Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
sức bền, chạy bộ, chạy bộ, chạy, chạy, fatburn, marathon, ba môn phối hợp
Định nghĩa các môn thể thao sức bền
sức chịu đựng thể dục thể thao là khả năng duy trì hoạt động thể thao càng lâu càng tốt, chống lại sự mệt mỏi do chơi thể thao trong thời gian dài và phục hồi cơ thể nhanh nhất có thể sau khi chơi thể thao. Đối với cơ thể của chúng ta, mô mỡ hơn hết là một kho năng lượng. So với động cơ, cơ thể con người cũng cần năng lượng để thực hiện. Ngoài việc lưu trữ carbohydrate và creatine cửa hàng phốt phát (creatine), kho chứa chất béo là cơ sở cho độ bền các môn thể thao.
Định nghĩa Kilocalories
Kilocalories là phép đo để xác định lượng thức ăn ăn vào (pho mát = 310kcal) và năng lượng đốt cháy (35 phút chạy/chạy bộ = 310kcal). Nếu cơ thể đốt cháy nhiều kilocalories hơn lượng được hấp thụ qua thức ăn, thì đây được gọi là năng lượng tiêu cực cân bằng. Năng lượng tiêu cực này cân bằng là cơ sở để giảm cân như mong muốn.
Đốt cháy chất béo
Đốt chất béo là sự giảm các mô mỡ trong cơ thể. Cơ thể con người đốt cháy năng lượng suốt ngày đêm. Ngay cả khi không hoạt động thể thao, một người đàn ông có trọng lượng bình thường đốt cháy khoảng 1700 kcal và phụ nữ khoảng 1500 kcal mỗi ngày (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản).
Do đó, cơ thể không chỉ đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện (chạy, bơi, v.v.), nhưng đặc biệt là sau khi đào tạo. Do đó, yếu tố quyết định để giảm cân không phải là tôi đốt cháy bao nhiêu chất béo trong quá trình luyện tập mà là tôi tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của kilocalories thông qua thể thao.
Vì vậy, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày (từ 1700 kcal lên 2100 kcal) để giảm cân / giảm cân thừa (. Phổ biến nhất độ bền thể thao là chạy (chạy bộ), đi xe đạp, bơi, Đi bộ, đi bộ và trượt băng kiểu Bắc Âu. Những người thích rèn luyện sức bền trong phòng tập thể dục nên hoàn thành chương trình đào tạo của họ trên một huấn luyện viên chéo.
Nhưng môn thể thao sức bền nào là hiệu quả nhất đối với tôi? Cách đốt cháy hiệu quả nhất calo đang chạy. Trung bình đốt cháy 550 kcal / giờ, tiếp theo là Đi bộ Bắc Âu (450 kcal), bơi ếch (435kcal). Không có cái gọi là môn thể thao sức bền hoàn hảo.
Mọi người đều thích một số môn thể thao nhất định, điều này cũng đúng khi lựa chọn thể thao sức bền. Những người thích chạy bộ cũng nên chạy. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các môn thể thao đều phù hợp với tất cả mọi người.
Thừa cân mọi người chắc chắn sẽ gặp vấn đề trong thời gian đầu với các môn thể thao mà họ phải gánh trọng lượng cơ thể của chính mình (đặc biệt là chạy). Ở đây, bạn nên chọn những môn thể thao như bơi hoặc đạp xe. Ngoài ra, sự căng thẳng về khớp cao gấp ba lần khi chạy so với khi đi bộ và cơ thể con người cũng có thể thích nghi khi bị căng các khớp (bất kỳ ai chạy thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp và giảm nguy cơ hao mòn khớp chẳng hạn như viêm khớp).
Thể thao sức bền chẳng hạn như trượt băng hoặc đi bộ Bắc Âu đòi hỏi rất nhiều về phối hợp và trước tiên bạn phải học đúng kỹ thuật để luyện tập hiệu quả. Vì vậy, bạn phải chú ý đến thái độ và khả năng cá nhân. Loại thể thao: 1. chạy /chạy bộ 2. đi xe đạp 3. bơi lội 4. Đi bộ kiểu Bắc Âu 5. trượt băng
- Khả năng ứng dụng: (cao)
- Vật liệu / chi phí: (cao)
- Tiêu thụ calo: (rất cao)
- Độ bền: (rất cao)
- Căng thẳng trên khớp: (rất cao)
- Cơ liên quan: (trung bình)
- Nguy cơ chấn thương: (thấp)
- Tình trạng thể chất: (cao)
- Thích hợp cho người mới bắt đầu: (thay vì không)
- Khả năng ứng dụng: (trung bình)
- Vật liệu / chi phí: (cao)
- Lượng calo tiêu thụ: (trung bình)
- Độ bền: (trung bình)
- Căng thẳng trên khớp: (rất thấp)
- Cơ liên quan: (thấp)
- Nguy cơ chấn thương: (trung bình)
- Tình trạng thể chất: (thấp)
- Thích hợp cho người mới bắt đầu: (có)
- Khả năng ứng dụng: (thấp)
- Vật liệu / chi phí: (thấp)
- Lượng calo tiêu thụ: (cao)
- Độ bền: (cao)
- Căng thẳng trên khớp: (rất thấp)
- Cơ liên quan: (cao)
- Nguy cơ chấn thương: (rất thấp)
- Tình trạng thể chất: (thấp)
- Thích hợp cho người mới bắt đầu: (có)
- Khả năng ứng dụng: (cao)
- Vật liệu / chi phí: (thấp)
- Lượng calo tiêu thụ: (trung bình)
- Độ bền: (trung bình)
- Căng thẳng trên khớp: (thấp)
- Cơ liên quan: (cao)
- Nguy cơ chấn thương: (rất thấp)
- Tình trạng thể chất: (thấp)
- Thích hợp cho người mới bắt đầu: (có)
- Khả năng ứng dụng: (trung bình)
- Vật liệu / chi phí: (trung bình)
- Lượng calo tiêu thụ: (trung bình)
- Độ bền: (trung bình)
- Tải trên các khớp: (thấp)
- Cơ liên quan: (trung bình)
- Nguy cơ chấn thương: (cao)
- Tình trạng thể chất: (trung bình)
- Thích hợp cho người mới bắt đầu: (thay vì không)
Tất cả các bài trong loạt bài này:
