Khi nào thì nên uống BCAA?
Để BCAAs phát huy tác dụng tốt nhất, thời điểm uống thuốc phải được phối hợp nhịp nhàng. Nếu không thì chỉ có sự cạn kiệt một phần của nhóm BCAAs. Nói chung, người ta có thể nói rằng có hai điểm quan trọng về thời gian để tham gia BCAAs.
Một mặt, người ta nên dùng BCAAs trước một buổi tập. 60 đến 30 phút trước khi tập luyện, có thể uống tối đa 13 gam BCAA để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. BCAAs đi qua dòng máu của cơ thể trực tiếp đến các tế bào trong cơ bắp và đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng được cải thiện trong suốt buổi tập.
Mặt khác, sẽ rất hữu ích nếu bạn tiếp tục tham gia BCAAs trực tiếp sau khi đào tạo. Sau khi hệ thống cơ hoạt động, các vết thương nhỏ đã xảy ra và tất cả các kho dự trữ chất dinh dưỡng đều trống rỗng. Uống BCAAs sau khi tập luyện đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng và bảo vệ các tế bào cơ khỏi sự phân hủy protein cơ.
Cơ thể cần loại protein này để tái tạo các cơ bị mệt mỏi. BCAAs mới uống tiếp cận các tế bào cơ trực tiếp qua đường máu và giúp tái tạo và hình thành các tế bào cơ mới. Vì vậy, BCAAs, được uống trực tiếp sau khi tập luyện, có tác dụng bảo vệ cơ bắp và bảo vệ protein cơ hiện có.
Liều lượng khuyến nghị sau khi đào tạo nên theo tỷ lệ hai (leucine), thành một (isoleucine), thành một (valine). BCAAs cũng có thể được sử dụng trong các giai đoạn ăn kiêng. Cũng trong lĩnh vực ứng dụng này, người sử dụng BCAA sử dụng tác dụng bảo vệ protein cơ bắp của BCAA. Việc giảm khối lượng cơ của chính mình nên được ngăn chặn bằng nguồn cung cấp có kiểm soát.
Một người nên uống bao nhiêu BCAA?
Có rất nhiều khuyến nghị khác nhau về số lượng cần thực hiện. Rất dễ mất dấu những gì đang dùng và liều lượng có thể sai hoặc quá cao. Nói chung, một câu hỏi quan trọng phải được đặt ra trước khi dùng thuốc: Tôi thậm chí có cần BCAA như một loại thực phẩm chức năng không?
Câu hỏi này nên được hỏi bởi mọi vận động viên đầu tiên. Câu trả lời nên được đưa ra với sự tư vấn của bác sĩ và phải dựa trên các nguyên tắc sau: Mức độ của môn thể thao, loại hình thể thao, cường độ, điều kiện tiên quyết của cá nhân và thói quen dinh dưỡng. Chỉ sau khi những điểm này đã được làm rõ mới có thể đưa ra quyết định về việc có nên dùng BCAA hay không.
Nói chung, cơ thể con người cần khoảng 20 gam BCAAs mỗi ngày. Một phần lớn trong số này có được từ thực phẩm chúng ta ăn. Yêu cầu này tăng lên khi chơi thể thao và thậm chí còn cao hơn đáng kể khi nói đến việc xây dựng cơ bắp.
Đối với một vận động viên sức mạnh có kinh nghiệm với ít nhất năm buổi tập mỗi tuần, mức tiêu thụ BCAA cao hơn và anh ta nên tiêu thụ 30 đến 35 gam BCAA để đáp ứng nhu cầu của mình. Các vận động viên nghiệp dư cần khoảng sáu gam BCAA sau một buổi tập để đáp ứng nhu cầu tăng lên. Do đó, không có khuyến nghị về liều lượng chung cho BCAA. Số lượng cần thiết luôn mang tính cá nhân cao và phụ thuộc vào một số tác động bên trong và bên ngoài. Những điều này cần được làm rõ trước khi bổ sung BCAA.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
