Vi trùng ở khắp mọi nơi. Không chỉ các bề mặt như tay nắm cửa mang vi khuẩn và virus. Bên ngoài của chúng tôi da, màng nhầy và thậm chí cả hệ tiêu hóa của chúng ta cũng chứa nhiều mầm bệnh tiềm ẩn. Một trong sô đo vi trùng thậm chí còn cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, để ngăn chặn sự xâm chiếm này bằng vi trùng khỏi tầm tay, chúng ta hoàn toàn cần một hệ thống miễn dịch điều đó giữ vi khuẩn, virus và nấm trong quá trình kiểm tra. Không chỉ vi trùng hàng ngày không thể gây hại cho cơ thể mà còn có thể gây bệnh nguy hiểm như coronavirus (SARS-CoV-2) có thể trở nên vô hại bởi khả năng phòng thủ mạnh mẽ. Làm thế nào bạn có thể củng cố thành công hệ thống miễn dịch và những lý do khiến hệ thống miễn dịch suy yếu là gì, hãy đọc ở đây.
Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên?
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bảo vệ chống lại sự lây nhiễm của nhiều loại bệnh - cho dù đó là những bệnh nhiễm trùng nhỏ như lạnh hoặc đôi khi các bệnh nguy hiểm như Covid-19. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải củng cố hệ thống miễn dịch. Các yếu tố sau đây là quan trọng để xây dựng một cách tự nhiên hệ thống phòng thủ miễn dịch mạnh mẽ:
- Chế độ ăn uống cân bằng
- Vitamin C
- Zinc
- Chất béo phù hợp
- Gừng
- Thể thao
- Giải Trí
Làm thế nào những biện pháp tự nhiên tại nhà có thể giúp xây dựng hệ thống miễn dịch, chúng tôi trình bày dưới đây.
1) Chế độ ăn uống cân bằng
Một vai trò lớn trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch đóng vai trò thực phẩm phù hợp. Cân bằng chế độ ăn uống cung cấp cho cơ thể không chỉ đủ protein, carbohydrates và chất béo, nhưng cũng với tất cả những thứ cần thiết khoáng sản, vitamin và nhiều chất xơ. Điều này có thể ngăn ngừa sự suy yếu của hệ thống miễn dịch. Một số nguyên tố vi lượng cơ thể cần để xây dựng các tế bào mới và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra cân bằng. Bao gồm các ủi, vitamin B12, selen, kẽm và nhiều chất khác. Một sự cân bằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Sự dao động cân nặng làm tiêu hao năng lượng của cơ thể một cách không cần thiết và do đó thường đi kèm với việc tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng, nó không chỉ cân bằng điều đó đặc biệt quan trọng. Một số chất dinh dưỡng và thực phẩm đóng một vai trò đặc biệt đối với hệ thống miễn dịch và do đó được trình bày riêng bên dưới.
2) Vitamin C
Mỗi ngày, cái gọi là gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất. Các gốc này gây ra thiệt hại nhỏ cho tất cả các tế bào của cơ thể, các tế bào này phải được cân bằng hoặc sửa chữa liên tục. Đây còn được gọi là chất oxy hóa căng thẳng. Để làm cho các gốc trở nên vô hại, sinh vật cần sự giúp đỡ từ các chất khác, trong số đó vitamin C là một. Từ vitamin C là nước-không hòa tan, nó có thể được bài tiết qua thận. Do đó, quá liều vitamin C thường khó xảy ra. Khoảng 75 mg mỗi ngày được khuyến nghị cho người lớn và lên đến 50 mg cho trẻ em và trẻ sơ sinh. Vitamin C được tìm thấy chủ yếu trong trái cây tươi và rau quả, nơi nó đóng vai trò như một chất tự nhiên chất bảo quản. Tuy nhiên, ngoài việc vitamin C, tất cả những thứ khác vitamin cần thiết với số lượng thích hợp cho chức năng cơ thể khỏe mạnh.
