Huấn luyện sức mạnh theo quan điểm chức năng bao gồm một loạt các bài tập mà chuỗi chuyển động của chúng có liên quan đến các chuyển động hàng ngày. Các Chân kéo dài tập thể dục sẽ không phù hợp theo quan điểm chức năng vì chuỗi các chuyển động không giống với bất kỳ chuyển động nào trong cuộc sống hàng ngày. Trong đào tạo sức mạnh chức năng, trọng lượng đào tạo được chọn sao cho xấp xỉ.
Có thể lặp lại 15 lần. Mục đích của việc này kế hoạch đào tạo là cải thiện chung phòng tập thể dục và để xây dựng cơ bắp. Điều này kế hoạch đào tạo được sử dụng chủ yếu trong các môn thể thao dành cho người cao tuổi. Thời lượng đào tạo trong khoảng 45 phút. Các kế hoạch đào tạo nên hoàn thành ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Kế hoạch đào tạo
cơ chân cơ ngực cơ vai cơ lưng cơ bụng
- Bấm chân | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Uốn cong chân | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Con bướm | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bướm ngược | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Latissimus di chuyển | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bộ cách ly trở lại | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Hạ huyết áp | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bụng | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Gập ngược | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
