Làm thế nào bạn có thể đào tạo cẳng tay của bạn?
Ở hầu hết mọi người, lực mà các cơ của bàn tay có thể tác động rất yếu, do đó khó có thể cầm được tạ nặng. Vì vậy, nếu bạn muốn nâng tạ nặng hơn, hãy thực hiện nhiều động tác kéo hơn hoặc ngăn ngừa chấn thương cho cánh tay, bạn cũng nên rèn luyện sức mạnh của bàn tay và cả cẳng tay. Có bị cô lập cánh tay nhưng cũng có những bài tập luyện một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả cẳng tay.
Các bài tập khác rèn luyện sức mạnh tay nắm - chẳng hạn như kéo lên hoặc nâng chéo.
- Cánh tay uốn tóc là một bài tập đặc biệt thích hợp cho cẳng tay. Bài tập này rèn luyện cơ duỗi tay, cơ gập tay, cơ tay dài rỗng và sâu ngón tay máy uốn.
Trước khi bắt đầu các động tác cuộn cẳng tay, cánh tay nên được làm ấm để tránh bị thương. Một quả tạ là cần thiết cho bài tập. Một người nên ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc ghế và đặt tay với quả tạ trên đùi vì vậy mà cổ tay và tay nhô lên không trung trên đầu gối.
Mặt trong của cánh tay ở trên cùng. Thân trên hơi cong về phía trước và lưng thẳng. Khi nào thở khi hạ tay xuống và hướng thanh tạ xuống dưới, khi thở ra, cổ tay bị uốn cong và thanh tạ hướng lên trên.
Đây là một bài tập hiệu quả cho cẳng tay, nhưng cũng cần lưu ý rằng các động tác cuộn cánh tay tử cung lại được thực hiện theo cách khác, tức là với phần trên của cánh tay hướng lên trên. Do đó, cổ tay cơ gấp được luyện đều ở bên trong và cơ duỗi ở bên ngoài.
- Một bài tập rất đơn giản nhưng cũng hiệu quả cho cẳng tay là bóp một vật, ví dụ quả bóng plasticine. Bạn nên đảm bảo rằng bạn thường xuyên thực hiện các buổi đào tạo ngắn thay vì vài giờ một lần một tuần.
Nạng là gì?
Nạng còn được gọi là nạng trong ngôn ngữ hàng ngày. Nếu bạn bị chấn thương, chẳng hạn như gãy của chi dưới (Chân hoặc chân), có thể chân không còn chịu được toàn bộ trọng lượng cơ thể mà không bị tổn thương. Nên dùng nạng cẳng tay vì nó chuyển một phần trọng lượng cơ thể từ chân sang cánh tay.
Điều này bảo vệ khớp và xương. Điều này không chỉ giúp giảm bớt một số căng thẳng cho chân, mà còn có thể đạt được dáng đi an toàn nếu người liên quan trước đó đã từng mắc phải kiểu dáng đi không ổn định. Bàn tay và cẳng tay nằm hoặc đặt trên băng quấn.
Vòng bít có nhiều kiểu dáng khác nhau để trọng lượng được phân bổ đều và không tạo ra các điểm tì đè lên tay. Bề mặt tiếp xúc được bao phủ bởi nhựa. Vòng bít kết thúc bằng một ống đỡ dẫn xuống sàn và có một núm cao su.
Cao su ngăn trượt trên sàn trơn hoặc ẩm ướt. Cũng giống như ống quấn tay, ống hỗ trợ cũng có nhiều biến thể khác nhau, chẳng hạn như các mẫu dài hơn dành cho người cao. Cẳng tay khác nhau nạng cũng khác nhau về trọng lượng mà chúng có thể mang theo.
Những chiếc nạng trung bình được thiết kế cho khoảng 100 kg, nhưng cũng có một số loại dành cho trọng lượng cơ thể nhiều hơn. Thông thường chúng được làm bằng kim loại nhẹ (nhôm) hoặc nhựa. Ngoài những chiếc nạng cổ điển, còn có những chiếc nạng, chẳng hạn như viêm khớp nạng.
