Mục tiêu của đào tạo thể dục
Các mục tiêu sau có thể đạt được với việc đào tạo thể dục có mục tiêu:
- Tối ưu hóa hệ thống tim mạch thông qua đào tạo sức bền có mục tiêu
- Đào tạo cơ bắp
- Duy trì tính di động thông qua kéo giãn mục tiêu
- Duy trì sự khéo léo thông qua đào tạo phối hợp
- Bù đắp căng thẳng thần kinh với mục tiêu thư giãn kỹ thuật.
Tập thể dục và sức mạnh
Do sự cơ giới hóa ngày càng tăng của xã hội chúng ta, nguyên nhân phổ biến nhất của các bệnh văn minh là do lười vận động. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch và tính di động của hệ thống định vị của chúng tôi. Trở lại đau và loãng xương bệnh là một trong những bệnh lý chỉnh hình phổ biến nhất hiện nay.
Vì sức mạnh cơ bắp giảm dần từ độ tuổi 30 trở đi, nên việc tập luyện các nhóm cơ có mục tiêu không chỉ được thực hiện theo ý nghĩa định hình cơ thể. Ngoài ra, khả năng sức mạnh là cơ sở cho hầu hết các loại hình thể thao. Do đó, cần rèn luyện tốt cơ thân, cơ lưng và cơ bụng là điều kiện tiên quyết cho môn thể thao của quần vợt.
Mất cân bằng cơ bắp có thể xảy ra nếu bù đắp sức mạnh đào tạo không được sử dụng trong các môn thể thao cạnh tranh. Một ví dụ điển hình đã trở lại đau gây ra bởi giao bóng trong quần vợt. Người mới bắt đầu trong sức mạnh đào tạo thường thất bại vì ngôn ngữ kỹ thuật.
Điều này thường là do thuật ngữ của sức mạnh đào tạo thường được sử dụng không chính xác, và không chỉ bởi giáo dân. Dưới đây là các định nghĩa: Câu và chuỗi thuật ngữ được sử dụng đồng nghĩa. Do đó, một câu tương ứng với một chuỗi.
Sự lặp lại cho biết số lần lặp lại bài tập trong một câu hoặc một chuỗi. 12 lần lặp lại nghĩa là vận động viên thực hiện động tác 12 lần. Lưu ý: Tuy nhiên, khái niệm về huấn luyện tập hợp lại khác: Trong huấn luyện tập hợp, một tập / chuỗi được thực hiện lần lượt trên các máy khác nhau.
Một loạt các băng ghế dự bị, một loạt các Chân nhấn, một loạt kéo lat và một loạt bướm. Một loạt / bộ được thực hiện trên mỗi đơn vị. Đây được gọi là huấn luyện tập hợp và được thực hiện nhiều lần liên tiếp.
Trong đào tạo tại trạm, tất cả các bộ / chuỗi được thực hiện lần lượt trên máy này. Trong tài liệu, thuật ngữ đào tạo chuỗi khối cũng được sử dụng. Đào tạo vi mạch Một bài tập về mạch chủ yếu bao gồm từ 6 đến 18 bài tập khác nhau, trong đó chỉ một bộ / chuỗi được thực hiện tại một thời điểm và sau đó sau một thời gian nhất định, người dùng chuyển sang trạm tập tiếp theo.
Các trạm nên được chọn sao cho các nhóm cơ khác nhau luôn được nạp luân phiên. Các mục tiêu của đào tạo mạch ngoài việc duy trì và cải thiện sức mạnh (độ bền), tốc độ (độ bền) và sức chịu đựng, sự cải thiện khả năng vận động với các hình thức tập thể dục thông qua kéo dài. Thuật ngữ đào tạo mạch là câu hỏi về mặt ngôn ngữ và do đó không được sử dụng trong đào tạo.
Những tác động tích cực của việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên trong lĩnh vực thể dục có thể được chia thành: Mục tiêu phòng ngừa: Mục tiêu phục hồi: tác dụng tâm lý: tác dụng thẩm mỹ:
- Giảm nguy cơ chấn thương và hao mòn trong thể thao và cuộc sống hàng ngày.
- Ổn định hệ thống định vị thụ động
- Phòng chống đau lưng
- Phòng ngừa mất cân bằng cơ bắp trong thể thao
- Cải thiện khả năng phục hồi của hệ cơ xương
- Tăng tốc phục hồi sau chấn thương
- Tăng tốc xây dựng cơ bắp sau chấn thương
- Cải thiện hiệu suất:
- Hiệu suất sức mạnh chung được cải thiện bằng cách luyện tập sức mạnh cụ thể.
- Cải thiện sự tự tin
- Gia tăng phúc lợi
- Tạo hình cơ thể thông qua phát triển cơ bắp
- Đốt cháy chất béo thông qua đào tạo sức mạnh
Sự phát triển của các kỹ năng sức mạnh là nền tảng cho lĩnh vực phòng tập thể dục. Sức mạnh có thể hiểu theo nghĩa sinh học là hoạt động của cơ bắp và theo nghĩa vật lý là sản phẩm của khối lượng và gia tốc. Cơ sở cho các biểu hiện của cường độ nổ, cường độ phản ứng và cường độ độ bền là sức mạnh tối đa.
Nó có thể được chia nhỏ hơn nữa thành động-đồng tâm (vượt qua), tĩnh và động-lệch tâm (năng suất) lực tối đa. Phương pháp đào tạo thế mạnh trong lĩnh vực phòng tập thể dục được hiểu là các phương pháp không hướng đến hiệu suất (cao). Các nhà khoa học thể thao phân biệt các phương pháp rèn luyện sức mạnh này thành 1. các phương pháp phát triển sức mạnh phức hợp và 2. các phương pháp phát triển sức mạnh khác biệt.
1. phương pháp phát triển sức mạnh phức tạp được sử dụng để đào tạo sức mạnh chung hoặc xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu và các vận động viên yếu hơn với mục đích cải thiện thành tích chung hoặc tạo nền tảng cho khả năng sức mạnh hơn nữa. Phương pháp này được sử dụng trong thể thao học đường, sức khỏe khuyến mãi và trò chơi thể thao. Các nguyên tắc để rèn luyện các khả năng sức mạnh phức hợp: 2. phương pháp phát triển sức mạnh khác biệt được xây dựng dựa trên việc đào tạo các phương pháp phức hợp và được chia thành các lĩnh vực sau:
- 8-12 lần lặp lại mỗi bộ
- Các bài tập trên thiết bị cố định, không tập tạ
- Lựa chọn bài tập khác nhau
- Sử dụng phương pháp huấn luyện vòng tròn
- Khoảng nghỉ giữa các bài tập. 2 phút
- Phương pháp lực cực đại
- Phương pháp sức bền
- Phương pháp quyền lực nhanh
- Phương pháp phản lực
Phương pháp lặp lại các ứng dụng lực kiệt Cường độ: 80-90% Số lần lặp lại: 6-8 Số hiệp: 4-5 Nghỉ: 3 phút. Số lần tập: 10 Tốc độ thực hiện: chậm đến nhanh Hiệu quả luyện tập: tạo cơ / phối hợp tiêm bắp
