Để cơ thể của chúng ta duy trì hiệu quả, nó cần tập thể dục. Điều này bao gồm cả cơ bắp và hệ tim mạch được nạp thường xuyên - tốt nhất là thông qua các môn thể thao. Về mặt này, xe đạp là một trong những thiết bị thể thao lành mạnh nhất. Đạp xe kích thích sự trao đổi chất, thách thức tim và hệ thống tuần hoàn, và so với nhiều môn thể thao khác, điểm số với một lợi thế quan trọng: bởi vì xe đạp mang trọng lượng cơ thể, nó dễ dàng khớp. Xe đạp điện là thiết bị luyện tập lý tưởng cho những người không quan tâm đến thể thao, những người trở lại với môn thể thao này, người lớn tuổi hoặc người khuyết tật. Chúng tôi giải thích tại sao.
Đạp xe thay vì ăn kiêng
Khi đạp xe, cần lưu ý rằng nó hiệu quả hơn cho phòng tập thể dục và nhẹ nhàng hơn trên khớp không nên đạp với bánh răng nặng mà nên chọn một bánh răng nhẹ và đạp liên tục cho việc này. Cơ thể con người cần ôxy để oxy hóa chất béo. Do đó, chất béo được đốt cháy tốt hay kém phụ thuộc phần lớn vào việc cung cấp ôxy đối với cơ thể của bạn. Bằng cách đào tạo của bạn độ bền, bạn tăng ôxy khả năng hấp thụ của các tế bào cơ thể của bạn và do đó tăng cường Sự trao đổi chất béo. Chú ý. Để đảm bảo rằng cơ thể bạn thực sự nhận được năng lượng cần thiết cho việc tập luyện từ kho chất béo, điều quan trọng là cường độ tải không vượt quá 70% sản lượng tối đa của bạn. Điều này có nghĩa là những người đi xe đạp có sở thích muốn giữ cân nặng hoặc muốn giảm cân nên thích những quãng đường dài với cường độ tương đối thấp. Ví dụ ở đây, xe đạp điện từ Rosebikes.de có thể đạt điểm xuất sắc: Các chuyến đi trên xe đạp điện ít gây căng thẳng hơn cho hệ thống tuần hoàn so với các chuyến đi trên xe đạp không có động cơ, ngay cả khi leo dốc và xuống dốc. Điều này làm cho các vận động viên dễ dàng hơn đáng kể trong việc duy trì chất béo cá nhân của họ-đốt cháy chế độ. Ví dụ, một người đạp xe với tốc độ khoảng 15 km / h tiêu thụ trung bình 400 kcal mỗi giờ. Để kiểm soát xung đào tạo tối ưu, bạn nên mua một chiếc đồng hồ xung.
Đi xe đạp như một liệu pháp
Hầu hết mọi người có xu hướng coi nhẹ "điểm yếu" trên cơ thể của họ, chẳng hạn như đau nhức khớp. Do đó, họ thích làm mà không có thể thao hoàn toàn. Một sai lầm chết người! Thay vào đó, những người bị ảnh hưởng nên lấy ý kiến của họ từ những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc vận động viên bóng chuyển sang xe đạp, thường là xe đạp điện tử, vì mục đích phục hồi chức năng, sau chấn thương hoặc khi kết thúc sự nghiệp của họ. Những lý do chính:
- Hông, đầu gối và mắt cá chân di chuyển nhẹ nhàng trong quá trình đạp, không tải trọng cao điểm
- Từ đó cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho khớp xương sụn, ví dụ, trong viêm xương khớp, đặc biệt là ở hông và đầu gối.
- Khi đạp không có lực cắt có thể gây hại cho khớp
- Tập thể dục vừa phải trên xe đạp giúp cải thiện khả năng vận động ở người mãn tính viêm.
- Tùy thuộc vào tình trạng thể chất, cường độ luyện tập có thể được điều chỉnh tốt bằng cách bật và tắt động cơ, đặc biệt là với xe đạp điện
Đi xe đạp rất vui!
Yếu tố thú vị của việc đi xe đạp điện thường cao hơn nhiều so với đi xe đạp thông thường, đặc biệt là đối với những người chưa qua đào tạo, khuyết tật và người cao tuổi. Hỗ trợ động cơ cho phép tất cả những người đam mê không khí trong lành tận hưởng những chuyến du lịch dài ngày giúp họ tự tin hơn vào cơ thể và khả năng của mình. Sự khác biệt về hiệu suất giữa các cặp đôi đi xe đạp hoặc trong các nhóm đi xe đạp có thể được cân bằng một cách tuyệt vời bằng cách sử dụng xe đạp điện tử. Đạp xe xuyên qua thiên nhiên cũng mang lại cảm giác hạnh phúc kích thích tố, Chẳng hạn như dopamine. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên đạp xe ít bị trầm cảm. Và đừng quên: Những khoảng cách ngắn trong thành phố thường có thể được bao phủ nhanh hơn và ít căng thẳng bằng xe đạp hơn bằng ô tô. Xe đạp điện tử hiện đại đảm bảo rằng nhân viên không đến văn phòng của họ đẫm mồ hôi, nhưng thoải mái và cha mẹ có thể thoải mái vận chuyển con cái của họ trong một chiếc xe kéo trẻ em ngay cả trên địa hình đồi núi.
Nhịp điệu chính xác và vị trí chỗ ngồi
Trong phòng tập thể dục, sẽ hiệu quả hơn và dễ dàng hơn đối với các khớp khi không đạp bằng bánh răng nặng, mà nên chọn một bánh răng nhẹ và đạp liên tục cho việc này. Ngoài ra, vị trí ngồi chính xác rất quan trọng. Bạn nên đến đại lý xe đạp và nhờ thợ chuyên nghiệp điều chỉnh xe. Tại sao?
- Vị trí ngồi tối ưu phụ thuộc vào loại xe đạp (ví dụ: Xe đạp leo núi hoặc xe đạp thành phố).
- Chiều cao yên xe chính xác được đặt khi gót chân chạm vào bàn đạp bên dưới cùng với Chân mở rộng, và ngoài ra khoảng cách giữa yên xe, khung và ghi đông phải đúng.
- Nên hơi cong tay khi lái xe, chiều rộng của ghi đông tương ứng với chiều rộng của vai.
- Vì vậy, mà không máu tàu được ép chặt, hình dạng yên xe là quan trọng.
Kết luận
Cách đây vài năm, xe đạp là thiết bị thể thao lành mạnh nhất. Kể từ đó, chúng đã được thay thế bằng xe đạp điện. Đặc biệt là những người chưa qua đào tạo, người cao tuổi và những người có vấn đề về khớp được hưởng lợi từ sự hỗ trợ có thể chuyển đổi riêng của một động cơ. Điều này giúp mọi người đi xe đạp có thể luyện tập với tốc độ luyện tập tối ưu và với cường độ tải chính xác. Sự khác biệt về hiệu suất trong các nhóm đạp xe có thể được cải thiện với sự trợ giúp của xe đạp điện hoặc xe đạp. Ngoài ra, xe đạp điện tử cung cấp nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như mua sắm, đưa đón trẻ em hoặc đi xe hàng ngày đến cơ quan, điều này cuối cùng có tác động tích cực đến sức khỏe.
