Phòng ngừa kiệt sức thông qua thể thao
Mỗi bệnh nhân đều khác nhau và do đó việc ngăn ngừa kiệt sức ở mỗi bệnh nhân là khác nhau. Tuy nhiên, có thể nói rằng thể thao là một biện pháp phòng ngừa quan trọng và thậm chí là một liệu pháp quan trọng cho hầu hết tất cả những bệnh nhân bị kiệt sức hoặc sắp bị như vậy. Nhiều bệnh nhân bị chứng kiệt sức chiếm giữ trong mình rất nhiều suy nghĩ hoặc nghĩ về mọi thứ hai ba lần.
Để làm gián đoạn dòng suy nghĩ này, điều quan trọng là không được quên cơ thể và tập trung hoàn toàn vào cơ thể và cảm giác của chính bạn trong khi chơi thể thao. Nhiều bệnh nhân đang trên đà kiệt quệ đã quên lắng nghe và chú ý đến cơ thể mình. Dạ dày cơn đau hoặc đau họng được bỏ qua và thay vì chữa khỏi chúng trên giường, họ dùng thuốc không cần thiết để tiếp tục thực hiện.
Để thoát ra khỏi vòng xoáy này, thể dục thể thao là một biện pháp phù hợp và do đó là một biện pháp phòng ngừa rất tốt chống lại Hội chứng burnout. Khi tập thể thao, một lúc nào đó bạn đạt đến giới hạn của mình, hụt hơi và phải chạy chậm lại. Trải nghiệm mà một lúc nào đó bạn chỉ dừng lại và một lúc nào đó bạn không thể tiếp tục là một trải nghiệm rất quan trọng đối với bệnh nhân Hội chứng burnout.
Ngoài ra, thể thao giúp giảm căng thẳng bên trong và trở lại cân bằng với chính mình. Các môn thể thao như yoga hoặc Qui-Gong, nơi bệnh nhân phải chú ý đến cơ thể của mình một cách có ý thức, cũng đặc biệt thích hợp. Điều quan trọng là môn thể thao này cũng không trở thành một áp lực để thực hiện, bởi vì khi đó thể thao không còn là sự ngăn ngừa kiệt sức mà là thúc đẩy nó. Tốt hơn là nên chú ý đến những gì bạn nhận thấy khi chạy bộ, bạn có nghe thấy tiếng chim hót hay không, có ngửi thấy mùi cây cối hay không và không để ý xem hôm nay bạn đã nhảy lên núi bao nhiêu phút và thời gian có thực sự tốt hơn ngày hôm qua hay không.
Phòng ngừa giấc ngủ
Tuy nhiên, có lẽ cách phòng ngừa quan trọng nhất là ngủ đủ giấc. Bệnh nhân kiệt sức có nhịp ngủ sai hoàn toàn do tình hình hormone bị thay đổi, liên quan đến căng thẳng và nhịp điệu ngày đêm thường hầu như không được giữ. Làm việc đến khuya hoặc thức dậy liên tục vào ban đêm thúc đẩy nhịp điệu ngày đêm không lành mạnh.
Vì vậy, một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất để chống lại tình trạng kiệt sức là cho phép bản thân ngủ đủ giấc. Mức độ thay đổi tùy theo bệnh nhân. Một số bệnh nhân hồi phục hoàn toàn sau 7 giờ, một số bệnh nhân cần ngủ 9-10 giờ.
Ở đây, điều quan trọng là không dính vào các con số, mà là nghe cơ thể của bạn những gì nó cần. Ngoài ra, điều quan trọng là phải dành thời gian cố định để ngủ. Ví dụ, bạn nên quyết định đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10-12 giờ. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen với nhịp điệu này và điều chỉnh mức độ hormone và nhịp sinh học cho phù hợp với thời điểm này. Điều này rất quan trọng và là cách phòng chống kiệt sức rất tốt và đơn giản.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
