Nhưng phải làm gì khi những kinh nghiệm để quay lại bị thiếu? Sau đó bạn có thể lừa hệ thống limbic? Có, các chuyên gia nói, và họ thề đào tạo tự sinh: đầu tiên, bạn được đưa vào sâu thư giãn; tâm trí của bạn thả lỏng và tiềm thức của bạn đặc biệt dễ tiếp thu. Dưới sự hướng dẫn trị liệu, sau đó bạn cố gắng hình dung kết quả của sự thay đổi mong muốn theo hướng tích cực. Đây là một ví dụ: Với câu "Tôi mảnh mai và cảm thấy nhẹ nhàng và tự do", người ta liên tưởng đến một hình ảnh trong tâm trí của một người phản ánh tình trạng này. Ví dụ, người ta có thể tưởng tượng nhảy ra khỏi khối khởi động trong bộ bikini. Nếu bạn thành công trong việc lưu trữ hình ảnh này, động lực để thay đổi hành vi sẽ tăng gấp đôi. Cùng với chiến lược phù hợp, bạn có thể sớm đưa các quyết định của mình vào thực tế tốt hơn.
Điều gì thúc đẩy tôi?
Nếu bạn bắt đầu làm điều gì đó thực sự trái với bản chất của bạn, bạn có nguy cơ thất bại. Thường thì người ta chỉ muốn tương ứng với nó với một hình ảnh nhất định. Mọi thay đổi đều tốn kém sức mạnh và năng lượng để có thể đạt được mục tiêu. Do đó, đặt câu hỏi về động lực của việc giải quyết luôn đáng giá.
Nhậm chức người khác?
Đúng, bởi vì ai cũng phải tồn tại trước mặt người khác, tự động nỗ lực nhiều hơn và tình cờ suy nghĩ cụ thể hơn về hành vi mong muốn của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn sau này. Nhưng một phản hồi hoài nghi từ môi trường cũng có thể có lợi hơn là gây hại cho một số người, theo phương châm: “Tôi sẽ chỉ cho bạn”.
Các bước nhỏ mang lại cảm giác thành tựu nhanh hơn
Bạn cũng nên tự thưởng cho mình cho những bước nhỏ. Ví dụ: Nếu tôi cố gắng tập thể dục nửa giờ hai lần một tuần, tôi mua cho mình một cuốn sách hay.
Xử lý thất bại
Sự thất bại cần được tính đến ngay từ đầu và không nên hiểu là thất bại trong quá trình thực hiện. Thay vì như một cơ hội để hỏi vấn đề là gì. Chỉ khi đó, bạn mới có thể chuẩn bị tốt hơn cho lần sau và / hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ trong thời gian thích hợp. Đa cảm căng thẳng, khủng hoảng cá nhân hoặc sức khỏe rối loạn như đau đầu hoặc nhiễm trùng đường hô hấp luôn có thể khiến chúng ta quay trở lại khuôn mẫu cũ. Họ làm suy yếu nãocác cơ chế kiểm soát và gọi ra các đáp án tự động đã được thử và kiểm tra, mặc dù không tốt. Sự nguy hiểm khi tiếp cận với một điếu thuốc hoặc sôcôla hiện đang đặc biệt cao. Một khi bạn đã phá vỡ quy tắc, người ta thường nói: Bây giờ không có gì quan trọng. Nhưng điều đó là sai lầm.
