Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
- Huấn luyện sức mạnh theo định hướng lứa tuổi
- Huấn luyện sức khỏe
- Thể thao lứa tuổi
- Đào tạo thể dục theo định hướng sức khỏe
Sự tăng trưởng đều đặn của dân số già và các nghiên cứu khoa học đang khiến tầm quan trọng của thể thao ở tuổi già ngày càng trở thành trọng tâm của khoa học thể thao. Nhu cầu ngày càng tăng đều đặn và sự quan tâm của thế hệ cũ trong tương lai đối với vô số hoạt động thể thao đã chứng tỏ đây là một thị trường béo bở trong tương lai. Nhiều phòng tập thể dục các hãng phim đã phản ứng trong lĩnh vực đào tạo cá nhân và thay đổi khái niệm của họ từ thuần túy sức mạnh đào tạo để rèn luyện sức mạnh chức năng, theo định hướng lứa tuổi trong lĩnh vực phòng ngừa và phục hồi chức năng.
Ngày càng có nhiều trường học trở lại và nhiều khái niệm cho đặc biệt sức mạnh đào tạo với nền tảng chức năng đang nổi lên. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp đã được thiết lập đều tỏ ra hữu ích. Nhóm mục tiêu của chức năng sức mạnh đào tạo chủ yếu là những người lớn tuổi.
Trong khi ở các vận động viên trẻ, nó chủ yếu là việc xây dựng cơ bắp thuần túy để thúc đẩy động lực để rèn luyện sức mạnh, thì việc rèn luyện sức mạnh ngày càng được nhìn nhận theo quan điểm chức năng khi tuổi tác ngày càng tăng. Hơn nữa, đào tạo sức mạnh được sử dụng trong phục hồi chức năng để cho phép vận động viên tham gia vào cuộc sống hàng ngày. Ở đây cũng vậy, rèn luyện sức mạnh được đặt trong bối cảnh chức năng.
Các mục tiêu
Như có thể thấy từ nhóm đối tượng, các mục tiêu cá nhân của việc rèn luyện sức mạnh chức năng có thể thuộc nhiều loại khác nhau. Trong các môn thể thao lão khoa phòng ngừa, sự phát triển của các cơ hỗ trợ và giữ cơ là điều ở phía trước. Điều này bao gồm trên tất cả cơ bụng và cơ lưng, cũng như cơ mông và cơ trước đùi cơ bắp. Thông qua đào tạo sức mạnh đầy đủ với các phương pháp thích hợp, chúng tôi cố gắng căng thẳng cơ bắp của con người theo cách mà các chuyển động hàng ngày có thể được thực hiện mà không gặp bất kỳ trở ngại nào cho đến tuổi già.
Các triệu chứng thích ứng
Thông qua việc huấn luyện sức mạnh chức năng có mục tiêu, một số tác động thích ứng tích cực đối với sinh vật sẽ đạt được. Trong số những điều quan trọng nhất là. và kể từ các nghiên cứu mới nhất:
- Cải thiện hệ thống tim mạch
- Hạ huyết áp
- Phòng chống xơ cứng động mạch
- Phòng chống loãng xương
- Đốt cháy chất béo trong cơ thể
- Tăng trưởng cơ
- Ổn định các khớp
- Cải thiện sức khỏe tâm lý
- Tác động tích cực đến khả năng trí óc
quan trọng:Đau và các chấn thương của hệ cơ thường dễ nhận biết và hầu hết chỉ trong thời gian ngắn (đau cơ).
Hệ cơ có thể tái tạo nhanh hơn và chấn thương của hệ cơ xảy ra trong hầu hết các trường hợp khá đột ngột. Tình hình sẽ khác đối với các vấn đề ở vùng mô xung quanh cơ. Tổn thương bộ máy khớp v.v.
thường xảy ra trong một thời gian rất dài và từ từ, vì vậy chúng hầu như không được chú ý. Quá trình tái tạo cũng mất nhiều thời gian hơn. Nhiều nhà cung cấp thể thao và sức khỏe các khái niệm không chú ý đến hiện tượng này và chỉ tập trung vào các tác động tích cực của việc xây dựng cơ bắp để loại bỏ các vấn đề trong lĩnh vực khớp.
