Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Giới thiệu

Thời kỳ mãn kinh (còn được gọi là “climacteric”) là giai đoạn chuyển tiếp từ giai đoạn sinh sản sang giai đoạn sau mãn kinh ở phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong vài năm và có liên quan đến vô số thay đổi trong cơ thể phụ nữ. Đối với một số phụ nữ, sự thay đổi bắt đầu ở tuổi 40, đối với những người khác, nó không bắt đầu cho đến khoảng 50 tuổi.

Khoảng mười hai tháng sau thời kỳ mãn kinh, tự phát cuối cùng kinh nguyệt, Các thời kỳ mãn kinh hoàn tất. Sự thay đổi chủ yếu liên quan đến việc giảm hormone estrogen. Ngoài việc bốc hỏa, đổ mồ hôi và các triệu chứng khác, nhiều phụ nữ còn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hoặc thậm chí tăng cân.

Tại sao rất khó giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?

Tăng cân trong thời gian thời kỳ mãn kinh chủ yếu được giải thích là do tuổi tác tăng lên. Phụ nữ lớn tuổi và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn khi tuổi tác ngày càng tăng, điều này liên quan đến tỷ lệ khối lượng cơ. Cơ bắp thường tiêu thụ nhiều năng lượng hơn đáng kể so với cùng một khối lượng chất béo.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm khi khối lượng cơ giảm dần theo tuổi tác. Nếu điều này không được tăng lên bởi hoạt động bổ sung và lối sống và chế độ ăn uống vẫn giữ nguyên, xảy ra hiện tượng tăng cân không mong muốn. Cơ thể lúc này nhận được nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Năng lượng này được lưu trữ dưới dạng mỡ dự trữ và dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh có ảnh hưởng quan trọng đến cơ thể phụ nữ. Mô mỡ được phân phối lại khiến vòng eo biến mất và bầu ngực và bụng mất đi độ săn chắc.

Ngoài ra, các triệu chứng mãn kinh có thể là một gánh nặng lớn về thể chất và tâm lý cho người phụ nữ. Ví dụ, khi đối mặt với các cơn bốc hỏa, hoạt động thể chất bị giảm hoặc thậm chí giảm căng thẳng hàng ngày đến mức tối thiểu. Ngoài tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn, hiện nay cũng có tỷ lệ trao đổi chất hiệu suất thấp hơn do ít hoạt động thể chất hơn. Tùy thuộc vào lối sống, tâm trạng trầm cảm, cũng có thể xảy ra, cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. Ngoài việc giảm luân chuyển năng lượng, do đó chúng tôi cũng tăng cường năng lượng ăn vào thông qua chế độ ăn uống và lối sống.

Cách tốt nhất để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh là gì?

Một nguyên tắc đơn giản cũng áp dụng cho giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít năng lượng hơn, tức là calo, so với mức bạn tiêu thụ. Phụ nữ và đàn ông lớn tuổi cần lưu ý rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ giảm dần theo tuổi tác. Kích thước khẩu phần ăn phải được điều chỉnh cho phù hợp, và việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng có ảnh hưởng quyết định đến trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn muốn tăng cường chuyển hóa năng lượng và rèn luyện cơ thể, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Đây thường là phương châm cho một lối sống lành mạnh, nhưng nó cũng là điều quan trọng nhất đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh muốn giảm cân. Ngoài các bài tập thể dục hàng ngày bằng hình thức đi bộ hoặc đi xe đạp, điều này bao gồm các hoạt động thể chất như trọng lượng đào tạo or độ bền đào tạo.

Điều này không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến cân nặng mà còn có nhiều lợi thế khác: Hoạt động thể chất tăng cường hệ thống cơ xương, ngăn ngừa các biến dạng tư thế liên quan đến tuổi tác hoặc khuynh hướng ngã, hỗ trợ hệ tim mạch và có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc chung. Đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, khi nội tiết tố thay đổi tạo điều kiện cho sự xuất hiện của loãng xương, hưởng lợi từ tác dụng của việc tập thể dục. muối thuộc về kho vũ khí của nhiều phương pháp vi lượng đồng căn và cũng được sử dụng cho các vấn đề về mãn kinh.

Hiệu quả của muối Schuessler chưa được khoa học chứng minh, nhưng chúng vẫn rất phổ biến và được sử dụng thường xuyên. Chỉ định cho muối Schuessler là thiếu chất, bệnh hoặc rối loạn chuyển hóa các loại. Hiệu quả dựa trên giả định rằng thiếu khoáng chất ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và do đó dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt hoặc rối loạn chuyển hóa.

Thay thế bằng muối Schuessler được cho là sẽ thay thế những thiếu hụt này và do đó cũng có thể có tác động tích cực đến sự trao đổi chất trong thời kỳ mãn kinh. Đối với các phàn nàn về thời kỳ mãn kinh, muối số 7 và Không.

8 được sử dụng cho các khiếu nại chung, cho các khiếu nại cụ thể, ngoài ra, các muối khác cũng được sử dụng. Tuy nhiên, cần nhắc lại rằng tác dụng của muối Schuessler không thể được xác nhận về mặt y học và nó chỉ là một phương pháp chữa bệnh vi lượng đồng căn. Bên cạnh các muối Schuessler, có nhiều khả năng khác trong vi lượng đồng căn để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

Nguyên tắc của vi lượng đồng căn là để chữa bệnh “like by like”. Các chất gây bệnh hoặc rối loạn chuyển hóa được sử dụng với nồng độ cực kỳ loãng, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một lần nữa, không có bằng chứng y tế về hiệu quả của các chế phẩm.

Hình thức quản lý phổ biến nhất bao gồm, ví dụ, các giọt nhỏ được thực hiện nhiều lần trong ngày. Để tìm được chế phẩm phù hợp, bạn nên tự mình khám bởi bác sĩ điều trị hoặc người không phải là người hành nghề y. Tuy nhiên, cần phải nói lại vào thời điểm này rằng chỉ dùng thuốc nhỏ giọt hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác sẽ không dẫn đến giảm cân đáng kể, nhưng nhiều nhất là một sự cải thiện nói chung sức khỏe. Không có cách nào để thay đổi lối sống như thói quen ăn uống hoặc tập thể dục nếu mục đích là giảm trọng lượng cơ thể.