Làm thế nào tôi có thể giảm cân, đặc biệt là về dạ dày trong thời kỳ mãn kinh? | Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Làm thế nào tôi có thể giảm cân, đặc biệt là về dạ dày trong thời kỳ mãn kinh?

Mức estrogen giảm dẫn đến sự phân phối lại mô mỡ trong cơ thể phụ nữ. Vòng eo biến mất, ngực và dạ dày trở nên mềm mại hơn. Giảm mục tiêu trên dạ dày Rất tiếc là không thể.

Trường hợp một người giảm cân đầu tiên phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, các bài tập đặc biệt dành cho phần giữa của cơ thể có thể đạt được độ săn chắc nhất định. Ngoài việc giảm lượng calo, giảm cân xảy ra và dạ dày xuất hiện ít mềm hơn.

Chế độ ăn kiêng nào được khuyến khích trong thời kỳ mãn kinh?

Cái gọi là "chế độ ăn kiêng" quảng cáo giảm cân nhanh chóng trong vài tuần hoặc thậm chí vài ngày. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này rất rủi ro vì chúng dựa vào lượng calo cực thấp, có thể liên quan đến việc cung cấp không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Một lối sống lành mạnh và thay đổi vừa phải chế độ ăn uống sẽ dẫn đến giảm khoảng nửa kg cân nặng mỗi tuần, nhưng nó tốt cho sức khỏe hơn nhiều và nên được nhắm đến về lâu dài. Hoạt động thể chất và thể thao cũng có thể làm tăng sự luân chuyển năng lượng. Fitness huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể giúp tư vấn và xây dựng một cá nhân chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục.

Tôi có thể tìm các công thức tốt để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh ở đâu?

Những người đã hiểu khái niệm về giảm cân và không cho phép mình bối rối trước những phương pháp đầy hứa hẹn, không rõ ràng như dùng chế độ ăn uống thuốc hoặc chế độ ăn kiêng thần kỳ, có nhiều cơ hội để thực hiện kế hoạch của họ. Nếu không có kinh nghiệm, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen để giảm cân là đã đủ.

Điều cần thiết là biết mức tiêu thụ năng lượng gần đúng của bạn và điều chỉnh lượng calo nạp vào. Công thức nấu các bữa ăn ít calo có thể tìm thấy trên tạp chí, sách hoặc trên Internet. Ngay cả những món ăn quen thuộc cũ cũng có thể được biến đổi thành những món thay thế nhẹ nhàng hơn thông qua các thủ thuật nhỏ, chủ yếu bằng cách giảm lượng đường hoặc chất béo và khẩu phần nhỏ hơn.

Một số khái niệm về chế độ ăn kiêng dựa vào việc uống thuốc lắc thay cho bữa ăn. Chúng chứa một tỷ lệ cao protein và carbohydrates đồng thời ít calo hơn một bữa ăn hoàn chỉnh. Những người giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách uống thuốc lắc ở mức độ lành mạnh và đồng thời đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng có thể đạt được thành công.

Tuy nhiên, cần chú ý lượng calo thiếu hụt không quá cao và đảm bảo cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Độ đặc lỏng cũng dẫn đến cảm giác no lâu hơn, vì vậy bạn nên chú ý không ăn nhiều hơn như một biện pháp bù đắp. Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm tươi, lành mạnh nên được ưu tiên hơn khi dùng thuốc lắc.