Tập luyện sức mạnh chức năng luôn bao gồm các bài tập yêu cầu nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Do đó, thành công lớn hơn đạt được với nỗ lực đào tạo ít hơn. Nó cũng thúc đẩy liên cơ phối hợp (tương tác của một số nhóm cơ).
Do đó, một bài tập như bài tập nâng bắp chân không phải là bài tập hữu ích để rèn luyện sức mạnh chức năng. Các bài tập phải luôn được xem xét liên quan đến chuyển động hàng ngày. Ví dụ: Mặt trước đùi cơ đảm nhận chức năng của kéo dài trong đầu gối và uốn cong trong khớp hông.
Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, cơ cần thiết để uốn khớp hông. Do đó, cơ bắp phải được rèn luyện với các bài tập đòi hỏi sự uốn dẻo trong khớp hông. Đây là những ví dụ Chân ép và uốn cong đầu gối.
Sản phẩm Chân bộ mở rộng không phù hợp. Trong đào tạo sức mạnh chức năng, có sự phân biệt giữa hoạt động và cơ cố định. Cơ cố định là nhóm cơ thực hiện nhiệm vụ chủ yếu là giữ, giữ tĩnh.
Những cơ này chủ yếu bao gồm cơ thẳng cơ bụng và sâu, dài cơ lưng. Do đó, chúng cũng nên được tải tĩnh (giữ) trong trọng lượng đào tạo. Những nguy hiểm lớn nhất trong quá trình luyện tập sức bền là do tổn thương mô liên kết và hỗ trợ (xương, dây chằng, gân, khớp, xương sụn).
Do đó, việc đào tạo sức mạnh chức năng luôn nhẹ nhàng với sự hỗ trợ và mô liên kết. Điều này có nghĩa là không có tải cao và nhanh và không phóng đại sự thúc đẩy Trong tập luyện sức mạnh chức năng, ưu tiên là “phương pháp nhẹ nhàng” Tại sao lại là các phương pháp nhẹ nhàng? Tập luyện sức mạnh với cường độ từ 70-80% có tác động tiêu cực đến hệ tim mạch.
Sản phẩm máu cung cấp cho các cơ bị giảm và huyết áp mọc. Các tim cơ cần nhiều oxy hơn. Một thời gian ngắn trước khi cơ bắp kiệt sức, máu áp suất ở mức cao nhất.
Từ quan điểm trao đổi chất (sự trao đổi chất), tải cơ bắp cạn kiệt dẫn đến kích hoạt quá trình trao đổi chất kỵ khí và kích thích tiết sữa các giá trị. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến độ đàn hồi của cơ, sự trao đổi chất của khớp và hệ thống miễn dịch. Tải trọng cao trong quá trình luyện tập cũng dẫn đến nguy cơ chấn thương cơ và mất động lực do cảm giác khó chịu.
Trong một đơn vị đào tạo, chỉ những bài tập quan trọng nhất mới được tích hợp để đạt được thành công tối đa với nỗ lực tối thiểu. Từ 15 đến 18 lần lặp lại được thực hiện trên mỗi máy ở tốc độ thấp đến tối đa. Ngoại trừ các cơ cố định.
Ít nhất 2 đến 3 bộ phải được hoàn thành trên mỗi máy. Thời lượng tạm dừng giữa các hiệp là đủ từ 45 giây đến một phút.
- Chiết xuất Latissimus
- Bench press
- Bắp tay Curl
- Gập bụng tĩnh
- Hạ huyết áp nằm tĩnh
- Bấm chân
- Đào tạo Iliopsoa
