Các bài tập
Để hỗ trợ các cấu trúc bị ảnh hưởng trong cổ tay in Hội chứng ống cổ tay, có một số bài tập khác nhau có thể giúp giảm đau nếu được thực hiện thường xuyên. 1) Trải dài Xa hơn bài tập kéo dài cho bàn tay và cánh tay có thể tham khảo tại đây: Các bài tập kéo giãn 2) Tăng cường Tạo thành nắm đấm bằng tay và ấn mạnh trong 5-10 giây. Thả ra và sau đó lặp lại 2 lần nữa.
3) Mobilisaton Uốn cong và kéo dài từng ngón tay của tay lần lượt trong bài tập này. Sau đó, lặp lại toàn bộ quá trình với tất cả các ngón tay cùng một lúc. Cuối cùng, với mỗi chuyển động uốn cong, cổ tay được gấp xuống và uốn cong lên khi kéo dài.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập vận động? Nói chung, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập hơn cho Hội chứng ống cổ tay trong bài viết này. Nói chung nhiều bài tập hơn cho Hội chứng ống cổ tay có thể được tìm thấy trong bài viết này.
- Đứng bằng bốn chân và quay tay ra ngoài sao cho các đầu ngón tay hướng về phía chân. Bây giờ bạn hãy ấn vào tay trong vòng 5-10 giây như thể bạn muốn ấn chúng xuống đất. Sau đó thả áp suất trong 10 giây, rồi lặp lại.
- Đặt hai lòng bàn tay vào nhau tại ngực ngang với cơ thể của bạn, với các đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
Khuỷu tay ngang với vai. Bây giờ hạ tay xuống từ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ điều này trong 20 giây.
Các triệu chứng
Sản phẩm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay thường phát triển dần dần. Những người bị ảnh hưởng nhận thấy các triệu chứng đầu tiên dưới dạng ngón tay ngứa ran hoặc buồn ngủ (thường chỉ ngón tay cái, ngón trỏ và giữa ngón tay bị ảnh hưởng), nhưng các triệu chứng này sẽ biến mất sau một thời gian, đặc biệt là khi vận động. Các triệu chứng cũng có thể xảy ra thường xuyên hơn trong các hoạt động một chiều nơi cổ tay bất động ở một vị trí nhất định, chẳng hạn như đạp xe, điện thoại hoặc ngủ vào ban đêm, và đôi khi có thể bức xạ vào cánh tay. Nếu hội chứng ống cổ tay tiến triển hơn, các triệu chứng thường vĩnh viễn và đau cũng có thể xảy ra trong các chuyển động nắm chặt. Ở giai đoạn muộn, có thể mất cảm giác ở các ngón tay, các vấn đề về kỹ năng vận động, mất trương lực cơ và yếu khả năng uốn cong và lan rộng. Những bài báo này, đề cập đến một chủ đề tương tự, cũng có thể được bạn quan tâm:
- Vật lý trị liệu cho bệnh khớp cổ tay
- Bài tập hội chứng ống cổ tay
- Vật lý trị liệu cho chứng viêm cổ tay
