Kiệt sức là một tình trạng quá tải về cảm xúc, thường bị nhầm lẫn là bệnh tâm thần, chủ yếu xảy ra sau hoặc trong quá trình quá tải kéo dài. Nhiều bệnh nhân mô tả tình trạng kiệt sức là “ai đó đã rút phích cắm từ bên ngoài”. Năng lực tinh thần và thể chất của mỗi người đều có hạn, nhưng mỗi người đều có giới hạn riêng ở một giá trị không thể đo lường được.
Trong thời gian căng thẳng kéo dài, cơ thể con người phải thích nghi với “tình huống khắc nghiệt” này. Điều này dẫn đến sự thay đổi hormone cân bằng, nhịp điệu giấc ngủ thay đổi và hệ thống miễn dịch. Nhấn mạnh kích thích tố chẳng hạn như cortisol, norepinephrine hoặc glucagon được sản xuất với số lượng lớn hơn và đảm bảo nhịp tim nhanh hơn, tăng đốt cháy chất béo để cung cấp thêm đường cho những căng thẳng.
Cơ thể con người có thể duy trì và chịu đựng sự căng thẳng thường trực này trong một khoảng thời gian nhất định mà không bị bất kỳ tổn thương nào. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài liên tục có thể dẫn đến suy sụp, kiệt sức. Tuy nhiên, để ngăn ngừa kiệt sức, có nhiều biện pháp phòng ngừa khác nhau có thể được thực hiện.
Phòng ngừa nói chung
Nói chung, có nhiều hình thức phòng ngừa (phòng ngừa) khác nhau để ngăn chặn tình trạng kiệt sức. Tình trạng kiệt sức có thể xảy ra khi bệnh nhân có những quan điểm quá duy tâm và muốn thực hiện những điều này bằng mọi giá. Nếu điều này dẫn đến sai lầm hoặc thất bại, bệnh nhân cảm thấy rất bị xúc phạm và phản ứng hết lần này đến lần khác với sự nhẫn tâm và chán ghét (thờ ơ).
Ở đây, phòng ngừa quan trọng nhất là bệnh nhân thừa nhận với bản thân rằng không có con người nào là sai lầm và mọi người đều mắc sai lầm, ngay cả khi họ có những tỷ lệ khác nhau. Một cách phòng ngừa rất quan trọng khác cho những bệnh nhân có nguy cơ kiệt sức là đặt ra những mục tiêu cho bản thân mà người ta biết rằng mình có thể đạt được. Thông thường những bệnh nhân bị kiệt sức đã đặt ra cho mình những mục tiêu rất cao từ trước, chẳng hạn như đạt được một vị trí quản lý trong công ty của họ.
Nếu sau đó người khác có được vị trí mặc dù một người đã nỗ lực, điều này có thể dẫn đến suy sụp, kiệt sức. Vì vậy, mục tiêu và mong muốn là điều tốt và quan trọng, nhưng không nên đạt được chúng với quá nhiều tham vọng và đặc biệt không nên coi thất bại như một thất bại cá nhân mà nên cố gắng đối phó với những thất bại này một cách chuyên nghiệp. Một biện pháp phòng ngừa quan trọng khác để tránh kiệt sức là bồi thường thích hợp.
Một số bệnh nhân lao vào công việc và đi làm xa hơn 40 giờ một tuần, thời gian làm thêm giờ không được ăn mừng mà tích lũy ngày càng nhiều. Hoặc những bệnh nhân khác trở nên hoàn toàn hòa nhập với gia đình của họ và làm mọi thứ để đảm bảo rằng người mẹ hoặc đứa con nhỏ bị bệnh khỏe mạnh trong 24 giờ và không thiếu thứ gì. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải vĩnh viễn, sau đó có thể dẫn đến tình trạng bệnh nhân kiệt sức tại một số thời điểm.
Để tránh điều này, điều cực kỳ quan trọng là phải tìm cân bằng. Điều này cân bằng trông rất khác nhau đối với từng bệnh nhân, nhưng đây là một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất chống lại Hội chứng burnout. Ví dụ, một khóa học vẽ tranh, một chuyến viếng thăm dàn hợp xướng nhà thờ, tập Zumba hàng tuần hoặc đi bộ trong rừng buổi tối đều có thể góp phần giúp bệnh nhân có vài giờ nhẹ nhõm về thể chất và tâm lý, trong đó anh ta chỉ nghĩ về bản thân chứ không nghĩ về công việc gia đình hoặc các vấn đề khác.
Khoảng thời gian này đối với bản thân là rất quan trọng như một biện pháp ngăn ngừa kiệt sức. Điều quan trọng là không được nảy sinh cảm giác tội lỗi trong thời gian này. Mỗi người đôi khi cần một chút thời gian cho bản thân và trong thời gian này, công việc hoặc gia đình phải hòa thuận mà không có bệnh nhân. Việc thừa nhận rằng một người không thể làm việc 24 giờ một ngày suốt ngày đêm cũng là một biện pháp phòng ngừa quan trọng chống lại Hội chứng burnout.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
