Creatine Monohydrate - Cơ bắp cần gì

Creatine monohydrate là gì?

Creatine là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Creatine monohydrat như một bổ sung được sử dụng đặc biệt trong thể thao để tăng hiệu suất và tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Creatine Bản thân monohydrat là một axit amin không thiết yếu, đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể trong việc chuyển đổi ATP thành ADP và do đó, hỗ trợ cung cấp năng lượng nói trên cho cơ bắp. Do đó, cung cấp đủ creatine monohydrate có thể làm tăng lượng năng lượng sẵn có.

Dùng creatine monohydrate

Liều lượng creatine monohydrate phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện. Điều quan trọng là phải xem xét tuổi, giới tính, sức khỏe tình trạng và phòng tập thể dục cấp độ. 1. tải chậm 2. tải nhanh 3. sử dụng liên tục Điều này có thể bạn cũng quan tâm:

• Giai đoạn nạp: uống 3g creatine monohydrate mỗi ngày chia thành 2 liều duy nhất trong thời gian 4 tuần
• Giai đoạn duy trì: ăn 0.03g creatine monohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong thời gian 4 tuần
• Giai đoạn cai sữa: giảm liên tục lượng creatine mỗi ngày
• Giai đoạn nạp: uống 0.3g creatine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể được phân phối qua nhiều liều đơn trong thời gian 7 ngày.
• Giai đoạn duy trì: ăn 0.03g creatine monohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong thời gian 6-8 tuần.
• Giai đoạn cai sữa: liên tục đổi mới lượng creatine mỗi ngày trong khoảng thời gian 4 tuần.
• Uống thường xuyên 3g creatine mỗi ngày.

  Không có sự phân chia pha trong quá trình nạp liên tục.

• Viên nang Creatinine
• Thuốc chữa bệnh creatinine
• Bột creatine

Khi dùng creatine, trước tiên nên tuân theo các khuyến nghị về lượng dùng của nhà sản xuất tương ứng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu về việc hấp thụ creatine đúng cách cho thấy rằng thời gian tối ưu để bổ sung creatine 30-60 phút trước khi tập luyện. Nếu bạn hiện đang trong giai đoạn hấp thụ, thì tất nhiên một trong những phần hàng ngày nên được thực hiện vào thời điểm này.

Creatine cần khoảng 30-60 phút cho đến khi được cơ thể hấp thụ và có sẵn trong máu. Ở đó nó vẫn tồn tại trong 1-1.5 giờ. Vì các kho dự trữ creatine tự nhiên bị cạn kiệt trong quá trình đào tạo, người ta nên đào tạo trong thời gian mà creatine được cung cấp thêm có hiệu lực.

Nếu không, lượng creatine dư thừa sẽ được chuyển đổi thành creatinin và bài tiết qua thận. Tuy nhiên, bổ sung creatine sau khi tập luyện và những ngày không tập luyện cũng có thể hữu ích, bởi vì mặc dù creatine không lưu lại trong máu lâu nhưng nó có thể được lưu trữ trong cơ. Nếu các cửa hàng trống sau khi tập luyện, chúng có thể được lấp đầy lại nhanh chóng hơn với một liều creatine sau đó.

Cuối cùng, cá nhân phải quyết định đâu là thời điểm hiệu quả nhất và ít rủi ro nhất để sử dụng Creatine để đạt được các mục tiêu cá nhân. Trong mọi trường hợp, cần lưu ý không dùng quá liều tối đa để tránh các tác dụng không mong muốn. Creatine monohydrate đặc biệt hữu ích cho các môn thể thao cần cường độ cao trong thời gian ngắn và số lần lặp lại cao nhất có thể.

Các môn thể thao đáp ứng các yêu cầu này bao gồm chạy nước rút, nhảy cao hoặc nhảy xa cũng như xây dựng cơ bắp. Nhưng cũng trong độ bền creatine thể thao có thể đạt được hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, những tác động này sau đó có nhiều khả năng ảnh hưởng đến các triệu chứng kèm theo như đau cơ bắp hoặc giảm thời gian tái sinh.

Hiến pháp cơ bản, chế độ ăn uống và sự trao đổi chất của cá nhân cũng đóng một vai trò quan trọng, do đó một số người phản ứng với việc sử dụng creatine tốt hơn những người khác. Nhìn chung, creatine là một chế độ ăn uống được dung nạp rất tốt bổ sung, vì nó cũng là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể. Những người không có sức khỏe các vấn đề có thể lấy creatine mà không cần quan tâm nhiều, tất nhiên luôn luôn ở liều lượng phù hợp.

Cũng là một gánh nặng bổ sung hoặc rủi ro thận thiệt hại chưa được chứng minh mặc dù đã có các nghiên cứu sâu rộng. Do đặc tính của nước vào mô, rõ ràng những người gặp vấn đề với việc giữ nước (ví dụ: tim bệnh nhân), những người có thận thiệt hại hoặc các bệnh chuyển hóa khác, lượng creatine đầu tiên với bác sĩ của họ nên thảo luận. Ngoài ra, đối với phụ nữ mang thai, không có chống chỉ định lượng creatine, vì vậy, nói chung là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu có bất trắc xảy ra. Về nguyên tắc, người ta phải luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Tuy nhiên, cũng cần đặc biệt chú ý đến việc liệu có dùng thêm các Bổ sung khác hay không, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc tiếp nhận Creatine. Các chế phẩm kết hợp cũng có thể ảnh hưởng đến tác dụng và do đó phải luôn được kiểm soát trong phương thức hoạt động của chúng. Nói chung, những điều sau đây nên được xem xét khi dùng creatine:

• Tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác
• Tương tác với thức ăn
• Các bệnh cơ bản có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ (ví dụ như bệnh tim, tổn thương thận)
• Dạng bào chế của creatine (bột, viên nang, v.v.)
• Tác dụng mong muốn của creatine (xây dựng, tái tạo cơ)
• Loại uống (chữa bệnh hoặc lâu dài)