Lunge: Thực hiện một cú lao rộng về phía trước bằng một cái Chân. Mặt trước Chân được uốn cong tối đa. 90 ° và mặt sau Chân được kéo dài ra.
Hai tay đỡ phía trước đùi. Lưng giữ thẳng, hông đẩy về phía trước. Giữ lực kéo ở vùng bẹn của chân duỗi thẳng trong khoảng 10 giây.
Sau đó đổi chân và thực hiện 2 đến 3 đường chuyền mỗi bên. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
