"Bắt cầu bằng gót chân" Đặt mình ở tư thế nằm ngửa và khoanh tay trước mặt ngực. Đặt hai gót chân cách xa mông một chút. Thẳng lưng và căng thẳng cơ bụng.
Từ vị trí bắt đầu này, nâng hông của bạn lên sao cho chúng nằm trên một đường thẳng với đùi của bạn. Thực hiện động tác này 15 lần. Sau một thời gian nghỉ ngắn, giữ vị trí ở đầu trong 15 giây ở lượt chuyền thứ hai. Tiếp tục bài tập tiếp theo
