Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng
Đặc biệt là trong văn phòng, cơ căng thẳng Rất phổ biến. Vì mọi người thường ngồi ở một vị trí nhất định và ít cử động, đặc biệt là ở vai và cổ khu vực, máu tuần hoàn bị giảm dẫn đến tăng huyết áp gây đau đớn. Tốt nhất là thực hiện nhỏ thư giãn các bài tập thường xuyên ở giữa hoặc thường chú ý đến chuyển động nhiều hơn một chút. Các bài tập như vòng tròn vai, kéo dài của cơ hình thang và cơ ngực là lý tưởng để thực hiện ở giữa. Nếu bạn dành thời gian cho thời gian nghỉ ngơi tích cực, nhiều bài tập khác nhau có thể được bao gồm.
Bài tập cho văn phòng
1. tập thể dục - “WS-Mobi” 2. tập thể dục - “Kéo giãn Latflex” 3. tập thể dục - “Xoay” 4. tập thể dục - “Squat” 5. tập thể dục - “BWS-Mobi” 6. tập thể dục - “Hái táo “Do giảm máu tuần hoàn ở vai-cổ khu vực, xem ở trên, và kết quả là vô cùng đau đớn căng thẳng, đau đầu có thể xảy ra nếu không có hành động chống lại các khiếu nại. Nếu đau đầu dai dẳng trong thời gian dài hơn, người ta nói đến chứng đau đầu kinh niên, khó chữa trị. Nếu đau đầu không kéo dài như vậy, đau thường đã được giảm bớt bởi các bài tập nói trên chống lại cổ căng thẳng.
Ngoài ra, người ta nên cố gắng giảm bớt căng thẳng từ cái đầu thông qua vật lý trị liệu. Xử lý lực kéo từ cái đầu hoặc giải phóng điểm kích hoạt là những kỹ thuật hữu ích. Tuy nhiên, ngay cả bản thân cơn đau đầu cũng khó có thể được giải quyết, bởi vì sự kích hoạt độc lập ở cổ sẽ tự động tạo ra sự căng cơ, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm đau.
Lăn trên một cuộn fascia ở vùng cổ cũng không được khuyến khích. Liệu pháp nhiệt Sử dụng gối hạt hoặc chai nước nóng giúp thả lỏng các cơ. “WS - Vị trí Bắt đầu Huy động” Từ vị trí thẳng đứng, lăn mình, bắt đầu từ cái đầu, đốt sống bằng đốt sống.
Đầu gối được mở rộng hoàn toàn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo: “WS- Vận động Kết thúc Vị trí“ Đứng: Một số sếp tổ chức cho một nhà vật lý trị liệu tổ chức cho nhân viên nghỉ ngơi tích cực hoặc có thể cung cấp dịch vụ mát-xa. Ngoài các bài tập, các ứng dụng nhiệt như đệm hạt hoặc miếng dán nhiệt cho địa phương máu kích thích tuần hoàn cũng có sẵn. Các bài tập khác có thể tham khảo thêm trong bài Bài tập vật lý trị liệu cột sống cổ.
- Tay để chân và duỗi thẳng lên, duỗi thẳng tay lên trên
- Đẩy tay xuống dọc theo mặt bên của đùi
- Chạm vào khuỷu tay và đầu gối theo chiều ngang về phía trước cơ thể
- Khuỵu gối: đưa mông ra sau, cánh tay đưa lên khi di chuyển xuống.
- Chống khuỷu tay vào thành bàn và đẩy lưng ra ngoài (gù mèo) và chùng xuống (lợn bụng)
- Duỗi hai tay luân phiên lên trên hoặc sang ngang, tư thế bằng một chân nếu cần thiết để phối hợp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
