“Gót chân tĩnh” Đứng trên một chân. Nếu bạn gặp vấn đề với khả năng giữ thăng bằng, hãy giữ chặt một bức tường / đồ vật. Với tay còn lại, bạn nắm lấy mắt cá chân và kéo bàn chân về phía mông. Hai đùi chạm vào nhau và hông đẩy về phía trước. Thân trên thẳng. Giữ căng thẳng ở phía trước… Kéo căng mặt trước của đùi
"Bắt cầu bằng gót chân" Đặt mình ở tư thế nằm ngửa và khoanh tay trước ngực. Đặt hai gót chân cách xa mông một chút. Giữ thẳng lưng và căng cơ bụng. Từ vị trí bắt đầu này, nâng hông của bạn lên sao cho chúng nằm trên một đường thẳng với đùi của bạn. Trình diễn … Tăng cường mặt sau của đùi
Lunge: Rùng một chân về phía trước. Chân trước được uốn cong tối đa. 90 ° và chân sau duỗi thẳng. Hai tay đỡ đùi trước. Lưng vẫn thẳng, hông đẩy về phía trước. Giữ lực kéo ở vùng bẹn của chân duỗi thẳng trong khoảng 10 giây. Sau đó, thay đổi… Morbus Osgood Schlatter - Kéo giãn cơ gấp hông
