Lão hóa không phải là một căn bệnh, như người ta đã từng nói - lão hóa là một quá trình thay đổi và biến đổi chậm trong vòng đời. Sự chuyển đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời diễn ra chậm và từ từ, không có cam kết cố định về một độ tuổi lịch cụ thể. Khi quan sát kỹ con người lão hóa, người ta luôn có thể thấy rằng quá trình lão hóa ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, có một số cách phân chia và chỉ định khác nhau cho nhóm tuổi lớn và rất không đồng nhất của “người lớn tuổi”. Nó bao gồm từ những người 65 tuổi năng động đến hơn 100 tuổi.
Vậy tuổi già bắt đầu từ giai đoạn nào của cuộc đời?
Vào năm 1980, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân chia như sau:
| Độ tuổi | Phân khu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) |
|---|---|
| 51-60 năm | người già |
| 61-75 năm | Người cao tuổi |
| 76-90 năm | người già |
| 91-100 năm | người rất già |
| trên 100 năm | Sống lâu |
Khi chúng ta già đi, cơ thể thay đổi…
Khi chúng ta già đi, nhận thức giác quan bị giảm sút. Chúng tôi thấy, mùi, nghe và hương vị ít tốt hơn. Thành phần của cơ thể con người cũng thay đổi: nước nội dung và cơ bắp khối lượng giảm, đồng thời tỷ lệ khối lượng chất béo được tăng lên. Điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, do đó dẫn đến nhu cầu năng lượng thấp hơn.
Ví dụ, một phụ nữ (hoạt động nhẹ nhàng) trong độ tuổi từ 25 đến 51 tiêu thụ khoảng 1900 kcal, trong khi cùng một phụ nữ ở độ tuổi 65 trở lên chỉ tiêu thụ 1600 kcal.
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn trẻ lâu
Không giống như nhu cầu năng lượng, nhu cầu chất dinh dưỡng không giảm ở tuổi già, vì vậy cần chú ý để duy trì chất dinh dưỡng cao mật độ trong lượng thức ăn. Vì vậy, điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi già chủ yếu là những thực phẩm sau:
- Nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,
- Các sản phẩm từ sữa, thịt ít chất béo,
- Cá, thịt gia cầm, trứng cũng như
- Các loại đậu và dầu thực vật.
Vì vậy, càng lớn tuổi, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để ăn hàng ngày càng trở nên quan trọng.
Tuổi khỏe mạnh với các môn thể thao và tập thể dục
Một yếu tố quan trọng khác giúp trẻ lâu và ngăn ngừa bệnh tật là hoạt động thể chất. Đó là điều kiện tiên quyết tốt nhất không chỉ để duy trì cơ thể khối lượng, mà còn cho sức khỏe và khả năng vận động khi về già. Tập thể dục thường xuyên góp phần đáng kể vào việc duy trì cơ bắp và khỏe mạnh xương. Ngược lại, sự suy giảm cơ liên quan đến tuổi tác khối lượng và mật độ xương trầm trọng hơn khi cơ bắp không được sử dụng và không hoạt động xảy ra.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến sa sút trí tuệ (ví dụ, Alzheimer bệnh), bệnh tim mạch và loãng xương. Chỉ cần đi bộ ít nhất ba lần một tuần, khoảng 30 phút, bơi lội, khiêu vũ hoặc đạp xe tập thể dục, v.v.
Kết luận
Mặt khác, có những người già đi tương đối sớm, mặt khác, có những người già đi một cách quyết định từ từ. Nó luôn phụ thuộc một chút vào những gì bạn tự tạo ra nó, bởi vì "Có những người trẻ tuổi và những người già trẻ trung".
