Ai mà không biết điều đó - sau vài giờ ngồi trước máy tính, bạn cảm thấy kiệt sức và căng thẳng, cái đầu và cổ đau, mắt bỏng hoặc nước. Ngoài ra, bây giờ và sau đó người ta tự hỏi liệu bức xạ và trường điện từ có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như ung thư. Thật khó để tưởng tượng cuộc sống làm việc mà không có máy trạm. Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết bản thân có thể làm gì để cải thiện khả năng làm việc trước màn hình.
Mắt bỏng và ngứa
Đôi mắt của bạn hoạt động ở hiệu suất cao nhất trước màn hình: từ 1,500 đến 3,500 lần một giờ, ánh mắt của bạn chuyển đổi qua lại giữa màn hình, bàn phím và bàn làm việc. Điều này làm giảm số lần chớp mắt rất quan trọng đối với việc làm ẩm mắt - hậu quả là đốt cháy và ngứa. Hơn một phần hai trong số khoảng mười triệu người Đức làm việc với máy tính phàn nàn về việc thường xuyên quay trở lại đau và đau đầu. Nhiều năm làm việc trước màn hình thường dẫn đến hư hỏng lâu dài.
Hội chứng RSI
Hội chứng RSI (RSI là viết tắt của Repetitive Strain Injury) là một thuật ngữ chung cho các vấn đề về cơ bắp, gân, khớp và dây thần kinh gây ra bởi các chuyển động đồng đều lặp đi lặp lại. Rõ ràng là những người làm việc trên máy tính thường bị ảnh hưởng đặc biệt: Chuột hoặc bàn phím nhấp chuột liên tục cùng với tư thế không hợp lý hoặc chật chội và nơi làm việc thường không được thiết kế thuận tiện cho lắm dẫn cho các vấn đề - do đó các tên thay thế "cánh tay chuột”Hoặc“ bệnh của thư ký ”. Nhưng những người khác thường xuyên thực hiện các động tác đồng đều bằng cánh tay và bàn tay cũng có thể bị ảnh hưởng - hãy nghĩ đến nhân viên thu ngân, công nhân dây chuyền lắp ráp hoặc nhạc sĩ. Một dấu hiệu điển hình là đau gây ra bởi sự kích thích của gân, ban đầu xảy ra - như trong quần vợt khuỷu tay - ở khu vực của khuỷu tay, nơi gân của cơ bám vào xương. Các tình trạng y tế phổ biến khác có thể do làm việc với máy tính là:
- về bao viêm
- Căng cơ đến cổ và vai
- Sưng, ngứa ran, tê hoặc tê do dây thần kinh bị chèn ép hoặc kích thích
Tâm lý căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, một phần vì nó làm tăng căng thẳng.
Màn hình làm việc: bức xạ có hại từ màn hình?
Nghe có vẻ hơi đáng sợ: gần như toàn bộ phổ bức xạ điện từ được sử dụng để hiển thị văn bản và hình ảnh trên màn hình. Nhưng nó không làm cho bạn bị ốm, ít nhất đó là kết luận của một số nghiên cứu do Thế giới ủy quyền cho sức khoẻ Tổ chức (WHO) và các tổ chức khác. Ví dụ, tia UV phát ra từ màn hình thấp hơn tia UV xuyên qua cửa sổ vào một ngày mùa đông. Các tia UV-B và UV-C gây ung thư thực tế không tồn tại, và bạn cũng sẽ không bị rám nắng với một lượng rất nhỏ tia UV-A. Tia X thấp hơn rất nhiều so với mức cho phép. Ngoài ra còn có các tiêu chuẩn nghiêm ngặt cho màn hình. Trong số những điều khác, tiêu chuẩn TCO 99 đã thắt chặt các giới hạn đối với bức xạ điện từ. Và các màn hình phẳng mới hơn, đã thay thế phần lớn các mô hình ống cũ, hoàn toàn không phát ra bất kỳ bức xạ nào. Tuy nhiên, trong những căn phòng quá khô, không khí có thể trở nên tích điện cao do điện trường và từ trường xoay chiều được tạo ra xung quanh màn hình. Bề mặt màn hình trở nên tích điện dương và đặc biệt thu hút các hạt bụi mang điện tích âm - một hiện tượng phổ biến do TV nhanh bẩn. Hiệu ứng này có thể được giảm thiểu bằng cách thông gió thường xuyên và độ ẩm đủ cao; tuy nhiên, điều này là một niềm an ủi nhỏ cho dị ứng người đau khổ.
