Tại sao bạn không ước tính trung bình chúng ta dành bao nhiêu giờ để ngồi mỗi ngày và bao nhiêu thời gian chúng ta dành để thực hiện các hoạt động từ trung bình đến nặng mỗi ngày? Phụ nữ dành trung bình 6.7 giờ và nam giới ngồi 7.1 giờ mỗi ngày. Kết hợp với khoảng 8 giờ ngủ, điều này có nghĩa là hơn một nửa thời gian trong ngày được dành mà không hoạt động thể chất đáng kể.
Ngoài ra, phụ nữ tham gia 5.7 giờ và nam giới 4.4 giờ cho các hoạt động nhẹ nhàng như mua sắm, đi bộ và nấu ăn, chỉ dành trung bình 3.4 giờ cho phụ nữ và 4.5 giờ cho nam giới cho các hoạt động vừa phải đến nặng (đi xe đạp, công việc xây dựng, thể thao, v.v.) mỗi ngày.
Tại sao lại là "đi bộ" trong tất cả mọi thứ?
Đi bộ là cách di chuyển tự nhiên và nguyên thủy nhất. Đi bộ trên quãng đường dài đã là một phần của cuộc sống hàng ngày của con người trong hàng nghìn năm. Bác sĩ thể thao Klaus Völker gọi nó là “một kỹ thuật văn hóa có sẵn cho tất cả mọi người”.
Trong khi đó, việc đi bộ đã trở nên không hợp thời trang. Và sai lầm như vậy. Bởi vì nó là hình thức vận động đơn giản nhất. Đi bộ không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Nó xảy ra dễ dàng như thở. Bất cứ ai muốn đi bộ có thể chỉ cần bắt đầu. Một vài bước đi bộ luôn có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.
Chúng tôi đang làm cho cơ thể của chúng tôi một ân huệ lớn. Rốt cuộc, đó là một kỳ quan nhỏ của cơ bắp, gân và xương và được trang bị tốt hơn để không phải di chuyển. Bạn luôn có thể đi bộ: dù già hay trẻ, một mình hay trong công ty, bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu. Bạn không cần quần áo thể thao hoặc thiết bị đắt tiền cho nó, không có sân tập cố định và bạn không phải trả bất kỳ khoản phí nào hoặc lối vào lệ phí.
Tại sao đi bộ lại tốt cho sức khỏe?
Đi bộ rèn luyện cơ thể của chúng ta, ví dụ, khi chúng ta đi bộ nhanh, chúng ta hấp thụ nhiều hơn đến mười lần ôxy so với khi chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng đi bộ cũng giúp giải tỏa sự dồn nén căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng, cơ thể hoạt động hết công suất. Cơ bắp căng thẳng, máu chảy và ôxy nguồn cung được tăng lên, và kích thích tố như là adrenaline và cortisol được phát hành với số lượng lớn hơn. Do đó, cơ thể tự chuẩn bị để đáp ứng thử thách.
Phản ứng báo động này của cơ thể đã từng cần thiết để tồn tại trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như các cuộc tấn công. Ngày nay, chúng ta vẫn gặp phải những tình huống căng thẳng, nhưng chúng ta hầu như không bao giờ phải chạy cho cuộc sống của mình. Điều này có nghĩa là năng lượng được cung cấp không còn tự động tiêu thụ nữa. Những người hoạt động thể chất cung cấp một cân bằng.
Ví dụ về chủ đề “đi bộ”
Một nhân viên lễ tân đi trung bình 1,200 bước mỗi ngày, một nhà thiết kế đồ họa 1,400 bước, quản lý 3,000 bước, một nhân viên bán hàng 5,000 bước, một bà nội trợ hoặc nội trợ với con cái 13,000 bước, và người đưa thư vẫn đi 18,000 bước mỗi ngày. Với chiều dài sải chân là 80 cm, 3,000 bước bạn sẽ đi được khoảng 2.4 km. Dưới đây là một số ví dụ về khoảng cách này:
- Ở Hamburg, bạn đi 3,000 bước từ Hafenstraße đến Michel, ở Munich từ ga chính đến Marienplatz.
- Ở Berlin, khoảng cách giữa Alexanderplatz và Cổng Brandenburg dài hơn một chút, khoảng ba km.
- Ở Leipzig, từ ga chính đến Sân vận động Trung tâm khoảng 3,000 bước và ở Düsseldorf từ Burgplatz đến ga chính.
- Ở Dresden, nó nằm dọc theo bờ sông Elbe từ Cầu Augustus đến Marienbrücke và quay lại chỉ 3,000 mét và ở Stuttgart từng là khu mua sắm Königstraße lên xuống.
- Các ga tàu điện ngầm ở Berlin cách nhau trung bình 790 mét. Ai đến ga muộn hơn, làm cho - với chiều dài bước là 80 cm - khá đơn giản là thêm 987 bước.
Nhưng không phải lúc nào cũng cần đi bộ thêm. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày sẽ được đền đáp và tăng lên qua ngày. Ví dụ, ai từ bỏ thang máy và leo 200 bước mỗi ngày, do đó đã mạnh lên rõ rệt tim, lưu thông, hô hấp và trao đổi chất.
