Các hoạt động gây căng thẳng cho hệ cơ xương khớp xảy ra thường xuyên hơn ở những người thợ thủ công và công nhân công nghiệp hơn so với các nhóm nghề nghiệp khác. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi họ có nhiều nguy cơ mắc phải viêm xương khớp hoặc các bệnh khớp khác. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ vừa sinh mổ cũng nên tránh khuân vác nặng để giảm thiểu rủi ro. Chúng tôi giải thích những chuyển động nào đặc biệt gây căng thẳng, hậu quả của việc nâng không đúng cách có thể gây ra và cung cấp cho bạn 10 lời khuyên về cách nâng đúng cách.
Những chuyển động nào bạn nên tránh
Đặc biệt căng thẳng cho khớp hông và khớp gối là:
- Nâng vật nặng với đầu gối cong
- Các chuyển động đồng đều, lặp đi lặp lại
- Lạm dụng chân
- Hoạt động quỳ gối kéo dài
Không phải thường xuyên, những căng thẳng này dẫn tai nạn lao động, bệnh mãn tính và trong trường hợp xấu nhất là mất khả năng lao động.
Nâng không đúng cách có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng
Các chấn thương cấp tính, đau đớn do nâng quá nặng hoặc quá không đúng cách, bao gồm các cơ bị kéo, gãy xương hoặc đốt sống bị chặn khớp.
Thiệt hại mãn tính cũng có thể xảy ra nếu nâng không đúng cách. Ví dụ, có thể xảy ra hao mòn đĩa đệm và đĩa đệm thoát vị, cũng như bong gân dây chằng, viêm gân hoặc căng cơ.
Nâng cơ đúng cách với 10 mẹo sau
Danh sách kiểm tra sau đây cung cấp một số hướng dẫn để giúp việc di chuyển và mang vác nặng trở nên dễ dàng hơn.
- Đừng mang theo bất cứ thứ gì bạn có thể đẩy.
- Giảm trọng lượng của tải khi có thể.
- Sử dụng được cung cấp AIDS chẳng hạn như xe đẩy tay, dụng cụ hỗ trợ mang vác, xe đẩy phục vụ, v.v.
- Nâng tải từ tư thế ngồi xổm với lưng thẳng đứng và giữ tải gần với cơ thể. Nếu bạn cúi xuống trong khi nâng, bạn sẽ đặt thêm một tải trọng lên cột sống của bạn nhiều lần với cùng một trọng lượng. Dùng chân và tay để nâng - nhưng không dùng lưng.
- Nâng tải nhanh chóng và chuyển động nhẹ nhàng.
- Phân phối tải trọng đều trên cả hai tay.
- Mang vác nặng sát cơ thể.
- Nếu bạn muốn xoay người khi có tải, hãy luôn thực hiện bằng cả cơ thể. Không quay chỉ ở hông. Thực hiện động tác theo từng bước nhỏ.
- Khi mang vác nặng, hãy biết trước khoảng cách mà bạn cần đi. Đảm bảo bạn có đủ chỗ để di chuyển và đủ tầm nhìn.
- Nếu vật nặng là một túi xách nặng, chỉ giữ nó bằng phần giữa của bạn ngón tay, ngón đeo nhẫn và ngón út. Không lấy chỉ số ngón tay trong vòng lặp mang. Bạn sẽ giảm căng thẳng cho lưng bằng cách này.
Ai nên tránh khuân vác nặng
Phụ nữ mang thai nói riêng nên tạm thời hạn chế mang vác nặng, vì điều này sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho sàn chậu. An toàn lao động và cho sức khoẻ Đạo luật khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên nâng quá XNUMX kg. Nếu không thể tránh khỏi, cần chú ý giữ đúng tư thế.
Ngay cả sau khi sinh mổ và sau khi sinh nặng, không nên đặt bất kỳ lực căng nào lên phần trên cơ thể trong sáu tuần. Điều này cần thời gian để tái tạo.
Các nhóm khác cũng được khuyến cáo không nên nâng vật nặng bao gồm những bệnh nhân đã tim tấn công hoặc phẫu thuật vú. Nói chung, cần tránh nâng đỡ vất vả trong tất cả các bệnh mà cao huyết áp cần phải tránh, chẳng hạn như mạch vành tim bệnh.