3) Kẽm
Nguyên tố vi lượng kẽm thúc đẩy hoạt động của các tế bào phòng thủ, góp phần bảo vệ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều quan trọng cần biết là cơ thể không có kẽm các cửa hàng, vì vậy khuyến cáo nên dùng khoảng 7 đến 10 mg mỗi ngày. Thực phẩm động vật đặc biệt giàu kẽm, vì vậy những người ăn chay và thuần chay cần đặc biệt chú ý bổ sung đủ kẽm. Thực phẩm thực vật có chứa kẽm đặc biệt bao gồm bột yến mạch, cám lúa mì và mầm ngũ cốc.
4) Chất béo phù hợp
Có cả hai nước-không hòa tan và tan trong chất béo vitamin. Những chất hòa tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E và K. Để hấp thụ được, chúng phải hòa trộn với chất béo trong hệ tiêu hóa. Không bão hòa và không bão hòa đa axit béo đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình trao đổi chất, và thậm chí có thể giúp giảm máu cholesterol các cấp độ. Thận trọng: nên thận trọng với chế phẩm vitamin có chứa các vitamin tan trong chất béo, vì chúng không thể được bài tiết dễ dàng như nước-vitamin hòa tan và do đó có thể xảy ra quá liều.
5) Gừng
Gừng chứa cái gọi là gingerols, có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, người ta giả định một tác động tích cực của gừng trên tàuTuy nhiên, không có bằng chứng khoa học rõ ràng cho điều này vào thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, điều chắc chắn là gừng là một mỏ vàng thực sự của vitamin và khoáng sản: củ có nhiều vitamin C, kali, phốt pho, ủi và magiê.
6) Thể thao
Đều đặn độ bền đào tạo thúc đẩy máu lưu thông. Kết quả là, mô vĩnh viễn được cung cấp chất dinh dưỡng và nhiệt tốt hơn. Nếu virus or vi khuẩn thâm nhập da hoặc được hấp thụ qua màng nhầy, các tế bào phòng thủ do đó có thể được rửa sạch nhanh hơn, giúp ngăn chặn sự lây lan thêm của mầm bệnh ở giai đoạn đầu. Tập thể dục cũng rèn luyện hệ tim mạch và do đó ngăn cản cao huyết áp. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng: thể thao thành tích cao có thể khiến cơ thể suy yếu và về lâu dài cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
7) Giải trí
Nghỉ ngơi cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đều đặn thư giãn giảm thời gian căng thẳng kích thích tố có hại cho hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như cortisol. Cortisol là chất độc thực sự đối với các tế bào miễn dịch, ngăn chúng sinh sôi hoặc phá vỡ sớm. Do đó, nghỉ ngơi có thể ngăn chặn tác động của hormone gây hại này. Do đó, hãy lên lịch thư giãn nghỉ giải lao thường xuyên hơn và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.
Những biện pháp y tế nào tăng cường hệ thống miễn dịch?
Ngoài các biện pháp tự nhiên để xây dựng hệ thống miễn dịch, các biện pháp y tế cũng có sẵn:
- Tiêm chủng: Trong tiêm chủng, các thành phần cụ thể của vi rút hoặc vi khuẩn được đưa vào cơ thể. Chúng được nhận biết bởi hệ thống miễn dịch và kháng thể sau đó được hình thành để chống lại mầm bệnh tương ứng. Trong trường hợp bị nhiễm trùng, những kháng thể sau đó cũng có tác dụng chống lại các vi rút và vi khuẩn gây bệnh còn nguyên vẹn. Do đó, thông qua tiêm chủng, bạn có thể chống lại các vi trùng nguy hiểm trước khi bạn tiếp xúc với chúng.
