Ví dụ về dinh dưỡng
Trong phần sau, kế hoạch dinh dưỡng cho một ngày sẽ được trình bày làm ví dụ. Kế hoạch dinh dưỡng này không nhằm mục đích là một khuyến nghị, mà chỉ nhằm mục đích là một ví dụ về sự kết hợp có thể có của các loại thực phẩm được khuyến nghị gan nhiễm mỡ.
- Bữa sáng thứ nhất: Cháo trái cây: Một bữa sáng đặc biệt phổ biến, thỏa mãn và tốt cho sức khỏe là cháo.
Đối với hai phần, bạn cần khoảng 350 ml sữa ít béo, 6 thìa yến mạch và một chút muối. Cho các nguyên liệu vào nồi đun sôi, đồng thời khuấy đều. Để cháo nguội bớt sau đó.
Cắt trái cây cho vào cháo ăn sáng nguội như mong muốn. Nếu bạn muốn làm ngọt bữa sáng một chút, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong hoặc xi-rô cây thùa.
- Bữa trưa thứ 2: Couscous với gà: Đun nóng hai muỗng canh dầu ô liu trong một nồi lớn. Cho gà đã thái hạt lựu, 125 gram / người vào dầu nóng và chiên vàng xung quanh.
Bây giờ bạn có thể cắt hạt lựu các loại rau tùy thích và chiên chúng trong dầu. Ví dụ, thêm cà rốt, cần tây, hành tây và ớt bột. Bây giờ khử men toàn bộ với 2 kính nước hoặc nước dùng.
Thêm 100 gram couscous và để lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Sau đó, loại bỏ couscous ra khỏi nhiệt và thêm muối, tiêu và các loại thảo mộc như mong muốn.
- Bữa ăn nhẹ thứ 3: Sữa chua nhúng: Là một bữa ăn nhẹ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn sữa chua nạc với trái cây hoặc cắt rau củ với món sữa chua nhúng tự làm. Mang theo sữa chua ít béo hoặc pho mát.
Thêm một chút muối và tiêu, bạc hà và một thìa cà phê mật ong.
- 4. Bữa tối: Bắp rang bơ với nhân cà chua: Cắt đôi quả bơ và lấy phần lõi. Rắc một ít muối và hạt tiêu lên nửa quả bơ.
Cắt hai quả cà chua thành khối vuông nhỏ. Cắt phần xanh của hành lá cho vào miếng cà chua. Thêm một thìa cà phê dầu ô liu, một chút muối và hạt tiêu và một ít giấm balsamic vào khối cà chua. Đổ hỗn hợp vào các hốc của quả bơ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
