Vật lý trị liệu | Xung đột hông

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể được sử dụng với điều trị bảo tồn hoàn toàn để thay đổi dáng đi và tăng cường cơ bắp. Trong 2-4 tuần đầu tiên hoặc lên đến 6 tuần nếu các phần của xương sụn phải được sửa (labrum refixation), chỉ được phép đi bộ với nạng và Chân chỉ được tải một phần. Việc sử dụng một công tơ mét xe đạp và chuyển động của Chân bởi các nhà vật lý trị liệu cũng được khuyến khích.

Tối đa 10 tuần, đào tạo theo chuỗi khép kín (ví dụ: Chân ép hoặc uốn cong đầu gối) được cho phép và cũng có thể sử dụng crosstrainer và thể dục dụng cụ dưới nước. Điều quan trọng là không xảy ra quá tải và đào tạo chỉ được thực hiện trong đau- khu vực miễn phí. Từ tuần thứ 10 trở đi, có thể áp dụng tối đa 70% tải trọng cho chân.

Tăng sức mạnh, phối hợp và độ bền đào tạo cũng nên là một phần của kế hoạch trị liệu. Từ tháng thứ 4 trở đi, trong hầu hết các trường hợp, có thể tiếp tục hoàn toàn quá trình chịu trọng lượng mà không cần đau. Vào đầu sau khi can thiệp phẫu thuật trên xung đột hông, điều quan trọng là khớp hông không bị quá tải.

Vì vậy, nên huấn luyện cẩn thận về máy đo độ cao xe đạp hoặc máy đo độ sâu xe đạp ngay từ đầu. Sau đó, bạn cũng có thể tập luyện trên máy chạy bộ hoặc trong bơi Hồ bơi. Việc căng thẳng hoàn toàn ở chân nên được tránh vì một vấn đề cấp bách.

Nếu (tạm thời) không có hoạt động nào được thực hiện, kéo dài bài tập là một thành phần trung tâm. Các cơ lớn nhất của cơ mông phải được kéo căng. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và kéo một chân lên trên như thể bạn đang hành quân.

Hai tay nắm lấy đầu gối và kéo về phía bụng. Nó sẽ kéo vào má tương ứng. Bài tập thứ hai cũng được thực hiện là đứng lên.

Trong khi đứng một chân và thân trên được đưa sang tư thế nằm ngang và hai tay duỗi thẳng sang một bên. Cố gắng giữ động tác này trong khoảng 30 giây. ngoài ra kéo dài cơ bắp, bài tập này rất hữu ích cho việc phát triển phối hợp và sức mạnh.

Bài tập thứ ba được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Trong khi nằm ngửa, một chân đặt nghiêng trên sàn và chân kia nắm vào đầu gối bằng cả hai tay và kéo về phía dạ dày. Khi làm như vậy, bạn đẩy người khỏi sàn bằng chân còn lại để bạn xây dựng một cây cầu.

Thực hiện luân phiên với cả hai chân và lặp lại nhiều lần. Một mặt, các cơ vùng sâu được kéo căng và mặt khác, chúng cũng được tăng cường sức mạnh. Bài tập thứ tư diễn ra ở tư thế nằm nghiêng.

Hai đầu gối nằm chồng lên nhau. Một dải nhỏ được kéo căng giữa chúng - đây là một dải teraband liên tục, giống như một sợi dây thun lớn. Bây giờ chân trên được nâng từ từ và bình tĩnh từ chân bên dưới chống lại lực kéo của dây và sau đó hạ xuống một lần nữa.

Động tác này lặp lại 8-12 lần và sau đó đổi chân. Hơn nữa kéo dài các bài tập để kéo căng cơ hông trước và chất dẫn điện cũng có thể được sử dụng. Squats cũng có thể hữu ích, nhưng phải được thực hiện một cách có kiểm soát, vì hiệu suất không chính xác có thể tăng xung đột hông.