- Aufbaukuren: Nhiều loại Aufbaukuren là hỗn hợp vitamin phối hợp, khoáng sản và các chất khác kích thích hệ thống miễn dịch. Yêu cầu nó tại phòng khám bác sĩ gia đình hoặc hiệu thuốc của bạn nếu bạn quan tâm.
10 mẹo để phòng thủ chắc chắn
Làm thế nào để nhận biết một hệ thống miễn dịch suy yếu?
Ai bị suy giảm hệ thống miễn dịch, thường xuyên bị nhiễm trùng hơn. Không chỉ Covid-19 sau đó có một thời gian dễ dàng hơn, nhưng khác các bệnh truyền nhiễm chẳng hạn như cảm lạnh, viêm phế quản, cúm-như nhiễm trùng và nhiều bệnh khác cũng rất phổ biến. Thông thường, nguyên nhân của hệ thống miễn dịch suy yếu là những yếu tố khá vô hại có thể được ngăn ngừa bằng những thay đổi tương đối dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nó cũng có thể được gây ra bởi các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như lymphoma or suy tim. Trong trường hợp tăng nhạy cảm với nhiễm trùng không rõ nguyên nhân, do đó, cần phải luôn làm rõ với bác sĩ.
Khi nào hệ thống miễn dịch bị suy yếu?
Có một số lý do tại sao hệ thống miễn dịch có thể bị suy yếu. Những lý do quan trọng nhất là:
- Thiếu ngủ và căng thẳng
- Thuốc, ví dụ như thuốc kháng sinh
- hút thuốc
- CÓ CỒN
- Bệnh
- Tuổi già
- Tuổi thấp
- Mang thai
1) Thiếu ngủ và căng thẳng
Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ tạo ra một căng thẳng nội tiết tố (cortisone) giúp nó đối phó với cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi các kho dự trữ năng lượng đã cạn kiệt. Bằng cách này, những tuần bận rộn chỉ xảy ra bây giờ và sau đó có thể được vượt qua một cách dễ dàng. Tuy nhiên, thật không may, hormone này cũng đồng thời ức chế sự tăng sinh của các tế bào miễn dịch, để tiết kiệm năng lượng ở bất cứ nơi nào không thực sự cần thiết trong thời gian này. Nếu những thời gian căng thẳng này tiếp tục trong một thời gian quá dài mà không có thời gian nghỉ ngơi, hệ thống miễn dịch sẽ không thể phục hồi và suy yếu về lâu dài.
2) Thuốc men
Để điều trị các bệnh khác nhau, hệ thống miễn dịch bị ức chế một cách có chủ ý. Ví dụ, khi hệ thống miễn dịch tấn công cơ thể của chính mình dưới dạng bệnh tự miễn dịch, hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức nguy hiểm hơn đối với sức khỏe tại thời điểm đó, hệ thống miễn dịch yếu hơn, và do đó phải ngừng hoạt động. Điều tương tự cũng áp dụng cho cấy ghép, phản ứng dị ứng mạnh và các bệnh khác nhau, nơi thuốc được cố tình quản lý để ức chế hệ thống miễn dịch. Trong một số trường hợp, sự suy yếu của hệ thống miễn dịch cũng có thể xảy ra do tác dụng phụ của thuốc. Đây là trường hợp, ví dụ, với cái gọi là thuốc kìm tế bào, được sử dụng như một phần của hóa trị.Kháng sinh tấn công không chỉ những vi khuẩn gây bệnh, mà tất cả các vi khuẩn trong cơ thể chúng ta dễ mắc bệnh. Tuy nhiên, hệ thực vật đường ruột, trong số những vi khuẩn khác, cần vi khuẩn có lợi để thực hiện công việc của nó một cách hiệu quả. Nếu hệ thực vật tự nhiên này bị loại bỏ cân bằng, vấn đề về tiêu hóa kéo theo đó là cơ thể không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Ngoài ra còn có vi khuẩn trong khu vực âm đạo của phụ nữ, thậm chí quan trọng đối với việc bảo vệ miễn dịch của cơ quan sinh dục. Điều này là do khi một loại vi khuẩn nhất định đã cư trú ở một nơi, sẽ có ít chỗ cho các loại vi trùng khác, có khả năng nguy hiểm hơn. Ngoài ra, những vi khuẩn này cung cấp độ pH có tính axit giúp bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Tuy nhiên, kháng sinh và các loại thuốc khác cũng vô tình làm hỏng vi khuẩn có lợi của âm đạo, ví dụ như nhiễm trùng nấm lây lan. Ngoài ra, cơ thể còn bị suy yếu bởi nhiều tác dụng phụ khác của thuốc. Do đó, điều quan trọng là phải kháng sinh chỉ khi chúng cũng được bác sĩ chỉ định cụ thể.
