Làm thế nào để tôi trở nên gầy?

Giới thiệu

Làm thế nào để tôi trở nên gầy? - Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi này vì có nhiều người khác nhau. Bệnh béo phì do lối sống ngày nay thiếu tập thể dục và hấp thụ quá nhiều calo là một vấn đề nhiều mặt.

Khi nói đến một cách để giảm cân một cách lành mạnh và lâu dài nhất có thể, mỗi người phải tự quyết định cách nào là tốt nhất cho mình. Mặc dù có nhiều báo cáo về chế độ ăn kiêng thần kỳ hoặc công cụ tối thượng, nhưng cuối cùng, ngay cả những điều này cũng không thể thay đổi một sự thật đơn giản: Cách duy nhất để giảm cân là tiêu thụ ít hơn calo so với mức bạn tiêu thụ. Nếu nó giúp bạn tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm hoặc tăng lượng tiêu thụ của một nhóm chất dinh dưỡng nhất định, bạn có thể làm như vậy.

Ngay cả khi bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống ít nhất có thể và thích tập thể dục hơn, bạn vẫn có thể giảm cân. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hiện nay có một thị trường khổng lồ cho các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung hoặc các sản phẩm ăn kiêng được cho là tạo ra giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, những sản phẩm này, giống như “Blitzdiäten” thường được ca ngợi, nên được sử dụng một cách thận trọng.

Điều hứa hẹn nhất là thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn. Tuy nhiên, vết cắt không nên quá nghiêm trọng đến mức bạn phải dừng lại sau cảm giác hưng phấn của vài ngày đầu vì bạn phải từ bỏ hầu hết mọi thứ. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng cấp tiến có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt.

Bất kể cách tiếp cận của riêng bạn cuối cùng trông như thế nào, nó phải được thiết kế theo cách mà bạn có thể thực hiện nó trong một khoảng thời gian dài hơn. Nếu điều đó có ích cho bạn, các nhóm có tổ chức, chẳng hạn như Weightwatchers®, cũng có thể giúp bạn giữ vững phong độ. Đối tác hoặc những người bạn tốt của bạn cũng có thể giúp bạn thực hiện các kế hoạch của mình trong dài hạn.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn thường xuyên ăn trong những tình huống căng thẳng hoặc để đối phó với sự thất vọng và đau buồn, bạn cũng nên xem xét kỹ hơn nền tảng tâm lý của mình. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề, việc huấn luyện có thể cải thiện điều kiện sống hoặc tâm lý trị liệu có thể giúp giải quyết các vấn đề. Thường là sự thay đổi của chế độ ăn uống sau đó dễ dàng hơn nhiều.

Không có vấn đề gì vì lý do bạn bắt đầu với chế độ ăn uống, thay đổi chế độ ăn uống thường là một lợi ích cho sức khỏe. Trong mọi trường hợp, thể thao là một bổ sung cho bất kỳ kế hoạch để giảm cân. Tất nhiên, với điều kiện là bạn có thể làm được như vậy.

Không có vấn đề cho dù bạn muốn giảm cân sức khỏe hoặc liệu bạn có tự hỏi bản thân làm thế nào để tôi gầy đi trông giống như người nổi tiếng XY, thể thao góp phần vào thành công. Do đó, hoạt động thể thao làm tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Do đó, bạn không phải hạn chế bản thân quá nhiều khi nói đến thức ăn, điều này làm tăng cơ hội duy trì sự thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong thời gian dài.

Không nhất thiết phải tham gia các buổi đào tạo cụ thể cho việc này. Ngoài ra, việc tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày đã có những tác động tích cực rõ ràng. Ví dụ, bằng cách sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ hoặc đi xe đạp đến cơ quan hoặc siêu thị thay vì lái xe.

Một tác dụng phụ khác của thể thao là cảm giác thành tích mà nó tạo ra. Đặc biệt khi bắt đầu ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn rất nhiều nếu kết hợp với thể dục thể thao. sức chịu đựng các môn thể thao như chạy bộ, đi dạo, bơi hoặc đạp xe đặc biệt thích hợp cho việc này.

Tuy nhiên, bạn nên chọn loại hình thể thao mà bạn muốn thực hiện. Tốt hơn là đốt ít hơn calo mỗi đơn vị đào tạo, nhưng hãy ở trên quả bóng. Ngoài việc giảm cân, bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện, điều này có thể giúp tăng cường động lực cho cả thể thao và thay đổi chế độ ăn uống.

Nếu bạn muốn giảm cân chủ yếu vì lý do thị giác hoặc thẩm mỹ, bạn cũng có thể làm trọng lượng đào tạo hoặc các môn thể thao tạo hình cơ thể khác ngoài độ bền các môn thể thao. Bằng cách này, cơ thể trông mảnh mai hơn và ít nhão hơn một cách nhanh chóng. Vì vậy, người ta cũng có ở đây cảm giác nhanh hơn đáng kể để có hiệu ứng.

