Nói không cần sự kiên nhẫn và luyện tập. Nhưng bạn sẽ thấy rằng sau một thời gian, nó không còn quá khó nữa và thậm chí có thể mang lại lợi ích.
Lập công thức rõ ràng không
Thông báo rõ ràng: hình thành câu trả lời của bạn một cách rõ ràng. “Tôi sẽ đề cập đến cuộc hẹn cho bạn vào ngày mai, nhưng tôi sẽ không trình bày về bài thuyết trình vào thứ Năm tuần sau.” Những cụm từ né tránh như “Khi tôi đến gần nó, tôi có thể…” hoặc “Hãy xem liệu có thời gian cho việc đó vào chiều nay không” khuyến khích những hiểu lầm, hoãn xung đột và làm trầm trọng thêm nó. Đối tác trò chuyện của bạn cảm nhận được khi bạn không nghiêm túc.
Ngay cả trẻ nhỏ cũng cần những thông điệp rõ ràng này vì chúng chưa có khả năng hiểu. Nếu không, ở cuối phần giải thích chi tiết, sẽ có dòng chữ "Nhưng tôi vẫn muốn!" Nếu cha mẹ thỏa hiệp với con cái và thiết lập các quy tắc cùng nhau, họ cũng có thể nhấn mạnh vào điều này và nên nhắc nhở chúng về các thỏa thuận. Ví dụ: "Chúng tôi đã thảo luận về nó và điều này áp dụng ngay bây giờ."
Hãy thử nói không
Nhìn chung, Fischer khuyên bạn nên thử nói không trong những tình huống dễ dàng. Ví dụ, khi người bán thịt ở quầy xúc xích một lần nữa đặt lên bàn cân nhiều hơn bạn muốn: “Cảm ơn bạn, nhưng tôi chỉ thích 100 gram thôi.” Sau tất cả, mọi thành công, dù nhỏ đến đâu, trong các tình huống hàng ngày đều giúp tăng cường sự tự tin cho bản thân. Trong thời gian, ngay cả khi nói không với sếp cũng sẽ thành công.
Bất chấp những nỗ lực không ngừng, không phải lúc nào bạn cũng có đủ năng lượng để kiên định lập trường của mình. Nhưng nếu bạn thường xuyên bỏ qua các mục tiêu cá nhân của mình, bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm thần và tâm thần. Chậm nhất là sau đó, hỗ trợ được kêu gọi để học cách từ chối.
Một số không xác định tạo ra sự tôn trọng
Do đó, nghệ thuật nói không là một phần của nhiều liệu pháp hành vi các khái niệm, ví dụ như một phần của căng thẳng quản lý và rèn luyện sự tự tin. Trong các lần đóng vai, những người tham gia nhóm thực hành giải quyết những mong muốn hoặc hiểu lầm của chính họ. Trong các tình huống mô phỏng với những người cùng khổ, việc hình thành nhu cầu của bản thân sẽ dễ dàng hơn. Nó trở nên khó khăn hơn khi một xung đột thực sự từ cuộc sống hàng ngày được giải quyết.
Các yêu cầu được tăng lên từ từ và kết hợp với các bài tập nhỏ về nhà. Cuối cùng, các kỹ năng mới được đưa vào thử nghiệm cùng nhau trong các tình huống thực tế. Nhóm đi ra thế giới bên ngoài: một người phải phàn nàn về một hóa đơn tại một nhà hàng, người kia phải yêu cầu người gác cổng sửa chữa một nước ống.
Học cách nói không trong đào tạo nghề
Nói không có phương pháp thậm chí còn là một phần của một số khóa đào tạo chuyên nghiệp. Bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý phải có khả năng phân biệt rõ ràng bản thân với những tuyên bố không có cơ sở của bệnh nhân mà không mất liên lạc tin cậy. Các buổi hội thảo đặc biệt dành cho nhân viên trong các ngành dịch vụ dạy cách từ chối những yêu cầu quá mức một cách thân thiện nhưng chắc chắn.
Cố gắng tìm sự cân bằng giữa có và không
Hãy làm điều gì đó chỉ khi bạn thực sự đứng đằng sau nó. Điều này có tác dụng thư giãn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống: cấp trên và khách hàng tôn trọng những người đưa ra lời từ chối một cách thân thiện và cũng có thể biện minh cho điều đó. Bạn bè và các thành viên trong gia đình cũng có thể đánh giá bạn tốt hơn và tiếp cận bạn nếu bạn thể hiện thái độ rõ ràng.
Điều này đặc biệt quan trọng trong quan hệ đối tác. Đặc biệt khi lập kế hoạch chung cho tương lai, người bạn đời của bạn phải có khả năng tin cậy vào bạn không chỉ nói “vâng và thích” mà còn hỗ trợ các quyết định chung.
