Làm cho ngôi nhà của bạn nhẹ nhàng nhất có thể bằng cách sơn hoặc dán tường cho phù hợp. Cũng sử dụng chủ yếu là vải và đồ nội thất sáng màu.
Sử dụng đèn có công suất cao hoặc độ sáng cao.
Ở gần cửa sổ vào ban ngày nếu có thể.
Đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 đến 60 phút (tốt nhất là vào khoảng giữa trưa). Vào thời điểm này, ngay cả trong một ngày mùa đông nhiều mây, có cường độ ánh sáng khoảng 2,000 lux. Mặt khác, phòng khách tại thời điểm này hiếm khi có hơn 100 lux.
Không đeo kính râm ngoài trời!
Đi nghỉ vào những tháng mùa đông ở phía nam hoặc ở những vùng có tuyết phủ. Ở đó, mức độ ánh sáng lên tới 100,000 lux đạt được vào ban ngày.
Hạn chế rượu tiêu thụ (nam giới: tối đa 25 g rượu mỗi ngày; phụ nữ: tối đa. 12 g rượu mỗi ngày).
Tránh sử dụng ma túy
Các phương pháp trị liệu thông thường không phẫu thuật
Liệu pháp ánh sáng: kéo dài thời gian tiếp xúc với ánh sáng khi sử dụng ánh sáng nhân tạo (ánh sáng có độ rọi từ 2,500 đến 10,000 lux). Các thiết bị này cung cấp ánh sáng “trắng” và lọc bỏ các thành phần UV có hại. Ánh sáng càng "trắng" thì càng có lợi. Các điều trị phải được thực hiện trong ít nhất một tuần. Cũng xem hiệu quả so sánh "Liệu pháp ánh sáng và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) ”cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD; mùa đông trầm cảm) Dưới tâm lý trị liệu/ nhận thức liệu pháp hành vi (CBT).
Thuốc dinh dưỡng
Tư vấn dinh dưỡng dựa trên phân tích dinh dưỡng
Khuyến nghị dinh dưỡng theo hỗn hợp chế độ ăn uống có tính đến bệnh trong tầm tay. Điều này có nghĩa là, trong số những thứ khác:
Tổng cộng 5 phần rau tươi và trái cây mỗi ngày (≥ 400 g; 3 phần rau và 2 phần trái cây).
Cá biển tươi một hoặc hai lần một tuần, tức là cá biển béo (omega-3 axit béo) chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) - CBT đạt được hiệu quả lâu dài hơn trong chứng rối loạn ái cảm theo mùa cấp tính (SAD) và thích hợp để dự phòng tái phát.
