Thực hiện đào tạo
Khắc phục những rắc rối khi mọc răng Để tránh những rủi ro có thể xảy ra, bạn nên đi khám sức khỏe trước khi bắt đầu độ bền chương trình đào tạo. Cũng xin lưu ý chủ đề của chúng tôi Chẩn đoán Hiệu suất và sức chịu đựng Chẩn đoán hiệu suất Chẩn đoán hiệu suất cũng có thể chứng minh hiệu quả đào tạo trong việc cải thiện giá trị sức bền của bạn. - Không tập luyện cho đến khi bạn kiệt sức.
- Đặt cho mình những mục tiêu thực tế. - Chạy / chạy bộ chậm hơn và ngắn hơn bạn dự định. - Chọn địa hình bằng phẳng và tránh leo dốc.
- Tìm kiếm những người có cùng chí hướng và có cùng mức hiệu suất như bạn. - Đặt thời gian đặc biệt ở đâu và khi nào bạn làm độ bền các môn thể thao. - Không tìm lý do chống lại môn thể thao này, nhưng lý do để thúc đẩy
- Nếu sự nhàm chán nảy sinh trong quá trình đào tạo, họ nên làm cho việc đào tạo trở nên linh hoạt hơn.
Thay đổi loại hình thể thao hoặc lộ trình. - Nếu bạn không tăng hiệu suất nữa mặc dù đã tập luyện, thì bạn nên thay đổi kế hoạch đào tạo. Nếu bạn đã chủ yếu chạy đường dài với cường độ thấp thì nên chọn những quãng đường ngắn hơn với cường độ cao hơn. - Nếu việc tập luyện không hơn gì sự tra tấn đối với bạn, thì hãy chọn môn thể thao bạn có thể đối phó tốt nhất và giảm cường độ.
Thể thao bền bỉ cho người cao huyết áp
Thể thao cũng có thể có tác động tích cực đến cao huyết áp. Nếu cao huyết áp vẫn còn trong giai đoạn đầu, thậm chí có thể giảm xuống mức bình thường. Do đó, thuốc có thể được phân phát một phần hoặc thậm chí hoàn toàn.
Theo nghĩa này, thể thao không chỉ ảnh hưởng đến các môn thể thao thành tích cao, mà ngay cả sự thay đổi của mô hình vận động và các hoạt động thể thao có thể có tác động tích cực đến cao huyết áp và sức khỏe. Đặc biệt tốt cho hệ tim mạch là những môn thể thao có tải trọng vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, bơi, đạp xe và trượt tuyết băng đồng. Các môn thể thao như quần vợt và các môn thể thao bóng cũng có thể được thực hành bên ngoài điều kiện thi đấu, miễn là không xảy ra căng thẳng tột độ.
Rèn luyện sức bền có thể hạ thấp máu mức độ căng thẳng kích thích tố (đặc biệt cortisone), có thể chịu trách nhiệm cho huyết áp. Ngoài ra, đột quỵ khối lượng của tim tăng lên, tiêu thụ oxy được tối ưu hóa, tim máu lưu lượng tăng lên, cholesterol nồng độ trong máu có thể được hạ xuống và tim tỷ lệ và huyết áp cũng có thể được giảm bớt. Ảnh hưởng của rèn luyện sức bền, diễn ra ba lần một tuần và kéo dài khoảng 45 phút, làm giảm máu áp lực lên đến 20 mmHg, giảm tập thể dục tim tốc độ 20 phần trăm và tăng hiệu suất của tim.
Do đó, việc đào tạo phải luôn được thực hiện và liên tục điều chỉnh. Tác động của thể dục thể thao đối với cơ thể cũng được chú ý trong đốt cháy chất béo. Sự trao đổi chất được kích thích và đốt cháy chất béo được tăng lên.
Như vậy đốt cháy chất béo có thể đóng góp tốt vào việc giảm trọng lượng. Cảm lạnh, tức là nhiễm trùng đường hô hấp, thường là do virus, có thể ở mức độ nghiêm trọng khác nhau và thường tự khỏi sau một đến hai tuần. Vì cảm lạnh có thể phát triển khác nhau ở mỗi người và tùy thuộc vào loại vi-rút, những người bị cảm cũng có thể cảm thấy bị phù hoặc phù khác nhau.
Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải cho cơ thể bạn nghỉ ngơi ngay từ đầu để hệ thống miễn dịch có thể phản ứng thích hợp với nhiễm trùng và cảm lạnh biến mất càng nhanh càng tốt. Điều này là bởi vì hệ thống miễn dịch dù sao cũng đã bận rộn với cái lạnh và có thể bị suy yếu bởi nó. Thể thao sức bền, như một yếu tố gây căng thẳng thêm cho cơ thể và hệ thống miễn dịch, sẽ làm suy giảm khả năng bảo vệ miễn dịch chống lại cái lạnh, điều thực sự quan trọng tại thời điểm đó.
If sốt xảy ra như một phản ứng với lây nhiễm vi-rút, không nên chơi thể thao trong mọi trường hợp, vì hệ thống miễn dịch không thể chống lại vi rút và nó có thể lây lan thêm trong cơ thể. Trong trường hợp xấu nhất, viêm cơ tim có thể là kết quả. Thông thường, bạn nên hạn chế thể thao sức bền, đặc biệt là trong tuần đầu tiên sau khi phát bệnh và chỉ bắt đầu lại dần dần khi bạn cảm thấy thực sự khỏe mạnh trở lại.
Trong trường hợp nghi ngờ, tốt hơn là nên kiềm chế thể thao sức bền một lần quá thường xuyên, vì cơ thể có thể sử dụng hết năng lượng dự trữ quan trọng để chống lại cái lạnh. Sau đó, có thể xảy ra rằng thời gian của đợt cảm lạnh kéo dài hơn một chút. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào là tuyệt đối cấm thể dục thể thao khi bị cảm với các triệu chứng nhẹ.
Nó có thể được thực hành mà không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng ước tính trạng thái sức khỏe của cơ thể bạn và khả năng phục hồi của cơ thể bạn. Ngoài ra, sức căng trong quá trình chơi thể thao luôn phụ thuộc vào loại hình thể thao, bài tập và của mỗi người phòng tập thể dục và do đó người ta không thể đưa ra cùng một quyết định cho tất cả các loại hình thể thao.
Tuy nhiên, những điều sau đây phải được xem xét: đường hô hấp bị căng thẳng trong khi chơi thể thao do tăng thở, cảm lạnh có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và tăng các triệu chứng, chẳng hạn như tăng tiết hoặc sưng, khi các niêm mạc đã bị sưng và nhầy. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy kiệt sức sau khi tập thể dục hơn bình thường. Vì lý do này, bạn không nên kiệt sức hoàn toàn khi bị cảm lạnh. Tuy nhiên, môn thể thao rất nhẹ nhàng cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh nếu một người thường xuyên hoạt động trong tình trạng khỏe mạnh.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
