Yoga cho cảm giác bụng tốt

Vào chỗ ngồi ở gót chân. Giữ cái đầu và trở lại càng thẳng càng tốt. Hít vào và thở ra một vài lần.

Sau đó kéo dài bên trái Chân thẳng lưng trên sàn. Các cánh tay ở hai bên của cơ thể. Trán chạm sàn. Thư giãn trong ba phút và tập trung vào thở. Sau đó mở rộng cái khác Chân lùi lại và lặp lại bài tập.

Phanh tay và đầu gối, treo cái đầu và làm một cái bướu cho mèo.

Sau hai phút, kéo dài cái đầu hướng lên trên và để cột sống chùng xuống. Cũng giữ trong hai phút.

Gót chân ngồi. Duỗi cánh tay trên đầu, lòng bàn tay vào nhau. Siết chặt cơ mông, chuyển trọng lượng nhẹ về phía trước và dùng cánh tay kéo phần thân trên lên mà không rời khỏi gót ghế. Giữ một phút.

Tư thế nằm ngửa. Kéo hai chân về phía thân trên và dùng cánh tay siết chặt. Từ từ xoay người sang trái và phải

Đối với bài tập này, hãy đặt một chiếc gối trên sàn trước mặt bạn. Sau đó vào chỗ dựa gót chân. Để bụng hóp xuống đùi. Đồng thời, trượt cánh tay của bạn về phía trước. Từ từ đặt trán của bạn trên gối. Sau đó đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn. Giữ thư giãn hết mức có thể trong tư thế này và hít thở bình tĩnh.

Bài tập tiếp theo sẽ giúp bạn trở lại với chính mình và tái tạo. Ngồi xuống với chân của bạn dang rộng. Sau đó đặt hai lòng bàn chân vào nhau. Trượt cánh tay của bạn dưới chân, cố gắng đưa cánh tay của bạn càng gần sàn càng tốt. Cúi đầu xuống và hít thở sâu và bình tĩnh vào bụng.

Cầu vai có tác dụng làm dịu đặc biệt khi thở đúng vào bụng. Đến tư thế nằm ngửa. Hai chân được đặt uốn cong, gót chân ép xuống sàn. Nâng xương chậu trước rồi đến lưng, đốt sống theo đốt sống, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành mặt phẳng nghiêng từ vai đến đầu gối. Cánh tay đặt ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên. Giữ nguyên tư thế này và hít thở bình tĩnh và sâu vào bụng. Lưu ý: Để hạ thấp lưng xuống, hãy nhấc gót chân lên và cho phép từng đốt sống trở lại sàn một lần.

Bài tập này là tối ưu để thư giãn vùng bụng. Nằm xuống ở tư thế nằm sấp. Mở rộng cánh tay phải trong phần mở rộng của cơ thể và tựa đầu vào cánh tay trên. Uốn cong trái của bạn Chân và đưa đầu gối của bạn gần với cơ thể của bạn cho đến khi bạn nằm thoải mái. Tìm một nơi thoải mái cho cánh tay trái của bạn. Giữ nguyên tư thế này và tiếp tục thở điềm tĩnh và sâu sắc. Trước khi rời khỏi tư thế, hãy duỗi và duỗi thật rộng.

Ở tư thế đứng bằng vai, nhờ sự bình tĩnh và thở sâu bằng bụng, bạn có thể nhanh chóng thư giãn và tập trung vào trọng tâm của cơ thể. Tư thế nằm ngửa. Đặt chân cong. Nâng cao khung xương chậu và trượt một chiếc gối bên dưới. Từ từ hạ thấp khung xương chậu cho đến khi bạn nằm thoải mái. Cái cổ, vai và cánh tay được thả lỏng trên sàn. Duỗi cả hai chân lên trên và giữ chúng ở đó. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, hít thở sâu vào bụng.