Giới thiệu Để thực hiện một bài tập lưng hiệu quả và chuyên sâu, không nhất thiết phải có thiết bị phòng tập thể dục. Cơ lưng cũng có thể được hình thành chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của chính bạn. Đối với mục đích này, đủ không gian ở nhà trong căn hộ hoặc nhà ở, hoặc một đồng cỏ ngoài trời cho ngoài trời… Đào tạo trở lại mà không có thiết bị
Những lợi thế và bất lợi của đào tạo mà không có thiết bị là gì? Những lợi thế của đào tạo mà không có thiết bị là rất nhiều. Một mặt, nguy cơ chấn thương giảm đáng kể khi không sử dụng thiết bị và trọng lượng. Không có tạ, sức căng cơ và khớp rất thấp nên rất ít chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập hình thức này. … Ưu điểm và nhược điểm của việc đào tạo không có thiết bị là gì? | Đào tạo trở lại mà không có thiết bị
Định nghĩa- Thế nào là hỗ trợ cẳng tay Hỗ trợ cẳng tay, còn được gọi là plank, là một bài tập tĩnh cho các cơ của thân, cơ thẳng và cơ bụng bên. Bài tập hỗ trợ cẳng tay rất hiệu quả khi được thực hiện chính xác, bài tập đơn giản và có thể thực hiện với trọng lượng cơ thể thuần túy. Nói chung,… Hỗ trợ cẳng tay
Rủi ro với sự hỗ trợ của cẳng tay Sự hỗ trợ của cẳng tay giúp tăng cường trọng tâm của cơ thể, cơ lưng, cơ bụng và vai. Ngoài ra, một động tác hỗ trợ cẳng tay được thực hiện không chính xác thường đơn giản là không hiệu quả. Bài tập là… Rủi ro với hỗ trợ cẳng tay | Hỗ trợ cẳng tay
Hỗ trợ cơ tay trước có tốt cho cơ thể XNUMX múi không? Thực hiện đúng cách hỗ trợ cẳng tay là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng. Các thiết kế khác nhau cũng rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, bên cạnh cơ bụng được rèn luyện, tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp là điều kiện tiên quyết quan trọng nhất để có được Six Pack. Vì vậy, nếu bạn muốn trình bày một cái,… Hỗ trợ cơ tay trước có tốt cho cơ thể sáu múi không? | Hỗ trợ cẳng tay
Giới thiệu Ngay khi mùa đông kết thúc, việc chuẩn bị cho mùa hè bắt đầu. Đối với nhiều nam giới và phụ nữ, điều này cũng có nghĩa là chương trình thể thao của họ bắt đầu phù hợp cho mùa hè và để có một thân hình đẹp và rèn luyện. Một điểm quan trọng ở đây là phần bụng và việc đào tạo… Huấn luyện cơ bụng
5 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng thẳng Các bài tập hiệu quả cho cơ bụng thẳng là: Co gập chân với tư thế bắt đầu nằm ngửa. Hai chân nâng lên khỏi sàn, tạo với khớp háng và khớp gối một góc 90 độ. Hai tay khoanh sau đầu và… 5 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng thẳng | Huấn luyện cơ bụng
3 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng bên Cũng không nên bỏ qua cơ bụng bên khi tập thân: Bọ cánh cứng Bài tập này không dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa. Các ngón tay chạm vào phía sau đầu với cánh tay uốn cong… 3 bài tập cơ bụng sau quan trọng nhất | Huấn luyện cơ bụng
Tập cơ bụng mà không cần thiết bị Đặc biệt để tập cơ bụng, có vô số bài tập có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ hay thiết bị hỗ trợ nào. Nâng cao chân nằm trên sàn là một trong nhiều bài tập. Bài tập này tăng cường sức mạnh đặc biệt là phần dưới của cơ bụng. Đôi chân duỗi thẳng được nâng lên để… Tập cơ bụng không cần dụng cụ | Huấn luyện cơ bụng
Tập cơ bụng cho người mới bắt đầu Ngoài ra trong các bài tập bụng còn có các bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu và các bài tập khó hơn dành cho những người đã có kinh nghiệm và nâng cao. Trong số các bài tập đơn giản đặc biệt là bài tập bụng được thực hiện trong máy. Chúng bao gồm các thiết bị và dụng cụ tập bụng cổ điển như “Đập bụng”. Ở đây, sự nhấn mạnh là… Tập cơ bụng cho người mới bắt đầu | Huấn luyện cơ bụng
Tập luyện cơ bụng khi mang thai Trong thời kỳ mang thai, việc tập luyện cơ bụng nói chung có thể được tiếp tục. Tuy nhiên, cần lưu ý một số khía cạnh để không xảy ra chấn thương. Cơ bụng thẳng nên được loại trừ khỏi việc tập luyện sau một giai đoạn nhất định của thai kỳ, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, để không có trực tràng… Tập cơ bụng khi mang thai | Huấn luyện cơ bụng
Tập cơ bụng trong tư thế đứng Một bài tập có thể thực hiện khi đứng lên và rèn luyện cơ bụng là squat. Vị trí bắt đầu là một giá đỡ rộng bằng hông. Mỗi tay nên cầm một quả tạ (hoặc một chai nước). Mông được di chuyển xuống phía sau và giữ ở vị trí cuối cùng. Các … Tập cơ bụng trong tư thế đứng | Huấn luyện cơ bụng