Ảnh hưởng của bức xạ điện từ
Vẫn còn một vấn đề: Mọi người tiếp xúc ồ ạt với điện cực trước màn hình. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng sóng điện từ làm chậm quá trình giải phóng melatonin bởi tuyến tùng trong não. Melatonin là hormone kiểm soát nhịp điệu thức - ngủ. Với việc giảm giải phóng hormone, hệ thống miễn dịch bị suy yếu, có thể dẫn đến đau đầu và mất ngủ. Melatonin cũng được cho là có một phảnung thư có nghĩa là, ngược lại, nguy cơ ung thư có thể tăng lên nếu lượng hormone này được sản xuất ít hơn. Chỉ riêng màn hình có thể không gây ra những thay đổi lớn như vậy, nhưng ảnh hưởng của nó có thể tăng lên hàng ngày bức xạ điện từ từ nhiều nguồn khác.
7 Lời khuyên: Làm việc đúng cách trên màn hình
Để chống lại hiệu quả các vấn đề hoặc ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu, bạn có thể tự mình làm khá nhiều việc. Dưới đây là những lời khuyên quan trọng nhất:
- Ánh sáng phù hợp: Tập trung đặc biệt căng thẳng khi nơi làm việc được chiếu sáng không chính xác. Với ánh sáng nhân tạo, người ta nên chú ý đến độ rọi chính xác và đặc biệt là tránh bị chói hoặc phản xạ. Ánh sáng lý tưởng vẫn là ánh sáng ban ngày, nhưng chỉ khi không có ánh sáng mặt trời trực tiếp. Màn hình càng lớn càng tốt. Đường chéo màn hình ít nhất 17 inch là quan trọng. Hướng nhìn trên màn hình phải luôn song song với mặt trước cửa sổ để tránh độ tương phản ánh sáng quá cao.
- Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình là 50 đến 60 cm.
- Hoàn toàn cần thiết là nghỉ giải lao thường xuyên, tốt nhất là với thư giãn bài tập - cả cho mắt và đặc biệt là cái đầu và cổ cơ bắp. Nhìn lại và một lần nữa ở giữa trong khoảng cách.
- Nếu các vấn đề về thị lực vẫn tiếp diễn, bác sĩ nhãn khoa nên được tham khảo ý kiến.
- Đảm bảo rằng cạc đồ họa của bạn có tốc độ làm mới (cho biết tần suất hình ảnh được tạo trên một đơn vị thời gian) ít nhất là 60 Hertz (75 HZ đối với màn hình CRT). Đây là cách bạn kiểm tra tốc độ làm tươi của mình trong trường hợp nghi ngờ: Nhiều người nhận thấy ánh sáng nhấp nháy nhẹ trên bề mặt màn hình sáng khi họ nhìn vào cạnh màn hình khoảng 30 cm. Nếu vùng màu trắng trên màn hình nhấp nháy khi bạn nhìn vào, tốc độ làm mới chắc chắn quá thấp. Nhân tiện, độ phân giải của màn hình càng cao, tốc độ làm mới có thể thấp hơn.
- Tuyệt đối bạn nên tránh hút thuốc lá trước màn hình. Bởi vì trường tĩnh điện, bản thân nó là vô hại, vô số hạt bụi và khói nhỏ bị ném trở lại da và đôi mắt.
- Những người đeo kính cận bị các vấn đề về mắt, có thể giúp mua kính đặc biệt kính cho các máy trạm VDU. Các thấu kính của chúng đặc biệt thích nghi với khoảng cách trong vùng màn hình và tạo điều kiện thuận lợi cho tầm nhìn, đặc biệt là ở cự ly gần.
