Dinh dưỡng và Thể dục
Trên thực tế, dinh dưỡng ảnh hưởng đến phòng tập thể dục hơn nhiều người nghĩ. Một sức khỏe chế độ ăn uống đề xuất thành phần 45% carbohydrates, 30% chất béo (trong đó 10% mỗi chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa) và 25% chất đạm. Ví dụ: các vận động viên cạnh tranh marathon vận động viên chạy bộ, có nhu cầu carbohydrate tăng lên đáng kể, trong khi các vận động viên thể lực có nhu cầu protein rất lớn.
Các vận động viên cử tạ được khuyến nghị 1.4 đến 1.8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ. Điều này có nghĩa là ăn uống tốt carbohydrates, chẳng hạn như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau nấu chín, bột yến mạch hoặc gạo nướng / basmati.
Bạn nên tránh mì ống luộc mềm, đồ ngọt và cơm trắng vì những thực phẩm này nhanh chóng làm giảm máu lượng đường, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Thực đơn nên có nhiều rau, trái cây, cá, trứng,… Một số loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt (bưởi, chanh) và các loại gia vị như ớt hoặc hạt tiêu cũng nên tăng cường đốt cháy chất béo.
Để hoạt động hiệu quả, cơ thể cần các chất dinh dưỡng chất lượng cao, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Trong phòng tập thể dục điều quan trọng là phải uống đủ. Bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và nhiều hơn đáng kể trong quá trình tập luyện.
Một sức khỏe, cân bằng chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng tích cực đến phòng tập thể dục và trọng lượng cơ thể. Cái gọi là máy tập tăng cường thể lực ngày nay là một phần thiết bị cơ bản của nhiều người tập luyện. Thuốc tăng cường thể dục, còn được gọi là thuốc tăng cường đào tạo, thuốc tăng cường trước khi tập luyện hoặc chỉ là thuốc tăng cường, là chất dinh dưỡng bổ sung có sẵn miễn phí trong các cửa hàng.
Họ ăn kiêng bổ sung được thiết kế để tăng hiệu suất thể chất trong khi chơi thể thao và tăng cường đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Ví dụ về các chất tăng cường thể lực là bột đạm, các axit amin như L-carnitine hoặc L-arginine or creatine. Các sản phẩm chứa protein rất hữu ích sau khi tập luyện.
Chúng thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn kiêng khác bổ sung có thể chỉ đơn giản là uống một lần một ngày ở dạng viên nang, chẳng hạn creatine hoặc L-carnitine: Để đạt được mục tiêu về thể hình của mình, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng ngoài việc tập luyện và bổ sung. Không phải tất cả các loại thuốc tăng cường thể lực đều thấp calo và có thể ăn từ sáng đến tối.
Để đạt được thân hình mong muốn, người ta nên sử dụng các loại thuốc tăng cường thể dục đặc biệt và ăn uống điều độ chế độ ăn uống. Thanh thể dục là món ăn nhẹ phổ biến của các vận động viên. Chúng thường được ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
Một ý tưởng thanh thể dục cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều quán bar thể dục ẩn chứa bẫy đường. Ngay cả khi các sản phẩm được gọi là “thanh thể dục”, “thanh ít carb” hoặc tương tự, thì cũng nên kiểm tra các giá trị dinh dưỡng.
A thanh thể dục nên chứa ít đường nhất có thể và đồng thời nhiều protein. A thanh với nhiều protein có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục và phục vụ mục đích của nó. Nếu bạn ăn nhiều “thanh thể dục” có hàm lượng carloric cao, nhiều đường được ăn suốt cả ngày, thì bữa ăn nhẹ đó là vô nghĩa về mặt “thể dục”.
