Một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học đã đào sâu kiến thức trong những năm gần đây rằng việc luyện tập cơ bắp có thể góp phần đáng kể vào việc thúc đẩy sức khỏe, hạnh phúc, hiệu suất và chất lượng cuộc sống, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Chúng tôi đưa ra tám lý lẽ thú vị tại sao việc luyện tập cơ bắp lại có lợi cho sức khỏe.
8 lý do tại sao cần tập luyện cơ bắp thường xuyên
Tiến sĩ Klaus Zimmermann, giảng viên khoa học thể thao tại Đại học Công nghệ Chemnitz, cho biết chúng ta buộc phải đưa một mức độ hoạt động cơ bắp tối thiểu nhất định trở lại cuộc sống hàng ngày của mình để chống lại những tác động tiêu cực của cuộc sống cơ giới hóa. Đây là cách duy nhất để ngăn ngừa hiệu quả, chẳng hạn như ngày càng nhiều bệnh do lười vận động. Để minh họa sự cần thiết của việc đào tạo cơ bắp kết hợp với cuộc sống một cách có hệ thống, Zimmermann nêu ra tám lý do:
1. bảo toàn khối lượng cơ và khả năng hoạt động của cơ.
Nếu không rèn luyện cơ bắp, con người mất hơn một phần ba cơ bắp khối lượng và sức mạnh trong suốt cuộc đời của họ. Khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta bị teo đi. Chúng trở nên mỏng hơn, yếu hơn và cũng nhanh chóng mệt mỏi hơn. Ngoài ra, có một sự mất mát đáng kể tính đàn hồi của cơ bắp, làm suy giảm khả năng vận động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên rèn luyện cơ bắp ở tuổi 70 có cơ bắp gần như tương đương khối lượng và hiệu suất cơ bắp như những người chưa qua đào tạo ở tuổi 30. Do đó, luyện tập cơ bắp có thể giúp bạn “giữ được tuổi 30 trong 40 năm” - ít nhất là về cơ bắp của bạn. Khả năng huấn luyện của hệ cơ do đó được duy trì ở tuổi cao.
2. thúc đẩy tính di động của chuyển động.
Việc bảo tồn cơ bắp khối lượng và hiệu suất cơ bắp có thể đạt được thông qua việc luyện tập khi về già đồng thời thúc đẩy khả năng vận động hàng ngày và an toàn khi di chuyển. Ví dụ: tăng sức mạnh của Chân cơ bắp ở tuổi già dẫn đến tăng tốc độ đi bộ hoặc leo cầu thang và cải thiện cân bằng. Nó cũng làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã và nguy cơ chấn thương liên quan (bao gồm cả nguy cơ gãy xương). Việc rèn luyện cơ bắp cũng tạo ra những điều kiện thiết yếu để có thể theo đuổi những sở thích đòi hỏi nhiều hơn về thể chất như làm vườn, đi bộ đường dài, đạp xe, bơi, quần vợt, lướt sóng, trượt tuyết hoặc chơi gôn không hạn chế, ngay cả khi trẻ lớn lên.
3. ổn định tư thế
Cơ bắp là bộ phận ổn định tư thế. Việc đào tạo của họ có tác dụng thúc đẩy tư thế. Thông qua sự phát triển cân bằng của cơ bắp tổng thể của cơ thể có thể được ngăn ngừa một cách hiệu quả các điểm yếu, khuyết tật và tổn thương do tư thế ngày càng bắt đầu trong thời thơ ấu và tuổi vị thành niên. Ví dụ, khuyết tật tư thế "lưng rỗng" của họ chủ yếu là do sự suy yếu của bụng, mông và phía sau đùi cơ bắp, cũng như rút ngắn cơ gấp hông và cơ lưng dưới. Mục tiêu tăng cường cơ bắp và kéo dài có thể ngăn ngừa hoặc loại bỏ những mất cân bằng cơ này, do đó duy trì hoặc phục hồi tư thế đúng.
4.Bảo vệ chức năng của khớp và cột sống.
Sự phát triển và năng lực chức năng của hệ cơ càng tốt thì nó càng có thể đảm bảo, giải tỏa và bảo vệ hiệu quả hơn khớp và cột sống. Ví dụ: khi leo xuống cầu thang hoặc xuống xe buýt hoặc xe lửa, khớp của chi dưới và cột sống chịu tải trọng gấp vài lần trọng lượng cơ thể. Đồng thời, nó đã được chứng minh rằng các cơ khớp và cột sống khỏe mạnh sẽ “đệm” những tải trọng này và do đó giảm chúng xuống 50%. Điều này có hiệu quả ngăn ngừa hao mòn khớp và cột sống. Ngay cả khi các khớp hoặc cột sống đã bị tổn thương, việc rèn luyện cơ bắp có thể làm giảm đáng kể sự khó chịu (ví dụ như đầu gối hoặc lưng đau) và cải thiện tính di động.
5.Bảo vệ chống loãng xương.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan giữa khối lượng cơ và sức mạnh mặt khác và khối lượng xương ở các vùng khác nhau của cơ thể. Nói cách khác, những người có nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn cũng có khối lượng xương cao hơn. Cơ bắp sức mạnh đào tạo do đó không chỉ có thể xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh, mà còn cả khối lượng xương. Điều này có liên quan đến việc tăng sức mạnh của xương và giảm nguy cơ gãyĐiều này có thể chống lại sự mất xương (loãng xương) thường xảy ra ở tuổi già và dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương (ví dụ: thân đốt sống sụp đổ hoặc xương đùi cổ gãy xương).
