Cột sống của chúng ta ở đó để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, nhưng cùng với các đốt sống khớp nó cũng chịu trách nhiệm cho việc trở lại của chúng tôi linh hoạt và di động. Hình dạng tối ưu của cột sống là hình chữ S kép. Ở dạng này, việc truyền tải là tốt nhất và các phần cột sống riêng lẻ được tải đều và tối ưu.
Chỉ khi các bộ phận riêng biệt ở dạng này, được ổn định về cơ và có thể vận động sinh lý thì cột sống mới có thể thực hiện được tất cả các nhiệm vụ của nó. Thể dục cột sống là cách tốt để cải thiện và duy trì chức năng của cột sống.
- Cột sống cổ bị cong (lưng rỗng)
- Cột sống ngực có hình dạng kyphotic (hình dạng của lưng tròn)
- Cột sống thắt lưng lại co cứng
- Phần cuối cùng của xương cùng và xương cụt một lần nữa ở vị trí hình chữ nhật tròn
Các bài tập để bắt chước (không có thiết bị)
Các bài tập thể dục cột sống lưng có thể: Từ vị trí bắt đầu này, người bệnh có thể tập vận động cột sống bằng cách uốn cong lưng càng xa càng tốt về phía sàn nhà, cái đầu được đặt trong cổ, hai bả vai bị kéo vào nhau, toàn bộ cột sống bị uốn cong. Sau đó, chuyển động truy cập được đào tạo. Cằm được kéo về phía ngực và toàn bộ lưng, tương tự như bướu của mèo, được kéo dài lên trên và tạo thành hình tròn.
Bài tập có thể được tăng cường bằng cách di chuyển cánh tay. Ở phần bướu của mèo, khuỷu tay bị kéo về phía rốn, ở phần lưng hõm vào, khuỷu tay được kéo dài ra phía trước và hướng lên trên. Có rất nhiều biến thể khác của bài tập.
Nó được thực hiện trong 3-4 bộ, 15-20 lần lặp lại. Bạn có thể tìm thêm “các bài tập vận động cho cột sống” theo liên kết này. Ngoài ra, có thể đặt đầu gối trên sàn để thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
Điều quan trọng là cơ thể được giữ trên một đường thẳng. Hai bả vai hơi hóp vào nhau, cơ bụng căng lên, mông không bị chùng xuống dưới cũng như không hóp lên trên, nằm trên một đường thẳng với đùi và thân trên. Vị trí nên được giữ trong 30 giây (sau đó cũng là 1 phút).
Trong các biến thể, các trụ đỡ riêng lẻ có thể được nhấc ra, ví dụ như tay phải và chân trái hoặc tương tự. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài: Sau đó nâng cánh tay duỗi thẳng ra trước cơ thể, khuỵu gối và bắt đầu di chuyển cánh tay duỗi luân phiên lên xuống theo từng động tác rất nhỏ và nhanh mà không thay đổi tư thế của cơ thể. . Sự căng thẳng nên được cảm thấy trong cơ bụng và toàn bộ thân cây.
Đây là nơi mà các cơ ổn định nhỏ nhưng rất quan trọng được đặc biệt chú trọng. Bài tập được thực hiện trong khoảng 20 giây trong 3-4 set. Bạn có thể tìm thấy một bộ sưu tập phong phú các bài tập phối hợp tại đây: Các bài tập phối hợp và thăng bằng
- Có một nhân vật vận động
- Phục vụ tăng cường
- Hiệu ứng ổn định
- Bệnh nhân quỳ trên sàn
- Hai chân cách nhau rộng bằng hông
- Đầu gối đặt ngay dưới hông
- Hai tay đặt trên sàn dưới vai
- Khuỷu tay vẫn hơi cong
- Chế độ xem được hướng theo đường chéo về phía trước và bên dưới
- Các khuỷu tay được hỗ trợ trên miếng đệm
- Cẳng tay đặt trên miếng đệm,
- Lòng bàn tay hướng xuống đất
- Cơ thể được giữ phẳng trên sàn nhà
- Chỉ có bàn chân được thiết lập và hỗ trợ thân
- Đi học lại
- Thiếu tư thế
- Bệnh nhân đứng rộng bằng hông với đầu gối hơi cong, tốt nhất là trước gương.
- Anh ấy đảm bảo rằng cột sống của mình ở tư thế thẳng và thẳng sinh lý
Tất cả các bài trong loạt bài này:
