Tác dụng phụ của creatinine là gì?
Như với hầu hết bổ sung, có thể nói rằng các tác dụng phụ hiếm khi xảy ra, vì creatine monohydrat cũng là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và thường có thể dễ dàng hấp thụ qua thức ăn. Các tác dụng phụ có thể xảy ra, ví dụ, đầy hơi, bệnh tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, dạ dày đau, hơi thở có mùi khó chịu, giữ nước và do đó tăng cân nhanh hơn. Do đó, để tránh tác dụng phụ, người ta nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và sử dụng đúng liều lượng. Nếu sử dụng sai liều lượng, các vấn đề sẽ biến mất khi bổ sung bị giảm hoặc ngừng. Đặc biệt có nguy cơ bị các phản ứng phụ là những người có thực phẩm ít tạo ra hoặc những người đang trong giai đoạn đầu của họ với bổ sung.
Xây dựng cơ bắp thông qua creatine monohydrate
Tập luyện thường xuyên là cần thiết để cơ bắp bắt đầu phát triển. Khi đó cơ sẽ tích trữ nhiều protein hơn trong các thớ cơ, từ đó mang lại hiệu quả luyện tập như mong muốn. Để hiểu cách creatinin monohydrate hoạt động, trước tiên bạn phải xem những gì xảy ra trong cơ khi tập luyện.
Khi cử động, cơ được căng và thả lỏng theo một nhịp nhất định. Đối với sự chuyển động của cơ năng lượng là cần thiết, được cung cấp tự nhiên bởi cơ thể. Trong trường hợp của cơ, năng lượng này được cung cấp bởi phân tử ATP, như trường hợp của nhiều quá trình khác trong cơ thể.
Bằng cách tách ra một nhóm phosphate và chuyển nó thành ADP, năng lượng sẽ được giải phóng, cần thiết cho sự co cơ. Creatine rất cần thiết trong việc hình thành nhiên liệu cơ adenosine triphosphate (ATP). Đây đã là một dấu hiệu cho thấy tại sao creatine rất phổ biến như một bổ sung.
ATP không có sẵn trong cơ với số lượng không giới hạn, do đó việc sử dụng thêm creatine đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ATP mới và do đó có thể tăng hiệu suất. Do những đặc tính này, creatine có khả năng ảnh hưởng tích cực đến tốc độ và hiệu suất của cơ bắp. Uống creatine làm tăng mức creatine trong cơ lên đến 20 phần trăm.
Tóm lại, dùng creatine để xây dựng cơ bắp có nghĩa là các vận động viên có thể nâng mức tạ tối đa cao hơn do lượng ATP trong tế bào cơ tăng lên, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi của tế bào cơ, cho phép lặp lại nhiều lần hơn. Một đặc tính khác của creatine là giữ nước trong cơ, làm cho cơ trông săn chắc hơn. Do đó, creatine có thể hỗ trợ tích cực cho việc xây dựng cơ bắp đúng cách.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
