Có tác dụng phụ nào không? | BCAA để xây dựng cơ bắp

Có bất kỳ tác dụng phụ?

Vì BCAA rất phổ biến, có nhiều ứng dụng và dễ mua, câu hỏi về tác dụng phụ có thể xảy ra lặp đi lặp lại. Nhiều nghiên cứu đã giải quyết câu hỏi này, một số nghiên cứu đã tạo ra các kết quả khác nhau. Tuy nhiên, ý kiến ​​chung đã được xác nhận rằng BCAA nói chung không gây ra bất kỳ tác dụng phụ trực tiếp nào.

Tuy nhiên, có những ảnh hưởng riêng lẻ có thể gây ra tác dụng phụ khi bổ sung BCAA. Bao gồm các Các vấn đề về dạ dày-ruột do có thể lactose không khoan dung. Tuy nhiên, hiện nay có các chế phẩm BCAA hoạt động trên lactose-cơ sở miễn phí.

Viên nang và chất lỏng cũng được dung nạp tốt hơn nhiều so với bột và thuốc lắc. Các tác dụng phụ nên được làm rõ khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng BCAA. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định và cảnh báo về bất kỳ tác dụng phụ nào do các ảnh hưởng khác (thuốc, không dung nạp, dị ứng, v.v.).

Có điều gì khác cần xem xét khi dùng BCAA không?

Nếu các vận động viên có nhu cầu cao về BCAA do các chương trình thể thao chuyên sâu và rộng rãi (như trường hợp của các vận động viên thi đấu), thì điều cần cân nhắc chính khi dùng BCAA là đảm bảo sự cân bằng. chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là các nhà cung cấp BCAA đặc biệt quan trọng như các sản phẩm từ sữa, thịt và cá nên được đưa vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chất lượng cao carbohydrates, rau và trái cây cũng là một phần của chế độ ăn uống, cũng như cung cấp đủ chất lỏng.

Nhu cầu này cần được đáp ứng chủ yếu bằng nước. Cũng nên cẩn thận để đảm bảo rằng ba axit amin quan trọng leucine, isoleucine và valine được cung cấp theo tỷ lệ 2: 1: 1. Nếu không, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa protein. Vì vậy, không chỉ quan trọng về liều lượng chính xác, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, mà còn là thành phần của các axit amin riêng lẻ có mối quan hệ với nhau.

Những chất bổ sung nào cũng hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp?

Trước khi ăn kiêng bổ sung, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của mình và xác định xem bạn có cần điều này không bổ sung ở tất cả. Nếu việc bổ sung được khuyến khích, các vận động viên có thể chọn từ nhiều sản phẩm. Một sự kết hợp của creatine và beta-alanine có thể hữu ích và hiệu quả về sức mạnh và xây dựng cơ bắp.

Thông qua creatine có sự gia tăng sức mạnh trong quá trình luyện tập được bổ sung nhờ tác dụng của beta-alanin. Điều này đảm bảo giá trị axit thấp trong cơ, giúp cơ hoạt động lâu hơn. Kết quả là kích thích lớn hơn có ảnh hưởng tích cực đến quá trình tổng hợp protein sau khi tập luyện.

Axit béo Omega-3 là một bổ sung điều đó có thể có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp. Chúng chủ yếu tham gia vào việc hình thành protein cơ bắp, sản xuất kích thích tố và các cơ chế khác nhau trong tế bào. Do đó chúng có tác động tích cực đến việc hình thành các tế bào cơ mới và là một loại thực phẩm rất thường được sử dụng bổ sung.

Vitamin D3 cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng bị thiếu hụt ở nhiều người. Một phần lớn được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời trong da. Vitamin D3 tham gia vào quá trình phân chia tế bào và cực kỳ quan trọng đối với testosterone sản lượng.

Và do đó, nếu không có vitamin D3, việc xây dựng cơ bắp chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Khoáng chất là một nhóm vi chất dinh dưỡng và có thể được tìm thấy trong thực phẩm của chúng ta với lượng vừa đủ. Tuy nhiên, thường có sự thiếu hụt ở đây, vì rất khó để theo dõi sự đa dạng của các vi chất dinh dưỡng này (hơn 50 loại vi chất khác nhau).

Đặc biệt là kẽm, magiê và kali có liên quan đến hoạt động của cơ bắp và sự hình thành của các tế bào cơ và do đó là chất dinh dưỡng mà các vận động viên đặc biệt cần. Bác sĩ có thể xác định xem liệu những chất dinh dưỡng này có đủ sẵn trong cơ thể chúng ta hay không và sau đó quyết định xem liệu việc bổ sung khoáng chất có cần thiết hay không.