Giảm huyết áp cao bằng trà
Một cách khác để hạ thấp máu áp lực mà không có thuốc là phải dùng nhiều sức khỏe trà thường xuyên. Đặc biệt là trà xanh, chẳng hạn như trà GABA hoặc trà Sencha, và các loại trà châu Á khác (ví dụ: Soba, Dattan và Eucommia) đã được chứng minh là làm giảm máu áp lực khi tiêu thụ thường xuyên. Trong số những tác dụng quan trọng nhất của trà xanh là giảm sản xuất angiotensin, một loại hormone làm tăng máu áp lực, cải thiện độ đàn hồi của máu tàu, cải thiện lưu lượng máu, cải thiện sự trao đổi chất và giảm sự lắng đọng trong mạch máu.
Vì trà xanh đã được chứng minh là làm tăng tác dụng của thuốc hạ huyết áp và điều này có thể dẫn đến giảm nguy hiểm huyết áp, việc uống trà xanh song song với thuốc hạ huyết áp luôn cần được thảo luận với bác sĩ. Trà mây là tên tiếng Nhật của trà kiều mạch Tatar và đặc biệt hiệu quả chống lại chứng phù nề và xơ cứng động mạch do tác dụng giãn mạch của nó. Đỗ trọng hay còn gọi là trà Tochucha được coi là một loại trà chữa bệnh đặc biệt ở Châu Á và có đặc điểm là huyết áp-làm chậm, gan và thận-tăng cường và tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch.
Để đạt được giảm huyết áp, bốn loại trà nên được uống thường xuyên trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 tháng, chia đều trong ngày. Điều quan trọng là phải uống đủ nước để đào thải chất độc và các chất cặn bã ra ngoài. Nếu tác dụng phụ như chóng mặt hoặc buồn nôn xảy ra, nên giảm lượng trà kích hoạt chúng để không xảy ra nhiều tác dụng phụ.
Sau 2 đến 3 tháng, huyết áp sẽ giảm đáng kể. Sau đó, bạn nên chuyển sang các biến thể nhẹ hơn của trà Sencha. Những người bị nặng tim or thận bệnh nên dùng trà Đỗ trọng một cách thận trọng và chỉ với liều lượng nhỏ. - Trà xanh
- Trà mây
- Trà Tochucha
Giảm huyết áp cao nhờ thể dục thể thao
Ngoài một sức khỏe chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để giảm cao huyết áp. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thể thao không chỉ có thể ngăn chặn sự phát triển của cao huyết áp, nhưng cũng giảm nó một lần nữa. Tập thể dục cân bằng và thường xuyên (3 đến 5 đơn vị / tuần trong 30 phút) có thể làm giảm huyết áp từ 5 đến 10mmHg.
Các môn thể thao tốt cho hệ tim mạch, chẳng hạn như đi bộ Bắc Âu, chạy bộ, đạp xe, bơi, đi bộ đường dài hoặc thậm chí quần vợt, đặc biệt thích hợp cho mục đích này. Huấn luyện sức mạnh chỉ nên được thực hiện với liều lượng vừa phải, vì nếu không nó có thể dẫn đến quá tải nguy hiểm của tim và cuối cùng là suy tim. Đối với những người hầu như không chơi bất kỳ môn thể thao nào trong nhiều năm, các bài tập ngắn với tải trọng vừa phải được khuyến khích ngay từ đầu.
Ví dụ, thay vì chạy bộ, đi bộ nhanh có thể là đủ cho sự khởi đầu. Để tìm được cường độ phù hợp của tải, một mặt tải cần được chú ý, nhưng mặt khác bạn cũng phải chú ý đến xung, không được tăng quá cao. Bác sĩ thể thao có thể xác định nhịp tập luyện tối ưu cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Để tránh thiệt hại có thể xảy ra đối với sức khỏe, những người trên 45 tuổi không tham gia bất kỳ môn thể thao nào trong thời gian dài nên được bác sĩ kiểm tra sức khỏe trước khi có bất kỳ hoạt động thể thao nào. Ví dụ, nếu cao hoặc dao động giá trị huyết áp trở nên rõ ràng, điều này trước tiên nên được điều chỉnh và ổn định bằng thuốc. Với sự trợ giúp của công cụ kế, giới hạn tải riêng lẻ tính bằng watt có thể được xác định và đưa ra kết luận về khả năng chịu tải của tim có thể được rút ra. Ví dụ, nếu, rối loạn tuần hoàn của trái tim được phát hiện, đau tim có thể xảy ra trong hoạt động thể thao nặng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