Ngoài những cân nhắc cụ thể về câu hỏi làm thế nào để trở nên gầy, thể dục thể thao có rất nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật mà nó nói chung là một cách bồi bổ sức khỏe. Mặc dù có nhiều tác dụng của thể thao như một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng tất nhiên cũng có thể giảm cân mà không cần tập thể dục (xem: Giảm cân không tập thể dục). Tuy nhiên, trong trường hợp này, tất nhiên bạn phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vì không có cách nào để tăng lượng calo tiêu thụ, nên biện pháp duy nhất là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Trong phạm vi thay đổi chế độ ăn uống này có nhiều khả năng. Nếu nó giúp bạn có một kế hoạch rất chắc chắn, bạn có thể sử dụng các kế hoạch ăn kiêng được thực hiện sẵn. Tuy nhiên, vì những kế hoạch này thường chỉ định chính xác những gì bạn được phép ăn cùng với bữa ăn nào, nên đôi khi chúng có thể hạn chế nghiêm trọng thói quen hàng ngày của bạn.

Do đó, nếu bạn thực hiện kế hoạch, bạn phải suy nghĩ một chút về những gì bạn được phép ăn và những gì bạn không thể ăn. Nên tránh các chế độ ăn kiêng triệt để, trong đó người ta chỉ ăn trứng, khoai tây hoặc những thứ tương tự. Hiện nay, cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là cách ăn uống lành mạnh nhất.

Bạn có thể lấy sách dạy nấu ăn và tài liệu thông tin chính xác về vấn đề này từ các trung tâm tư vấn hoặc bác sĩ gia đình của bạn. Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong các khuyến nghị hiện nay. Vì cả hai đều chứa ít calo, nhưng nhiều điều quan trọng vitamin, người ta không thể ăn đủ chúng.

Thịt và cá nên được tiêu thụ với số lượng ít hơn. Nên tránh các sản phẩm bột mì trắng nếu có thể, và tất nhiên là bất cứ thứ gì có chứa nhiều đường. Giả định cũ rằng chất béo làm cho bạn béo được coi là bác bỏ.

Tuy nhiên, trong phạm vi của các chất béo ngoài các axit béo đã được phỏng đoán / khuyên dùng nhiều lần để tự tiêu thụ, vì chúng xuất hiện, ví dụ như trong dầu thực vật hoặc cũng có trong cá hoặc các loại hạt. Chất béo bão hòa và hơn hết là chất béo chuyển hóa, vì chúng dễ xuất hiện trong chất béo chiên ngập dầu, nên tránh. Các khuyến nghị này được thể hiện rất rõ ràng trong các tháp dinh dưỡng, thường cũng có sẵn từ các công ty bảo hiểm y tế.

Dựa trên những quy tắc chung này, bạn có thể lập một kế hoạch theo sở thích cá nhân của mình. Ngoài ra còn có rất nhiều sách dạy nấu ăn với các công thức nấu ăn hay, trong đó hàm lượng calo của các món ăn được đưa ra xấp xỉ. Nếu muốn, bạn có thể xác định nhu cầu calo hàng ngày của mình hoặc bạn có thể đọc giá trị gần đúng từ các bảng.

Tuy nhiên, về lâu dài, bạn nên cố gắng hình thành cảm giác ăn bao nhiêu để giảm hoặc không tăng cân. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, nhưng chỉ đơn giản là ăn quá nhiều, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách ăn ít hơn một chút so với trước mỗi bữa ăn. Nó không phải chỉ là một nửa.

Điều quan trọng nữa là nhìn vào thói quen của chính bạn. Nhiều người tiêu thụ một lượng calo tương đối lớn theo cách mà họ thậm chí không nhận thấy. Rất nguy hiểm trong bối cảnh này là tất cả các thức uống có ngọt.

Ngay cả trong khi đó thường xuyên được quảng cáo về sức khỏe hoặc cân bằng đồ uống còn nhiều đường, chưa kể nước ngọt, nước trái cây. Ngoài ra các món salad thường gợi ý rằng chúng là những món ăn lành mạnh và ít calo. Tuy nhiên, vì nước sốt và các thành phần khác, chúng thường có thể dễ dàng theo kịp các món ăn chính khác. Nói chung, một chế độ ăn kiêng chỉ có thể kéo dài hơn một chút và có thể bắt đầu chậm hơn một chút với sự hỗ trợ của việc thay đổi thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi được thói quen ăn uống và xác định được các bẫy calo trong cuộc sống hàng ngày, thì thành công thường lâu dài.