Lượng axit amin trong quá trình chơi thể thao
Do đó, cơ thể cần được cung cấp liên tục các axit amin thiết yếu để luôn khỏe mạnh. Cân bằng chế độ ăn uống là quan trọng cho điều này. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến mất cơ và người đó sẽ giảm cân.
Điều này xảy ra do cơ thể giải phóng axit amin từ khối lượng cơ hiện có để lấy năng lượng. Hơn nữa, căng thẳng và các bệnh mãn tính có thể dẫn đến thiếu axit amin, hậu quả có thể là mệt mỏi và tăng nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xây dựng thêm khối lượng cơ, cơ thể đặc biệt phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng đủ axit amin.
Là một vận động viên cạnh tranh, do đó bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn uống lành mạnh chế độ ăn uống và bổ sung đủ axit amin. Một số loại thực phẩm có chứa axit amin, vì vậy, là một vận động viên thi đấu, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Các axit amin thiết yếu quan trọng được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: Đặc biệt là các vận động viên thi đấu nên lập kế hoạch dinh dưỡng để đạt được kết quả thể thao mong muốn.
Để tăng cơ nhanh chóng, nó có thể hữu ích bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh với các chế phẩm axit amin. Việc chuẩn bị như vậy chỉ nên được thực hiện khi thành công tối đa có thể đạt được thông qua đào tạo và dinh dưỡng đã cạn kiệt. Không bao giờ có thể axit amin bổ sung thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh và thông minh kế hoạch đào tạo.
Tuy nhiên, bạn có thể đạt được kết quả tốt bằng cách kết hợp dinh dưỡng, luyện tập và axit amin bổ sung. Các axit amin lý tưởng nên được uống trực tiếp sau khi tập luyện. Điều này là do sau khi tập luyện, là giai đoạn rất căng thẳng, cơ thể có thể hấp thụ nhiều axit amin vào cơ bắp hơn bình thường.
Nếu nồng độ axit amin cao trong giai đoạn nghỉ ngơi, cơ thể có thể tạo cơ dễ dàng hơn. Hơn nữa, axit amin bổ sung cũng có thể được thực hiện ngay trước khi tập luyện, vì chúng giải phóng hormone, làm giảm sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập và tăng tốc độ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, không có sự đảm bảo chung về hiệu quả của các chế phẩm axit amin.
Thiếu các nghiên cứu hợp lệ về các chế phẩm riêng lẻ, vì vậy bạn nên tìm lời khuyên và thường thận trọng khi dùng các chế phẩm xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đã bổ sung axit amin, bạn nên luôn uống nhiều nước, vì axit amin dư thừa sẽ được thận bài tiết qua nước tiểu. Nhiều chất lỏng hỗ trợ thận trong hoạt động của chúng và do đó tránh quá tải và làm tổn thương thận. - Thịt và cá
- Sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò
- Trứng
- Xung Hülsenfru
- Sản phẩm đậu nành
- Các sản phẩm từ ngũ cốc (ví dụ như mì).
Các chế phẩm axit amin ̈parate
Có nhiều chế phẩm khác nhau từ các nhà sản xuất khác nhau. Sự phân biệt được thực hiện giữa các chế phẩm có chứa một axit amin duy nhất ở nồng độ cao và các chế phẩm chứa tất cả các axit amin tạo protein. Các chế phẩm có chứa các axit amin đơn lẻ có tác dụng khác nhau và do đó không phải tất cả đều thích hợp để tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Nhiều vận động viên cạnh tranh lấy glutamine các chế phẩm. Glutamine rất có sẵn trong mô cơ và do đó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng thêm khối lượng cơ. Các chế phẩm có hàm lượng axit amin BCAA cao cũng rất phổ biến, vì chúng cũng được tìm thấy với số lượng lớn trong cơ.
Tuy nhiên, việc bổ sung các axit amin đơn giản cần được xem xét cẩn thận. Nó chỉ có ý nghĩa đối với những vận động viên tập luyện thường xuyên và chuyên sâu. Nên ngừng dùng thuốc ngay lập tức khi không còn nhu cầu tăng axit amin.
Hơn nữa, các chế phẩm đơn như vậy có thể gây ra tác dụng phụ. Nếu điều này xảy ra, bạn nên hạn chế dùng bất kỳ loại thuốc nào nữa và thay vào đó hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc có thể tiếp tục dùng liều đã giảm hay ngừng hoàn toàn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
