Vật lý trị liệu / bài tập: bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt là một dạng biến thể ít rõ ràng hơn của bàn chân bẹt trong đó vòm dọc của bàn chân bị ép qua. Nguyên nhân thường là do hệ cơ ổn định kém. Các bài tập với bàn chân bẹt như sau: Chân.
Sản phẩm Chân, vốn ở trên không, bây giờ dùng chân vẽ các chuyển động tròn trong không khí. Phong trào đến từ mắt cá. Với mỗi động tác đi xuống, hãy duỗi thẳng các ngón chân của bạn về phía mặt đất một cách có ý thức.
Thực hiện trong 20 giây. Đứng hai chân rộng bằng vai sao cho bàn chân hoàn toàn trên mặt đất. Bây giờ kéo các ngón chân của bạn về phía trần nhà, giữ căng trong 2 giây và hạ xuống một lần nữa.
20 lần lặp lại Các bài tập cho bàn chân có thể tham khảo thêm trong các bài báo
- Bài tập cho gót chân
- Các bài tập cho động tác gập chân
- Đứng trên một Chân. Chân đang ở trong không khí bây giờ sẽ rút ra với các chuyển động vòng quanh chân trong không khí. Phong trào đến từ mắt cá.
Với mỗi động tác đi xuống, bạn có ý thức duỗi các ngón chân về phía mặt đất. Thực hiện trong 20 giây.
- Đứng hai chân rộng bằng vai sao cho bàn chân hoàn toàn trên mặt đất. Bây giờ kéo các ngón chân của bạn về phía trần nhà, giữ căng trong 2 giây và hạ xuống một lần nữa. 20 lần lặp lại.
Vật lý trị liệu / bài tập: Splayfoot
Splayfeet có đặc điểm là tương đối rộng chân trước, mà các ngón chân đứng cách xa nhau. Các đường hầm ở chân ngày càng được đẩy qua vào dịp đó. Bài tập cho điều này là: Cố ý dang rộng các ngón chân ra xa nhất có thể và đồng thời kéo các đầu ngón chân lên trên.
Sau đó làm ngược lại hoàn toàn, cụ thể là ấn các ngón chân lại với nhau và cuộn chúng vào trong. 15 lần lặp lại. Đi kiễng chân sau đó đi vòng tròn bằng gót chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ mà không đặt chân xuống. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài viết:
- Các bài tập cho động tác gập chân
- Đau ở bàn chân
- Bài tập chống đau bàn chân trước
- Cố ý dang rộng các ngón chân ra xa nhất có thể và đồng thời kéo các đầu ngón chân lên trên. Sau đó thực hiện ngược lại, ấn các ngón chân vào nhau và cuốn chúng vào trong. 15 lần lặp lại.
- Đi kiễng chân rồi đi vòng tròn bằng gót chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ mà không đặt chân xuống.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
