“Cột sống cổ - ngáp - vị trí bắt đầu” Hai tay đan chéo vào ghế sau cái đầu. Bây giờ uốn cong của bạn cái đầu ở đằng trước. Với bàn tay, một áp lực được tạo ra về phía trước (bụng), trong khi đẩy khuỷu tay về phía sau (lưng).
Từ vị trí này, cái đầu được kéo căng từ từ chống lại lực cản của hai tay cho đến khi bạn có thể nhìn thẳng về phía trước. Vị trí cuối cùng Nghỉ một chút (10 giây). Lặp lại bài tập. Phụ thuộc vào bạn độ bền, bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có thể được kéo dài theo số lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