6. phòng chống béo phì và các bệnh chuyển hóa.
Cơ là cơ quan trao đổi chất lớn nhất và quan trọng nhất cùng với gan. Nó là cái lò trong đó calo bị đốt cháy. Nếu có sự suy giảm hoạt động cơ và cơ bắp trong suốt cuộc đời, thì càng ít calo được tiêu thụ mỗi ngày, góp phần vào béo phì. Cơ bắp sức mạnh đào tạo, mặt khác, có thể đốt cháy calo-đốt cháy lò lửa. Một mặt, điều này xảy ra thông qua việc hình thành cơ bắp, có nghĩa là nhiều hơn calo được sử dụng ngay cả khi nghỉ ngơi (ví dụ: khi ngủ). Thứ hai, trong quá trình tập luyện, lượng calo tiêu thụ được tăng lên gấp 3 đến 5 lần so với các hoạt động bình thường hàng ngày. Cơ bắp sức mạnh đào tạo do đó có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Nó có hiệu quả giúp chống lại béo phì và các bệnh thứ phát liên quan như loại II bệnh tiểu đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, xơ cứng động mạch và thậm chí cả tim các cuộc tấn công.
7. giảm đau tim và tuần hoàn
Sức mạnh cơ bắp có được thông qua luyện tập và cải thiện cơ bắp lưu thông góp phần đáng kể vào tải trọng tim mạch trong các hoạt động hàng ngày đòi hỏi nhiều sức lực như leo cầu thang hoặc xách túi hoặc va li đi chợ. Khi đối mặt với cùng một yêu cầu về sức mạnh, người “mạnh hơn” phải cố gắng ít hơn và tim tỷ lệ và máu tăng áp suất ít hơn. Điều này dẫn đến giảm ôxy nhu cầu của tim cơ bắp với sự cải thiện đồng thời trong ôxy cung cấp, tương đương với việc chống lại một đau tim. Ngoài ra, các cơ, đặc biệt là các cơ ở chi dưới, hoạt động như một máy bơm cơ. Khi các cơ co lại, máu tàu (tĩnh mạch) bị nén và do đó máu được vận chuyển đến tim. Ở đây, các cơ đầy đủ chức năng sẽ làm dịu tim, cơ quan thực sự chịu trách nhiệm vận chuyển máu trở lại cơ thể. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều này cũng có thể ngăn chặn bệnh tĩnh mạch (ví dụ suy tĩnh mạch).
8. Thúc đẩy hệ thần kinh và tâm thần.
Phần lớn các hệ thần kinh có nhiệm vụ kiểm soát hoạt động của cơ bắp. Chỉ thông qua hoạt động cơ bắp thường xuyên, các vùng thần kinh này mới có thể giữ được chức năng khi về già, đây là điều kiện tiên quyết cần thiết cho hoạt động thể chất không bị hạn chế. Tập luyện cơ bắp cũng có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và tâm trạng. Sau khi hoạt động cơ bắp, người ta thường cảm thấy cân bằng hơn, bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và hài lòng hơn trước. Ngoài ra, trạng thái tinh thần cũng có thể được cải thiện trong dài hạn bằng cách giảm trầm cảm và lo lắng. Một lời giải thích cần thiết cho tác dụng nâng cao tâm trạng này của việc luyện tập có thể được nhìn thấy trong việc tăng giải phóng các neuropeptide - thường được gọi là “hạnh phúc kích thích tố”- trong quá trình hoạt động cơ bắp. Ngoài ra, việc rèn luyện cơ bắp củng cố lòng tự trọng và sự tự tin do sự gia tăng liên quan đến năng lực hoạt động cũng như những thay đổi tích cực về thể chất, do đó góp phần ổn định tâm lý hơn. Ngoài những lý do nêu trên, tầm quan trọng của việc tập luyện cơ bắp còn được chỉ ra bởi thực tế là sức khỏe ảnh hưởng của độ bền đào tạo cũng do nó quyết định. Zimmermann giải thích: “Mặt khác, những người có nhiều cơ hơn do luyện tập sức mạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe hoặc trượt tuyết băng đồng và do đó có thể tối ưu hóa hiệu quả sức khỏe. Mặt khác, điều kiện của hệ cơ xác định khả năng chịu tải của các khớp và cột sống trong quá trình độ bền các hoạt động. Khi nào chạy bộVí dụ, các khớp của chi dưới và cột sống chịu tải trọng gấp đôi trọng lượng cơ thể với mỗi bước đi. Chỉ những cơ bắp được phát triển tốt thông qua luyện tập cơ bắp mới có thể “đệm” những tải trọng này và giúp ngăn ngừa tổn thương khớp về lâu dài ”. Do đó, rèn luyện sức bền là một biện pháp chuẩn bị không thể thiếu cũng như đi kèm để hướng tới sức khỏe độ bền đào tạo.
Kết luận
Tóm lại, giảng viên ước tính rằng tác dụng thúc đẩy sức khỏe và hiệu suất của việc luyện tập cơ bắp vượt xa cơ bắp và ít nhiều bao trùm toàn bộ cơ thể. “Không có loại thuốc hoặc biện pháp nào khác có tác dụng tương đương. Tập luyện cơ bắp vừa phải thường xuyên giúp tăng cường năng lượng quan trọng, tinh thần và sức sống, giúp lão hóa khỏe mạnh và mãn nguyện. Vì vậy, những năm có thể được cung cấp cho cuộc sống nhiều hơn. “, Zimmermann nói.
