Họ nằm ngửa với chiếc cổ thon dài và đặt cả hai tay lên má. Đầu tiên, ấn một tay vào má trong 5 giây và sau đó ấn với tay kia. Đảm bảo rằng cổ vẫn được mở rộng và cái đầu Không quay. Các cái đầu không nên cử động, mà chỉ chống lại sức ép của hai tay mà không cử động được. Tiếp tục các bài tập tiếp theo cho cột sống cổ
