Các bài tập chống căng cơ vai / cổ
1. tập thể dục - “vung tay” 2. tập thể dục - “người đứng đèn giao thông” 3. tập thể dục - “nâng người” 4. tập thể dục - “xoay vai” 5. tập thể dục - “lắc tay” 6. tập thể dục - “chân vịt” 7. tập thể dục - "sự bơi thuyền "Chống lại cổ căng thẳng, các bài tập được liệt kê ở trên giúp nới lỏng các hình thoi, cơ kéo dài lưng, latissimus và short cơ cổ. Ngoài việc kích thích máu sự lưu thông của trực tiếp cổ cơ bắp, khả năng vận động của vai khớp cũng cực kỳ quan trọng. Vì M. Trapezius kéo từ cái đầu đến mái của vai và xuống phía sau, khớp vai có liên quan một cách tự nhiên đến sự tăng trương lực của các cơ.
Thông qua các lần huy động cuối cùng, từ bên này đến bên kia và phía sau, máu tuần hoàn có thể được kích thích và căng thẳng được giảm trong một khoảng thời gian dài hơn. “Đung đưa cánh tay” Xoay vòng xoay một cánh tay trước mặt lên phía trước. Thân trên của bạn vẫn thư giãn và thẳng. Tiếp tục bài tập 2 tiếp theo: Bài tập “Người đèn giao thông”: Để biết thêm thông tin chi tiết và bài tập, vui lòng tham khảo bài viết Bài tập chống vai và cổ đau, các bài tập vận động và kéo dài bài tập.
- Các cánh tay luân phiên vung lên ở một mức độ cuối cùng
- 1 cánh tay lên duỗi cánh tay còn lại sang bên và thay đổi
- Gắn Theraband dưới một bàn chân và kéo cánh tay đối diện lên trên và ra ngoài
- Vai tròn
- Đu với chai nước với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước
- Chuyển động tròn của vai với cánh tay duỗi thẳng sang một bên với chuyển động hướng lên từ từ
- Chèo thuyền (xem ở trên)
Bài tập chống đau cổ bên
Bài tập thứ 1 - “Kéo giãn cổ tử cung Latflex” Bài tập thứ 2 - “Kéo giãn cổ tử cung” Bài tập thứ 3 - “Kéo giãn cổ tử cung” Trong trường hợp đau cổ, cơn đau thường bị lệch sang một bên. Các đau có thể được cảm thấy ở đó bởi vì cơ hình thang chạy tập trung và hơi sang một bên cổ và di chuyển về phía mỏm cùng vai. Nếu có hypertonus trong bán kính hình thang, đau có thể tỏa ra dọc theo toàn bộ khóa học.
Bằng cách vận động vai và di chuyển cái đầu, sự căng thẳng mạnh mẽ có thể giảm xuống. Trải dài các cơ hình thang có thể tạm thời làm dịu cơn đau.
- Vai được ấn xuống và cái đầu nghiêng về phía khác.
Giữ vị trí này trong 30 giây.
- Nếu cơn đau từ bên ra phía trước nhiều hơn, cơn đau có thể đến từ cơ ức đòn chũm. Ngoài việc điều trị trực tiếp bằng massage, điều này có thể được kéo dài từ cùng một vị trí như cơ hình thang. Sau đó, đầu chỉ được đặt vào cổ từ độ nghiêng bên, giữ trong 10 giây và sau đó cằm được di chuyển theo đường chéo đến ngực và giữ lại trong 10 giây.
“Duỗi bên” Nghiêng tai khi ngồi hoặc đứng bằng vai tương ứng với thân trên thẳng.
Ánh mắt và cằm của bạn liên tục hướng thẳng về phía trước. Nhấn vai đối diện xuống dưới để bạn có thể cảm thấy căng ở đó. Tiếp tục bài tập 2 tiếp theo: “Kéo giãn cơ cổ sau” Bạn sẽ tìm thấy thêm các bài tập kéo giãn và vận động trong các bài:
- Làm thế nào để tôi có thể kéo giãn cột sống cổ tốt nhất?
- Bài tập kéo dài
- Bài tập vận động
- Bài tập vận động cột sống cổ
Tất cả các bài trong loạt bài này:
