Giới thiệu
Một căn bệnh phổ biến bên cạnh đau đầu ở đất nước này đã trở lại đau. Đặc biệt là những nhân viên và người lao động dành phần lớn thời gian làm việc để ngồi trong văn phòng thường phàn nàn về tình trạng đau lưng khi họ nằm trên ghế sofa ở nhà vào buổi tối. Đào tạo lại là quan trọng và có thể giúp giải quyết vấn đề này, khắc phục và thậm chí ngăn chặn nó.
Cơ lưng bao gồm cơ lưng rộng, cơ hình thoi, cơ tròn lớn, Các cơ tròn nhỏ, Các cơ hình thang, bộ kéo dài lưng dài, cơ xương trên và cơ xương dưới. Việc thiếu đào tạo các cơ này có thể dẫn đến rút ngắn ngực cơ, dẫn đến sai lệch cột sống. Nhắm mục tiêu đào tạo lại có thể giúp giảm bớt đau, ngăn chặn nó và duy trì tính di động. Một tốt và hiệu quả sức mạnh đào tạo đối với lưng nên bao gồm các bài tập khác nhau và đào tạo tất cả các bộ phận liên quan và cơ bắp của lưng ở cùng một mức độ. Ngoài đào tạo lại, bạn nên luôn tập bụng và ngực đào tạo cũng như để ngăn ngừa mất cân đối cơ bắp.
Chèo thuyền ngược
"Đảo ngược Sự bơi thuyền with Towel ”là một bài tập tốt giúp tạo hình lưng rộng và rèn luyện cơ lưng rộng. Bạn cần một cái sào và hai chiếc khăn. Những chiếc khăn được quấn quanh thanh và treo trên thanh.
Hai chân đặt trên gót chân trên sàn. Toàn bộ cơ thể được kéo dài và trên một đường thẳng. Bây giờ bạn kéo cơ thể của bạn càng gần càng tốt thanh và nằm trên một đường thẳng.
Giữ vị trí trên cùng trong hai đến ba giây và sau đó cơ thể được hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Một bài tập khác là “Đòn tạ luân phiên” và phù hợp nhất để luyện tập cơ mui. Hai chân đứng rộng bằng vai với phần thân trên uốn cong về phía trước.
Lưng thẳng, không tròn. Các quả tạ được treo ở vị trí bắt đầu ở phía trước của cơ thể và sau đó luân phiên nâng lên và hạ xuống khi bắt đầu bài tập. Các quả tạ được hướng dẫn để ngực chiều cao, giữ một thời gian ngắn và sau đó hạ xuống một lần nữa.
Tất cả các bài trong loạt bài này: