Vật lý trị liệu / bài tập: bàn chân rỗng
A chân rỗng được đặc trưng bởi sự rối loạn cân bằng cơ bắp của bàn chân và phần dưới Chân cơ, khiến vòm dọc của bàn chân bị phá vỡ (nâng lên). Các bài tập chống lại một chân rỗng như sau: Đứng trên gót chân của bạn trên một bước sao cho các ngón chân của bạn vươn ra ngoài. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn sang gót chân để chân trước được nâng lên khỏi mặt đất.
15 lần lặp lại. Đặt hai chân của bạn trước mặt nhau như thể bạn đang đi trượt băng nội tuyến. Bây giờ nhấn các quả bóng bằng ngón chân cái của bạn xuống đất trong khoảng 5 giây.
15 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại bài viết Các bài tập cho động tác gập chân
- Đứng trên gót chân của bạn trên một bước sao cho các ngón chân của bạn vươn ra ngoài. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn sang gót chân để chân trước được nâng lên khỏi mặt đất.
15 lần lặp lại.
- Đặt hai chân của bạn ở phía trước của nhau như thể bạn muốn đi trượt băng nội tuyến. Bây giờ nhấn các quả bóng bằng ngón chân cái của bạn xuống đất trong khoảng 5 giây. 15 lần lặp lại.
Vật lý trị liệu / bài tập: Bàn chân phẳng
Bàn chân bẹt có hình cung dọc và ngang dẹt ở bàn chân, kèm theo sự không ổn định. mắt cá khớp (chân vênh). Các bài tập sau đây rất hữu ích ở đây: Đối với bài tập này, đứng với hai chân rộng bằng vai. Bây giờ nhấn người lên vào các ngón chân.
Sau đó, từ từ hạ gót chân xuống đất một cách có kiểm soát và chuyển trọng lượng của bạn sao cho bàn chân trước nâng lên khỏi mặt đất. Lặp lại bài tập 15 lần. Đặt một tờ báo cũ trên sàn trước mặt bạn.
Bây giờ cố định nó bằng một bàn chân trong khi cố gắng lấy và xé tờ báo bằng các ngón chân của bàn chân còn lại. Đổi chân ở giữa. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết
- Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân
- Các bài tập cho động tác gập chân
- Đứng với hai chân rộng bằng vai trong bài tập này. Bây giờ nhấn người lên vào các ngón chân. Sau đó, từ từ hạ gót chân xuống đất một cách có kiểm soát và chuyển trọng lượng của bạn sao cho chân trước nâng lên khỏi mặt đất.
Lặp lại bài tập 15 lần.
- Đặt một tờ báo cũ trên sàn trước mặt bạn. Bây giờ cố định nó bằng một bàn chân trong khi bạn cố gắng lấy và xé tờ báo bằng các ngón chân của bàn chân còn lại. Đổi chân ở giữa. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
Tất cả các bài trong loạt bài này: