Thanh thể dục

Thanh thể dục là gì?

Không có định nghĩa chung hoặc được chấp nhận về một phòng tập thể dục thanh. Về nguyên tắc, tuy nhiên, phòng tập thể dục thanh được coi là cái gọi là bổ sung, tức là ăn kiêng bổ sung không thể thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Tất cả các thanh đều có điểm chung là hàm lượng khoáng chất và vitamin tương đối cao cũng như sự phân bổ dinh dưỡng đa lượng được thiết kế thuận lợi theo nhu cầu của từng cá nhân. Có một số thanh khác nhau cho các nhu cầu khác nhau trên thị trường.

Xà đơn phù hợp với những ai?

Về nguyên tắc, bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ phòng tập thể dục thanh. Tuy nhiên, thông thường, các vận động viên là những người sử dụng các thanh thể dục. Sức khoẻ thanh nói chung có thể được xem như một món ăn nhẹ đơn giản cho giữa các bữa ăn chính hoặc có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng bổ sung cho sức mạnh hoặc độ bền đào tạo.

Đặc biệt là đối với những người chú ý đến lượng dinh dưỡng của họ (carbohydrates, chất béo và protein), một thanh thể dục thường tốt hơn một "thanh muesli" từ siêu thị. Những loại này thường rất nhiều đường và do đó chỉ cung cấp năng lượng ngắn hạn, trong khi các thanh thể dục tốt chứa hỗn hợp đường ngắn hạn và đường dài carbohydrates, chỉ được cung cấp năng lượng cho cơ thể trong vòng XNUMX-XNUMX giờ. Tất nhiên, các thanh riêng lẻ mang lại những lợi ích khác nhau do cấu tạo của chúng, vì vậy một số nhóm người nhất định được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tiêu thụ một thanh tập thể dục. Thanh có hại, trừ trường hợp không dung nạp thức ăn, chứ không hại cho bất kỳ ai.

Có những thanh thể dục nào?

Hiện tại, thị trường đã cung cấp vô số lựa chọn các thanh thể dục khác nhau cho các nhu cầu khác nhau, trong số các thanh thể dục phổ biến nhất: Thanh thể dục ít carb: So với tổng khối lượng của chúng, các thanh này có hàm lượng carbohydrate tương đối thấp và do đó chủ yếu là nhằm mục đích ở những người thích ăn ít carbohydrate chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn ít carb. Chủ yếu là các loại đường hoặc khác carbohydrates được thay thế bằng rượu đường hoặc tương tự để giữ hàm lượng carbohydrate thuần càng thấp càng tốt. Thanh thể dục low-carb-high-protein: Ngoài hàm lượng carbohydrate tương đối thấp, thanh thể dục này có hàm lượng protein khoảng.

30-50%. Thanh này có lẽ là những gì hầu hết mọi người nghĩ về một thanh thể dục điển hình. Nó thích hợp cho những người muốn ăn ít carbohydrate nhưng nhiều protein.

Thanh thể dục giàu protein: Thanh thể dục này có cả hàm lượng protein tương đối cao và hàm lượng carbohydrate tương đối cao. Do đó, thanh tập thể dục này có khả năng cung cấp cả protein làm nguyên liệu xây dựng cơ bắp và carbohydrate để bổ sung dự trữ glycogen. Nó phù hợp như một món ăn nhẹ sau khi tập luyện cơ bắp, nếu không có hình thức dinh dưỡng cụ thể nào như “low-carb” là một yếu tố hạn chế chống lại nó.

Thanh thể dục năng lượng: Biến thể này được đặc trưng bởi thành phần chính là carbohydrate. Nó chứa cả carbohydrate tiêu hóa nhanh như dextrose cũng như carbohydrate chuỗi dài, mà quá trình tiêu hóa sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau vài giờ. Thông thường, cũng có một nguồn chất béo “lành mạnh”, chẳng hạn như các loại hạt và nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin, canxi, magiê, Vv

Thanh này hướng đến các vận động viên phải tiếp xúc với căng thẳng thể thao liên tục và lâu hơn, chẳng hạn như marathon vận động viên chạy bộ hoặc vận động viên ba môn phối hợp. Nó có thể được dùng như một bữa ăn trong khi gắng sức và sẽ cung cấp đủ năng lượng một cách nhanh chóng và lâu dài. Có những thanh thể dục lấy hàm lượng protein từ các nguồn động vật, chẳng hạn như protein sữa, cũng như thanh thể dục thuần chay có hàm lượng protein đến từ cây gai dầu hoặc đậu nành, vì vậy ngành công nghiệp thể hình có thể bao gồm tất cả các dạng dinh dưỡng có thể hình dung được.

• Thanh carb thấp
• Thanh protein thấp-carb cao
• Đội hình thể dục giàu protein
• Thanh thể dục năng lượng
• Thanh đạm
• Thanh protein