Thêm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt | Dinh dưỡng toàn phần

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt chứa phức hợp có lợi carbohydrates. Chúng cung cấp cảm giác no lâu hơn và cung cấp chất xơ quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên chứa nhiều vitamin, hoạt chất sinh học, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

• Bánh mì nguyên cám
• Gạo tự nhiên
• Món ăn từ ngũ cốc
• Mì ống nguyên cám và
• Muesli

Nhiều rau, khoai tây và trái cây

Những thực phẩm này ở tim ý thức về calo và lành mạnh chế độ ăn uống. 5 phần rau, salad và trái cây (Ăn năm phần mỗi ngày) nên được đưa vào thực đơn hàng ngày. Khoai tây và các loại đậu chế biến ít chất béo cũng là một trong những thực phẩm được khuyến khích. Khi mua sắm, hãy chú ý đến sự sẵn có tươi, theo khu vực và theo mùa. Ưu tiên các sản phẩm từ canh tác hữu cơ.

Ít protein động vật

Protein thực vật trong các loại đậu, khoai tây và ngũ cốc có lợi cho sức khỏe chế độ ăn uống. Sữa, các sản phẩm từ sữa ít béo và cá cũng là những nguồn protein có giá trị. Khuyến nghị giảm ăn thịt, xúc xích và trứng. Xu hướng là ít thịt chế độ ăn uống ưu tiên các bữa ăn không có thịt và chỉ bao gồm thịt hai lần một tuần. Khi mua thịt, hãy chú ý đến cách chăn nuôi phù hợp với loài và nguồn gốc vùng của động vật. Thích trứng từ gà mái thả rông.

Kẹo nhỏ

Đường và đồ ngọt cung cấp nhiều và được gọi là “rỗng calo“. Ngoại trừ calo, chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào như vitamin hoặc khoáng chất.

Cay nhưng không mặn

Nên giảm lượng muối tiêu thụ thông thường. Quá nhiều muối gây căng thẳng cho cơ thể và có thể góp phần vào sự phát triển của cao huyết áp. Ưu tiên các loại thảo mộc tươi và các loại gia vị khác nhau. Nếu muối, hãy sử dụng muối ăn được làm giàu với i-ốt và luôn hạn chế muối.

Uống đủ

Cơ thể cần ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Mức tiêu thụ có thể tăng lên đáng kể khi thời tiết nóng hoặc trong các hoạt động thể thao. Khi nào giảm cân điều rất quan trọng là phải uống đủ.

Thích hợp nhất là nước lọc, nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép mỏng. Nước chanh, mật hoa quả, trà đá và tất cả đồ uống có đường đều không phù hợp. Cà phê và trà đen là những thực phẩm xa xỉ và không nên đóng một vai trò quan trọng trong chất lỏng hàng ngày cân bằng.