BCAA để xây dựng cơ bắp

Giới thiệu

Những vận động viên thể thao và phụ nữ đặt mục tiêu xây dựng cơ bắp của họ muốn đạt được mục tiêu này càng nhanh càng tốt và với một kết quả tối ưu. Vì mục đích này, dinh dưỡng bổ sung được sử dụng ngoài việc đào tạo mở rộng. BCAA được cho là sẽ thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, vì chúng cung cấp các thành phần protein bổ sung.

Hơn nữa, protein cơ hiện có cần được bảo vệ. Tuy nhiên, không dễ dàng như vậy để xác định liều lượng chính xác. Sách và Internet có nhiều thông tin về liều lượng nên dùng và tần suất các vận động viên nên dùng BCAAs mỗi ngày.

BCAA có hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp không?

Câu hỏi về tính hữu ích của việc bổ sung BCAAs thường được thảo luận. Có nhiều ý kiến ​​khác nhau. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh sẽ đủ để tạo ra sự phát triển cơ bắp tương ứng kết hợp với kế hoạch đào tạo.

Một ý kiến ​​khác cho rằng từ một thời lượng tập luyện nhất định, việc bổ sung BCAAs là không thể thiếu nếu muốn xây dựng khối lượng cơ một cách bền vững. BCAAs là các axit amin tự do, là các khối xây dựng cơ bản của các phân tử protein trong cơ thể chúng ta. Tế bào cơ bao gồm chủ yếu là protein.

Thông qua luyện tập, một kích thích được truyền đến các tế bào cơ gây ra các chấn thương cực nhỏ trong các tế bào cơ. Sau khi tập luyện, những chấn thương này được cung cấp các axit amin tươi trong giai đoạn tái tạo, giúp kích thích sự hình thành mới của các tế bào cơ. Nếu các axit amin tự do trong máu được sử dụng hết trong quá trình luyện tập, cơ bắp không thể sử dụng các axit amin còn thiếu để hình thành cơ thể mới.

Bây giờ nó tấn công chính protein cơ để duy trì giai đoạn tái tạo. Để ngăn chặn tác động này, các vận động viên có thể đưa các axit amin tự do mới vào máu bằng cách uống BCAAs. Các axit amin này sửa chữa các tế bào cơ và cũng có thể được sử dụng trong quá trình hình thành mới.

Vì BCAAs cũng có thể được sử dụng thông qua nhiều loại thức ăn lành mạnh khác nhau chế độ ăn uống, các vận động viên không nên đơn giản chỉ uống BCAAs mà nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước đó. Trong cuộc thảo luận này, có thể quyết định xem việc bổ sung BCAAs có cần thiết và hợp lý hay không tùy thuộc vào mức độ của môn thể thao. Khuyến cáo về liều lượng cũng nên được thực hiện bởi bác sĩ.

Quá nhiều BCAAs không thể được cơ thể hấp thụ và bị đào thải ra ngoài mà không cần sử dụng. Điều này sẽ dẫn đến chi phí cao không cần thiết. Do đó, việc bổ sung BCAAs có thể khá hữu ích nếu các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả và bền vững.

Tuy nhiên, quyết định này phụ thuộc vào mức độ tập luyện của môn thể thao này và số lượng hàng tuần lớn như thế nào. Những người có mức độ thể thao thấp hơn có thể hấp thụ đủ lượng BCAAs cần thiết thông qua một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng chế độ ăn uống. Bạn có thể tìm thông tin chung về chủ đề này tại đây: BCAA - tác dụng và chức năng