Trải dài thể dục dụng cụ thường là một biểu hiện của việc rèn luyện thể chất chuyên sâu. Các cơ phải chịu lực căng căng thẳng, nhằm mục đích đạt được tính di động tốt hơn. Tuy nhiên, không chính xác kéo dài hoặc quá tải cũng có thể dẫn đến khó chịu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là các động tác được thực hiện nhẹ nhàng.
Thể dục kéo giãn cơ là gì?
Cơ bắp kéo dài chủ yếu thuộc về các môn thể thao nghiệp dư và thi đấu. Ngoài ra, nó thể hiện một phần quan trọng của vật lý trị liệu. Tập giãn cơ chủ yếu thuộc về các môn thể thao nghiệp dư và thi đấu. Nó cũng là một phần quan trọng của vật lý trị liệu. Thể dục kéo giãn ở mức độ nào là hữu ích và quan trọng phụ thuộc vào từng môn thể thao cũng như thể chất điều kiện. Các phương pháp kéo giãn cơ thể khác nhau cũng là đối tượng bị chỉ trích. Do đó, các cuộc thảo luận gây tranh cãi về hiệu quả và việc thực hiện các bài tập khác nhau nảy sinh giữa các nhà khoa học thể thao và nhà vật lý trị liệu. Nói chung, thường xuyên kéo giãn cơ thể sau khi chơi thể thao được cho là góp phần tái tạo và cải thiện nhanh hơn sức khỏe. Tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp được tăng lên và rút ngắn các cơ do sức mạnh đào tạo bị ngăn cản. Vị trí duỗi tương ứng được duy trì trong ít nhất 20 giây. Mặc dù sự căng thẳng cần được chú ý rõ ràng, nhưng cơ thể cũng không nên bị ép vào một tư thế cụ thể. Sau một bài tập thể thao, cần đặc biệt chú ý đến các cơ bị căng khi kéo căng. Trước đây, các bài thể dục kéo giãn cơ thường được thực hiện trước và sau khi tập. Ngày nay, việc kéo dài trước khi hoạt động thực tế được coi là ít hữu ích hơn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nghi ngờ nào về thể dục kéo dài, các nhà vật lý trị liệu và các nhà khoa học thể thao là những người được đề nghị liên hệ nhiều nhất. Nếu đau phát triển sau khi kéo căng, bác sĩ nên được tư vấn trong một số trường hợp nhất định.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Thể dục kéo dài có một số mục tiêu. Đầu tiên, nó nhằm mục đích tăng phạm vi chuyển động của vận động viên. Tính di động được định nghĩa là phạm vi chuyển động có thể được thực hiện bằng khớp, cơ bắp và mô liên kết. Sự phân biệt được thực hiện giữa tính di động chủ động và thụ động. Khả năng vận động tích cực mô tả phạm vi hoạt động của khớp chỉ dựa trên hệ cơ. Mặt khác, di chuyển thụ động bao gồm tác dụng của trọng lượng cơ thể hoặc ngoại lực. Bởi vì khả năng vận động không chỉ phụ thuộc chủ yếu vào điều kiện giải phẫu mà còn phụ thuộc vào tính đàn hồi của cơ, gân và dây chằng, thường xuyên bài tập kéo dài có thể mang lại những cải tiến. Tuy nhiên, bài tập kéo dài phải được thực hiện một cách nhất quán. Tăng phạm vi chuyển động có lợi cho một số môn thể thao, chẳng hạn như kickboxing hoặc Muay Thái. Phạm vi chuyển động tối ưu cũng thúc đẩy phối hợp và sức mạnh, có thể được quan sát để cải thiện hiệu suất. Khác với nhu cầu thể thao, thể dục kéo dài được thiết kế để duy trì sự linh hoạt tự nhiên của một người. Trong suốt cuộc đời, khả năng vận động của người lớn thường giảm đáng kể so với trẻ nhỏ. Bài tập kéo dài có thể chống lại điều này. Thể dục kéo giãn cơ cũng là một biện pháp y tế. Nó được sử dụng khi rút ngắn cơ hoặc hạn chế khớp làm hạn chế nghiêm trọng hệ thống cơ xương. Bằng cách kéo căng, có thể lấy lại khả năng vận động bình thường. Tuy nhiên, đặc biệt là sau một tai nạn, điều quan trọng là phải có mặt một nhà vật lý trị liệu ban đầu khi thực hiện các bài tập. Chỉ khi bệnh nhân co duỗi thành thạo mới có thể tự tập tại nhà. Trong quá trình kéo căng, cơ bị kéo ra xa nhau. Có hai phương pháp kéo giãn cơ bản là kéo giãn động và kéo giãn tĩnh. Trong động tác kéo căng, vị trí duỗi đầu tiên được giả định. Sau đó, các chuyển động nhún nhảy, hơi lắc lư trong tư thế nhằm giúp giảm căng thẳng, cải thiện phối hợp và tăng tính di động. Động tác kéo giãn thường được đặc trưng bởi một kích thích kéo căng hơi yếu hơn và được sử dụng trong một số môn thể thao như một phần của đào tạo khởi động. Kéo giãn tĩnh cũng liên quan đến việc giả định một tư thế cụ thể. Sau đó vận động viên giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây mà không cần cử động gì thêm. Sau khi thả ra, tư thế duỗi người thường được thực hiện ít nhất lần thứ hai. Trong quá trình này, một sự khác biệt nữa diễn ra trong việc kéo giãn tĩnh, kéo giãn tĩnh mạnh mẽ được thực hiện và được duy trì bởi sự trợ giúp từ bên ngoài. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Đồng thời, giãn tĩnh thụ động cũng bị coi là kém hiệu quả hơn về tác dụng của nó. Trong động tác kéo giãn tĩnh chủ động, trước tiên vận động viên làm căng các cơ. Khi anh ấy tiến bộ, anh ấy giải phóng sự căng thẳng và di chuyển trực tiếp vào vị trí duỗi thẳng của mình.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Thể dục căng cơ có lợi thế đặc biệt đối với các vận động viên. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập không cẩn thận cũng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu. Nếu kích thích kéo căng quá mạnh, sự co lại xảy ra trong các sợi cơ, điều này đảm bảo rằng không có vết rách trong cơ. Đây thực sự là một chức năng bảo vệ. Đồng thời, tác dụng của việc kéo giãn cơ thể theo cách này cũng bị suy giảm rất nhiều. Ngoài ra, một căng thẳng kéo dài đột ngột sẽ bị chỉ trích. Đặc biệt nếu nó được thực hiện với tốc độ nhanh, chấn thương cơ có thể xảy ra. Hầu hết thời gian, cơ thể gửi đủ tín hiệu thu hút sự chú ý đến tình trạng quá tải. Nếu những điều này bị bỏ qua và sự kéo dài ngày càng tăng lên mặc dù nghiêm trọng hơn đau, xương sụn tổn thương cũng như rách sợi trong vùng cơ, gân và dây chằng xảy ra. Các cấu trúc đã bị hư hại trước khi thực hiện bài tập kéo căng đặc biệt có nguy cơ. Bởi vì việc kéo căng quá mức sau hơn 20 giây thường làm giảm cảm giác đau trong các mô, những tổn thương như vậy đôi khi phát triển không được chú ý. Nên tránh các bài tập kéo căng chuyên sâu cho các cơ bị ảnh hưởng bởi đau nhức. Như vậy, thể dục kéo giãn cơ là một bổ sung hữu ích cho việc tập luyện. Tuy nhiên, để tránh chấn thương và đau, các cơ nên được làm ấm tốt và thực hiện bài tập cẩn thận.