3) Hút thuốc
Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại. Những chất độc này tấn công hầu như tất cả các tế bào của cơ thể mỗi ngày, chủ yếu là các tế bào của phổi và đường hô hấp. Do đó, hệ thống miễn dịch liên tục bị thử thách - sau cùng, nó không ngừng cố gắng sửa chữa những thiệt hại đã gây ra. Nếu có quá nhiều chất ô nhiễm này cùng một lúc, hệ thống phòng thủ không thể theo kịp và cơ thể trở nên dễ mắc tất cả các loại bệnh tật, đặc biệt là ung thư.
4) Rượu
Thời Gian rượu bị phá vỡ, các chất độc hại khác nhau được sản xuất. Do đó, những thứ này có thể gây ra tổn thương cho tất cả các cơ quan, giống như khói thuốc lá, cũng có thể áp đảo hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá mức rượu trong một thời gian dài có thể dẫn đến gan hư hại. Các gan không chỉ quan trọng trong phân phối chất dinh dưỡng, mà còn trong sự phân hủy và loại bỏ của các chất độc hại. Do đó, khi gan bị tổn thương, các cơ quan, cơ và các mô khác không những không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn bị ngập trong chất độc.
5) Bệnh tật
Không chỉ bởi các chất ô nhiễm, hệ thống miễn dịch có thể bị suy yếu. Ngay cả khi nó đã hoặc đã được khẳng định bởi một căn bệnh, thì cơ thể vẫn bị suy yếu. Đây cũng là một trong những lý do tại sao những người có bệnh lý từ trước như bệnh tiểu đường or tim chẳng hạn như bệnh, có nguy cơ cao hơn bị các đợt nghiêm trọng của Covid-19.
6) Tuổi cao
Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ các tế bào. Trong suốt cuộc đời của chúng ta, hàng triệu tế bào như vậy được tạo ra trong cơ thể chúng ta. Do đó, sau một vài thập kỷ, cửa hàng thực sự trống rỗng - hầu hết các tế bào phòng thủ đã được lập trình để chống lại nhiều loại mầm bệnh và số lượng ít hơn vẫn có thể xuất hiện sau chúng. Kết quả là, vi trùng chưa được cơ thể biết đến sẽ chống lại kém hiệu quả hơn.
7) Tuổi thấp
Ở trẻ sơ sinh, cơ thể vẫn phải phát triển - điều này cũng áp dụng cho việc bảo vệ miễn dịch. Xuyên qua sữa mẹ, Khác nhau kháng thể được truyền từ mẹ sang con (đây được gọi là bảo vệ tổ), nhưng cũng có những mầm bệnh rất tiếc là không được bảo vệ bởi nó. Đối với coronavirus (SARS-CoV-2), tuy nhiên, các khóa học khá nhẹ được quan sát thấy ở trẻ em.
8) Mang thai
Mang thai đòi hỏi rất cao - cả về thể chất và tình cảm. Suốt trong mang thai, hệ thống miễn dịch kém do đó không phải là hiếm. Đồng thời, mẹ yếu đi luôn đồng nghĩa với thiệt thòi cho thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai nên đặc biệt chú trọng đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
