Làm gì khi cơn đau đến tay?
Thật không may, nó không phải là bất thường cho đau khuỷu tay để mở rộng vào tay. Bởi vì vô số cơ bắp, dây chằng, gân và dây thần kinh của cánh tay, bàn tay và các ngón tay bắt nguồn từ khuỷu tay. Nếu chúng bị quá tải do chuyển động đơn điệu liên tục hoặc tập luyện thể thao quá nặng, đau khuỷu tay có thể phát triển và tỏa ra thành bàn tay.
Hiện tượng được biết đến với những hình ảnh lâm sàng này, trong số những hình ảnh khác: Đặc điểm chung của ba hình ảnh lâm sàng này là chúng đều dựa trên phản ứng quá tải. Cái gọi là cùi chỏ điện thoại di động cũng thuộc loại này. Những người bị ảnh hưởng thường giữ điện thoại di động của họ gần tai ở tư thế chật chội khi thực hiện cuộc gọi, do đó khuỷu tay bị cong vĩnh viễn và dây thần kinh ulnar bị chèn ép.
Điều này gây ra đau dưới khuỷu tay, trong lòng bàn tay, mép bàn tay, nhẫn ngón tay và ngón út. Các bác sĩ sau đó cũng nói về hội chứng đường hầm cubital (= hội chứng thắt cổ chai ở khuỷu tay). Nguyên nhân nằm ngoài cánh tay có thể là tắc nghẽn xương sườn hoặc thoát vị đĩa đệm.
Đặc điểm chung của ba hình ảnh lâm sàng này là đều dựa trên phản ứng quá tải. Cái gọi là cùi chỏ điện thoại di động cũng thuộc loại này. Những người bị ảnh hưởng thường giữ điện thoại di động của họ dựa vào tai ở tư thế chật chội khi gọi điện thoại, do đó khuỷu tay bị cong vĩnh viễn và dây thần kinh ulnar bị chèn ép.
Điều này gây ra đau dưới khuỷu tay, trong lòng bàn tay, mép bàn tay, nhẫn ngón tay và ngón út. Các bác sĩ sau đó cũng nói về hội chứng đường hầm cubital (= hội chứng thắt cổ chai ở khuỷu tay). Nguyên nhân nằm ngoài cánh tay có thể là tắc nghẽn xương sườn hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Chấn thương khủy tay
- Khuỷu tay chơi gôn
- Hội chứng RSI (Hội chứng chấn thương do căng thẳng lặp lại /Cánh tay chuột).
Đau khuỷu tay do tập luyện tricep?
Đau khuỷu tay phổ biến hơn ở những người làm nhiều trọng lượng đào tạo, đặc biệt là tập cơ tam đầu. Cơ tam đầu thuộc cánh tay trên cơ, chạy dọc theo mặt sau của cánh tay trên. Chức năng chính của nó là kéo dài khuỷu tay.
Nếu gân của cơ tam đầu bị kích thích do tập luyện quá sức, tình trạng viêm phát triển có thể gây ra đau trong toàn bộ quá trình của gân. Chủ yếu là trường hợp này do quá chuyên sâu sức mạnh đào tạo. Những người bị ảnh hưởng thường được đào tạo chuyên sâu các bài tập sau đây trong trọng lượng đào tạo: Nếu vận động viên sau đó bỏ qua phần khởi động, tập luyện một chiều, không chú ý thực hiện đúng động tác, đau khuỷu tay đã được lập trình sẵn.
Để có thể làm trọng lượng đào tạo/ cơ tam đầu không gây đau khuỷu tay, các vận động viên phải luôn đảm bảo nghỉ tập đầy đủ và tập luyện càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, khuỷu tay khớp không nên kéo căng tối đa trong quá trình tập tạ. Khi tập với tạ, luôn tăng số lần lặp lại trước khi tăng mức tạ.
Một bài tập khác dành cho các khiếu nại về khuỷu tay là thanh hỗ trợ - cái gọi là "giảm giá". Bài tập được thực hiện như sau: Tuy nhiên, khuỷu tay không được duỗi quá mức. Nếu không, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên khuỷu tay khớp và nguy cơ bị thương là đặc biệt cao.
Thân trên vẫn thẳng và không được nghiêng quá về phía trước. Sau đó, vận động viên hít thở sâu và hạ thấp phần trên của mình một cách có kiểm soát xuống khoảng 90 °. Ngay cả khi vận động viên có đủ lực, khuỷu tay không được bẻ cong quá 90 °.
Nếu không áp lực lên khuỷu tay khớp là quá cao. Ngoài ra, khuỷu tay không được trôi ra ngoài quá xa (trên cổ tay sang một bên). Nếu không, khớp vai sẽ phải chịu quá nhiều áp lực và có thể xảy ra các chấn thương, từ đó dẫn đến đau khuỷu tay.
- "Báo chí băng ghế",
- “Báo chí trên không”
- "Nút ấn".
- Vận động viên đứng trước máy nhúng hoặc thanh và siết chặt cả hai thanh bằng cổ tay thẳng. Bây giờ vận động viên thở ra và đồng thời đẩy người lên trên các thanh cho đến khi duỗi thẳng khuỷu tay.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
