Tập luyện sức bền tại nhà

Cho một độ bền đào tạo tại nhà bạn thường cần thiết bị, vì không ai có đủ không gian ở nhà để thiết lập bơi bơi hoặc đi chạy bộ. Nhiều người muốn tập luyện tại nhà đã mua máy đo tốc độ xe đạp hoặc máy chạy bộ. Cũng có thể mua một tấm bạt lò xo để nhảy và chạy.

Những chiếc xe ba gác mini tròn nhỏ đã có sẵn đường kính một mét nên rất tiết kiệm diện tích. Tất cả những khả năng này có thể giữ cho chúng ta phù hợp và do đó cũng tăng đốt cháy chất béo. Một cách rất hiệu quả để đốt cháy chất béo và làm độ bền môn thể thao cũng là nhảy dây.

Ngoài tính hiệu quả, nhảy dây cũng là một trong những cách làm rẻ nhất độ bền thể thao tại nhà. Kết hợp với một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống, các tùy chọn được liệt kê ở đây là tiền định cho thể thao sức bền và đốt cháy chất béo ở nhà. Để đặc biệt cải thiện sức bền, các quy tắc đào tạo nhất định phải được tuân thủ:

Tàu hỏa - Tạm dừng - Tàu hỏa.

Hiệu quả đào tạo mong muốn chỉ xảy ra trong các khoảng thời gian giữa các khóa đào tạo, đó là lý do tại sao thời gian này có tầm quan trọng đặc biệt. Người mới bắt đầu nên nghỉ ít nhất 24 giờ sau một buổi tập. - Những người đào tạo nâng cao hiệu suất của họ.

Vì vậy, cường độ đào tạo phải liên tục được điều chỉnh phù hợp với mức độ của hiệu suất. - Để đào tạo có hiệu quả, cần phải đào tạo thường xuyên. Ba lần 20 phút tốt hơn một lần 60 phút mỗi tuần.

Làm cho việc đào tạo càng linh hoạt càng tốt. Điều này không chỉ áp dụng cho cường độ (chạy nhanh hay chậm, chạy bộ/ đi xe đạp) và loại hình đào tạo (chạy, bơi…), Mà còn với khoảng cách đào tạo (chọn các khoảng cách khác nhau). - Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu thì việc chọn cường độ phù hợp rất quan trọng và đồng thời rất khó. Đặc biệt khuyến khích đào tạo với tim giám sát tỷ lệ. Tuần đầu tiên
Thứ hai: chạy bộ | 45 phút | cường độ thấp | xung 100-120
Thứ ba: Nghỉ
Thứ 45: Đạp xe | 150 phút | cường độ trung bình cao | xung 170-XNUMX
Thứ năm: Giải lao
Thứ sáu: Chạy bộ | 45 phút | cường độ trung bình | xung 130-150
Thứ bảy: Nghỉ
Chủ nhật: đi bộ | 30 - 40 phút | cường độ trung bình cao | xung 150-160

Tuần lễ

Thứ hai: chạy bộ | 45 phút | cường độ thấp | xung 100-120
Thứ ba: Nghỉ
Thứ 45: Đạp xe | 150 phút | cường độ trung bình cao | xung 170-XNUMX
Thứ năm: Giải lao
Thứ sáu: Chạy bộ | 45 phút | cường độ trung bình | xung 130-150
Thứ bảy: Nghỉ
Chủ nhật: đi bộ | 30 - 40 phút | cường độ trung bình cao | xung 150-160

Tuần thứ 3

Thứ hai: Nghỉ
Thứ 30: chạy bộ | 40 - 160 phút | cường độ cao | xung> XNUMX
Thứ XNUMX: Nghỉ
Thứ năm: Giải lao
Thứ sáu: Chạy bộ | 60 phút | cường độ thấp | xung <110
Thứ bảy: Nghỉ
Chủ nhật: đi bộ | 30 - 40 phút | cường độ trung bình | xung 130-150

Tuần thứ 4

Thứ hai: chạy bộ | 40-60 phút | cường độ thấp | xung 100-120
Thứ ba: Nghỉ
Thứ 45: Đạp xe | 130 phút | cường độ trung bình | xung 150-XNUMX
Thứ năm: Giải lao
Thứ sáu: đi bộ | 40 phút | cường độ thấp | xung 100-120
Thứ bảy: Nghỉ
Chủ nhật: chạy bộ | 30 - 40 phút | cường độ trung bình cao | xung 150-165

Đọc bài tiếp theo trong loạt bài này:

Thực hiện đào tạo

Tất cả các bài trong loạt bài này: